DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Wczorajszy trening;
Plaska 6x50/55/60 5-3 powt bardzo dynamicznie.
Hantle skos + | 21 kg 12-10 powt/
Wyciskanie hantli w siadzie 3x15 powt 15 kg /
Rozpietki brama 2x20-18 15 kg
-Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 35 kg
3 sets of 8-12 reps

-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie hantli
2 sets of 12-15 reps 15 kg

-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławke skośna
2 sets of 15-20 reps 20 kg

-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 32 kg
3 sets of 8-12 reps

-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie na wyciągu
2 sets of 12-15 reps 20 kg

-Hypertrophy rozciągające triceps: Kickbacks (uginanie hantli będą pochylonym) 6 kg
2 sets of 15-20 reps
Trening szybki 40 minut pewnie dlatego tez ze wpadlem h przed zamknieciem silowni.Wypsiki wczoraj nie bylo bo wiadomo Andrzejki wpadlem do kolezanki alko nie bylo ale za to co innego

Miska jeszcze doszlo z 300/400 g pyrow.




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-01 23:57:31

filmy filmy filmy dawać syny, będę mógł pojechać z Antkiem

Poniedziałek
Barki + Biceps + Triceps

Military press 20kg 3 serie 16 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 3 serie 16 powt
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5kg 3 serie 16 powt

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 20kg 3 serie 16 powt
Uginanie w oparciu o kolano 5,5kg 3 serie 16 powt
Uginanie na modlitewniku 15kg 2 serie 16 powt

Wyciskanie wąskim uchwytem 30kg 3 serie 16 powt
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 5,5kg 3 serie 16 powt
Pompki w podporze tyłem 2 serie 16 powt

Dzisiaj wjechałem na tą metode treningu o której pisałem wcześniej. Zjechałem z ciężaru i dowaliłem powt. Te 16 powtórzeń napompowało mnie tak że masakra zobaczymy jak będzie dalej.

Dieta:





Dzisiaj trochę mniej kalori ale nie dałem rady wcisnąć więcej. Jeszcze troche mnie trzymały Andrzejki dzisiaj, pewnie dlatego
Od juta już powinno być ok.

Co do filmów to jak będe miał kogoś kto mnie nagra to coś wrzuce bo sam nie mam żądnego statywu do aparatu i więcej jest kombinacji jak go ustawić niż to warto...

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-12-02 19:26:00

Jak sie czujesz na tylu powtórzeniach na biceps , dobra pompa? I czemu tak ?

Jak?? 16 powt. to chyba standard??

Ja robie max 12

Dzisiaj plecy
1Podciąganie 10/9/10/7
2Wiosłowanie hantlem 4x8/32kg
3Ściąganie drążka do karku 12/10 30kg
4Ściąganie drążka do klatki 10/10 30kg
5Wiosłowanie sztangą 30/18/15 50kg
6Sztrugsy 3x15/50kg

Trening kompletnie nieudany zdecydowanie lepiej ćwiczy mi się tak jak wcześniej

Dietka dzisiaj dopięta dosyć dobrze przekroczona ilość kalorii 3000

Tam skorupka w jajecznicy nie zadlawiles sie?

różnie z bickiem jest. Ja mam 6 repów, a i tak wystarcza :0

Cień słuszna uwaga jak jadłem to ją rozgryzłem ;D :D pośpiech z rana :P na nastepnym zdjeciu ryż 100g kurczak 150g jak by coś :)