DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Chyba michy nie trzymacie skoro wpisek nie widzę

Nie chce mi sie dawac po reszta chlopaki w kulki leca cos brak wypisek jutro wstawie barki + plecy micha ciagle 5 k kcal sila ciagle up

dawaj dawaj, w doopie leszcze, trzeba cisnac

TRENING
Plecy + Biceps

Podciąganie szeroko nachwytem 4 x 6 powt
Wiosło nachwyt 70/70/75/75kg 4 serie
Martwy ciąg 100/110/120/125 kg 4 serie
SZrugsy 70kg 4 serie

Uginanie z supinacją około 16 kg hantla 3 serie
Uginanie na wyciągu dolnym 6-7 sztabek 3 serie

DIETA
Dzisiaj jakoś nie miałem do końca apetytu dlatego kalori mniej ale za to czysto

Co tak mało kcal? Ciężary całkiem całkiem , jedzesz takim samym podziałem partii w planie co ja?

Mało bo dzisiaj nie miałem jakoś apetytu. Z ciężarem staram się progresowac co tydZień. Plan teraz mam 5x tydzień podzielony na siłę i hipertrofie.

WYPISKA

wszyscy sie uparli ze mało kcal, ja teraz masuje na 5siłówkach/week i 3 cardio/week na 3500kcal

k***a dobrze ze skopiowalem wypiske zes sie wyebal akurat jak wysylalem


PLECY BARKI (54 Dni do końca masy
Wiosło nachwyt dynamicznie 70-80 kg 5-3 rep
Podciaganie na drazku 3x12 mega dokladne spinanie lopatek dobrze weszlo.
Wioslo koncem sztangi 4s 12-4 rep 70/80/90/105 kg
Wioslo na maszynie 3s 12-5 rep 65/75/85 kg



Szrugsy jednoracz na wyciagu dolnym 4 serie 20 rep 70-85 kg na reke.

Barki
Wyc zza karku 12-10 rep 50/55/60 kg 4 s
Podciaganie wzdluz tlowia 12-10 rep 3 serie 30-40 kg
Unoszenie bokiem 2 s 20-30 rep drop set 10 kg -->6 kg --->4 kg
Unoszenie w opadzie 2 s ciezar j.w

+ unoszenie nog na drazku 6x20 3serie +6 kg 2 serie +10 kg i 3 seria 40 powt bez obciazenia.

Micha dzis kilka ciastek jeszcze wpadnie.Waga 89 kg nie pisalem ale nadwyrezylem chyba lekko noge (kosc biegnaca w gore od kostki) wiec nogi 9 dni luzu mialy od ost treningu jutro ide je skatowac na maxa.
Mam nadzieje dobic jeszcze ze 2 kg chociaz bo juz chyba ciezko idzie.




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-27 23:19:49

ten zayebisty uchwyt do wiosła końcem sztangii , mądra rzecz u mnie tego nie ma i musze łapać za gryf a tak sie wiosłuje mniej wygodnie.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-28 08:37:08