DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Nie no, tak mi się wydaje. Biorę też pod uwagę że skośne trochę dodają cm.

Ostatnio robilem je raz w tyg 2 treningi i cos szybko urosly chyba to zly pomysl zeby je trenowac

Bardzo dobra robota Cien ! Po plecachwidać że zakochałeś sie w drażku Wyniki siłowe naprawde wysoko , łapy to chyba jedna z najlepszych twoich partii , waga też poszła w góre , jaki wogóle masz wzrost?

na poczatku pisze z 173/4

To spora waga przy takim wzroście :D

No niby tak ale nie wiem gdzie ona jest wiem ze nie wygladam na tyle

Ja Ci miałem napisać że wyglądasz na więcej niż 87 ;)

Dzisiaj już liczyłem kcal, oczywiśćie nie dobiłem do tylu co trzeba ale źle nie jest




Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps)

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 4,6,6,6 ( późniejsze z pomocą)
Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt 70kg chyba było
Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt 100/100/110/120 kg
Szrugsy 4 serie 4-6 powt 60/60/70/70kg

Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt około 16 kg x4
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 4-8 powt ( nie pamiętam ile sztabek)

Wiem że rozpiska ciężarów jest lipna no ale tylko tak się dało..


P.S płatki jem rzadko także bez spiny

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-13 21:54:23

W ogóle kiepskiej jakości to żarcie, tłuszcze okropne, połowa węgli tak samo, 0 jajek i mięsa...

jak dla mnie to wgl za malo bialka zwierzecego 80 gram z odzywka i mlekiem kostka twarogu sorry masz slaba miske dlatego efektow nie ma
Kup troche jajek mieso po 12 zl mozna kupic w promo nie kupuj smieci a kup mieso itd..

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-13 22:10:36