DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Na razie wole przyciąć kcal bo mam coraz mniej czasu na aeroby a te 3000 kcal będzie mi w zupełności wystarczać a potem jak zejdę niżej to może pobawie się w IFa i też będzie spoko

REDUKCJA DZIEŃ 24

TRENING
Zrobiłem sobie DNT

DIETA:
Nie liczone kcal, cały dzień poza domem

REDUKCJA DZIEŃ 25

TRENING:
Znów wypadł DNT bo nie zrobiłem treningu pleców.

DIETA:





REDUKCJA DZIEŃ 25

TRENING
Dzień DNT

DIETA:
Nie miałem jakoś chęci na żarcie wczoraj i troche mniej kalorii jest




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-24 14:57:42

Nie robisz aero w dnt wogóle ?

Aero robiłem po siłowych na bieżni albo orbitreku, może pomysle też o jakimś bieganiu w DNT ale to od następnego tygodnia, narazie tne kcal tak jak mówiłem i robie aero normalnie, zobaczymy co z tego wyjdzie

REDUKCJA DZIEŃ 26

TRENING:
PONIEDZIAŁEK ( Klatka )
Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/75kg 10-6 powt ( dzisiaj robiem na ławce z lekkim skosem ujemnym bo płaska była zajęta)
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 50/55/60/60kg 10-6 powt ( sztanga zamast hantli dzisiaj poszła)
Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12kg 10 powt

+ AEROBY
20 min bieżni Speed 7

DIETA:








Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-24 18:56:19

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-24 19:55:49

ooo!! muszę zjeść kaszę gryczaną! ale z kisoznymi, nie ze szparagową

REDUKCJA DZIEŃ 27

TRENING:
WTOREK ( Nogi )
Przysiady ze sztangą 65/70/75/80kg 10-8 powt
Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt
Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70
Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40
Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg

DIETA:






Wczoraj rozyebała mi się waga kuchenna i nie mam jak zważyć żarcia. Narazie będe może ładował na oko póki nie kupie wagi, musze jakąś kase skombinować bo krucho ostatnio ; /






Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-26 15:30:22

REDUKCJA DZIEŃ 28

TRENING:
CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps )
Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt
Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt

Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt
Pompki na poręczach ( nie zrobiłem)
Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/30/30/30kg 10-8 powt
Młotki 11/11/11/11kg 10 powt

Dzisiaj zrobiłem sobie już jutrzejszy trening bo wiem że jutro nie będe miał na to czasu. Wpadne tylko na siłke i przykręce troche aero na bieżni albo orbitreku.
Poręcze nie zrobione bo niemam w domu i ciężarem na wyciągu to też się nie sugerujcie bo wiadomoże każdy ma inne tarcie, przełożenia.

DIETA:

Dzisiaj tak jak pisałem z powodu rozyebanej wagi wszystko liczone na oko. Myślę że wiele w tych obliczeniach się nie myle bo jak się waży codziennie te same produkty to już na oko mniej więcej widać ile tego jest





Niewiem czy widzieliście już moją domową siłek na której ćwicze jak nie jestem w mieście. Łapcie linka:
https://www.sfd.pl/MOJA_SIŁKA_by_Bugaj_str_5,7_nowe_9_!!!_-t850442.html


Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-26 19:04:29

Siemka. Dzisiaj nie wrzucam wypiski z zarcia chociąż bylo w miarę trzymane. Dopadło mnoe przeziębienie, katar, kaszel ogólne osłabienie. Zobaczę może jutro wpadne na silke jakieś aero przykrece ale to też zqlezne od tego jak się będę czuł. W dodatku jeszcze jutro urodziny mojej najlepszej koleżanki i muszę iść, mialwm sobie popic bo nie miałem alkoholu w ustach od chyba 1,5 miecha ale sredno się czuje. Wpiernoczam co tam mam w domu na przeziębienie i wracam jak najszybciej bo jestem głodny ciężaru. Pozdro

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-27 21:14:44

Dobra panowie to teraz zagadka za 100 punktów

Wchodze dzisiaj na wage i pokazuje mi się UWAGA 99 kg. Jak to jest możliwe że mając 3300kcal waga stała a uciąłem na 3000 i pół kilo w góre? Ważenie w tych samych warunkach, rano po porannej toalecie