DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Stronke wcześniej tam pisałem troche o tym. Po 16 dniach się zważyłem i pomierzyłem i wszystko tak jak było, waga i wymiary. Chłopaki tam mi podpowiadali że może dlatego że prawie wgl nie kręciłem aero. Teraz w tym tygodniu planuje zrobić 3 sesje aerobowe ( jadną już mam za sobą) i zobacze czy z wagi coś ruszy, jak nie to będe musiał coś kombinować...

Jak zaczniesz kręcić na poważnie aero to napewno zacznie waga spadać o to sie nie martw ( no i diete musisz trzymać poprawnie też , to oczywiste )

wiadoma rzecz -wysiłek fizyczny zwieksza zapotrzebowanie a wiec wpedza nas w deficyt, podkreca metabolizm, a i lepiej sie cuzjemy - nic tylko walczyc

REDUKCJA DZIEŃ 22

TRENING
WTOREK ( Nogi )
Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt
Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt
Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt
Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt
Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem)

Nie zrobiłem łydek bo nie dął bym rady potem aero zrobić bo mnie ciągną zawsze.

+ AEROBY 10 min orbitreka speed 10 ( więcej nie dałem rady po nogach )

Dieta:







REDUKCJA DZIEŃ 23
CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps )
Wyciskanie hantli 17/19/21/21kg 10-8 powt
Unoszenie hantli na boki 12/12/12/12kg 8-10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 10 powt

Wyciskanie wąskie 45/50/50/55 kg 10-6 powt
Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt
Ściąganie linki wyciągu górnego 7/7/7/7 sztabek 10-8 powt

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/30/30/30 kg 10-6 powt
Młotki 9/9/9/9 kg 10 powt

+ AEROBY 25 min orbitreka speed 10

Ten trening mnie strasznie niszczy, łapy mi się pompują jak nigdy

DIETA:












+ Fotka tortilli które dzisiaj zrobiłem. To co na zdjęciu oyebałem na raz, myślałem że nie wstane po tym 520g kurczka tam siedzi także wbiłem ponad 100g białka na raz Żeby nie było hejtu to taka mała odmiana od codziennej michy, nie będe tego często jadł

+ dzisiaj sobie kupiłem stevie na spróbowanie, brakuje mi czasem jakiegoś słodkiego sheyka zrobić a słyszałem że to dobra alternatywa dla cukru





Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-20 20:29:56

ile glikozydów w tej stevii?


tortille są ok, syfiasty tłuszcz tam siedzi ale poza tym warto czasem ujac w diecie

O próbowaliście takie tortille ziemniaczane ?

Paweł nwm nawet o co chodzi z tymi glikozydami ale na opakowaniu pisze że 15%


A teraz panowie na poważnie 3 tygodnie już redukuje i chvj mi z tego. Dzisiaj wchodze na wagę i znów 98,5 moim zdaniem to jest wina za wysokich kalorii. Aeroby w tym tygodniu kręcone 3 razy + wczoraj ze 4 km spacerkiem przeszedłem także troche tego było. Wkurzony jestem strasznie bo 3 tygodnie w dvpe.
Teraz mam plan uciąć kalorie na 3000 i potrzymać przez tydzień, mam nadzieje że waga ruszy a jak nie to będe już miesiac redukcji wsadzić...

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-22 08:22:06

Nie przejmuj sie , w tym sporcie najważniejsza jest cierpliwość , przecież aeroby o ile dobrze pamiętam zacząłeś dopiero w tym tygodniu , z czasem fat musi zacząć spadać

No tak zacząłem w tym tygodniu ale jakiś postęp na wadze powinien być Ucinam kalorie do tych 3000 na pewno. Powiem wam jeszcze jedną rzecz że rok temu robiłem redu, nie liczyłem kcal, jadłem domowe obiadki, czasem wpadały słodycze a schudłem 7 kg w 3 miesiące, mięsa wiele nie spadło, siłowo też może po 5 kg w maksach w głównych bojach... Także chyba niema się co bać uciąć tych kalori w obawie o strate mięsa.. Ostatnio ktoś na forum się wypowiadał że robił właśnie taką redu na bardzo niskich kaloriach i wszystko było spoko

Tak ale od ucinania kcal lepiej dodawać aero , po co głodować i kończyć redu na mniej niż 2000 kcal ?