DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Nie zgodził bym sie z tym do końca , czasami trzeba " odpocząć "od jakiegoś cwiczenia w wyiskanie na skosie jako pierwsze ćwiczenie wydaje mi sie dobrym " tymczasowym zamiennikiem" albo chociażby pompki z obciążeniem sam tak robiłem i pompa była bardzo dobra , oczywiście potwierdzam że wyciskanie w leżeniu jak przysiad i mc to 3 podstawowe cwiczenia które powinny być w każdym planie .

WL, przysiad i MC w kazdym planie to kupa a nie teoria i nie ma nic wspolnego z prawda

hmm. ja nie miałem ani WL ani MC w planie, a progres był super :D

A co miałeś zamiast WL ? Zamiast MC było dzień dobry tak? Paweł a co powiedzałbyś o lumberjack squats?

40neos

Jakieś podsumowanko po miesiącu dziennika może ?

Juz bylo za 2 tyg bedzie znowu po nowym roku zaczne wrzucac wypiski teraz mi sie nie chce

Kacper - zamiast wl mozesz miecy wyciskanie hantli, wyciskanie hantli/sztangi na skosie, bramę, wyciskanie na maszynie, rozpiętki siłowe, dipsy, możliwości ogrom, najważniejsze to żeby atakowac miesień pod różnym kątem

co do tego rodzaju siadów - ciekawa alternatywa dla frontów to na pewno, pytanie jak bd je wykonywał bo nietrudno o przseciążenie nadgarstków, łokci i barków, nie wspominając o zbytnim pochyleniu czy nie upilnowaniu kolan

Siemanko po świętach A więc ten tydzień poświęcam na regeneracje i nie robie żadnych treningów. Startuje od poniedziałku jak dobrze pójdzie to na profesjonalnej siłce, od następnego tygodnia odpalam też cykl Plutonium + mono. Najbardziej zastanawiam się nad planem jak wybrać. Wpadły mi w oko FST 7 i plan w postaci siła/hipertrofia podzielone na dni co radzicie?

Również witam chyba nikt nie pomyślał że to koniec ?? :D
ja po sylwestrze dalej w formie dzisiaj wykonałem drugi trening z 3tygodnia
107kg 5serii po 4powtórzenia + trzymanie sztangi 130kg póki co jest ciężko ale siła idzie progresem podzielę się z wami na sam koniec mogę jedynie zdradzić że jestem na dobrej drodze póki co a więc pozdrawiam i czekajcie na zdjęcia filmiki i wypiski :)

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili.

Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps)
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt
Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt
Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt
Szrugsy 4 serie 4-6 powt

Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 8-12 powt

Wtorek ( Klata POWER + Barki HIPERTROFIA)
Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4 serie 4-6 powt
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 4-6 powt
Krzyżowanie linek bramy 4 serie 4-6 powt

Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie 8-12 powt
Wznosy ramion z hantlami 4 serie 8-12 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt

Środa POWER ( Nogi )
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 4-8 powt
Wyprosty na maszynie ( czworogłowe) 4 serie 8-12 powt
Uginanie na maszynie ( dwugłowe) 4 serie 8-12 powt
Łydkownica 4 serie 8-12 powt

Czwartek ( Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA)
Wyciskanie maszyna/suwnica 4 serie 4-8 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4-8 powt

Wyciąg górny 4 serie 8-12 powt
Wiosło hantlą 4 serie 8-12 powt
Ściąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 8-12 powt



Piątek (Klata HIPERTROFIA + Triceps POWER)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt
Rozpiętki hantle/maszyna 4 serie 8-12 powt

Pompki na poręczach 3 serie 4-8 powt
Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4-8 powt



+ 2 razy w tygodniu gdzieś wkręce trening brzucha

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-04 11:14:47

Wiosłowanie wolnym ciężarem , jak na mnie to za dużo maszyn