Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

Tomek z nogami to nie tylko efekt "spuchnięcia" potreningowego i od aerobów i wiem ze po tzw odtrenowaniu przed zawodami one nabierają separacji i definicji.Ja po prostu widzę ,że mam grubszą skóre na nogach niz na przykład na brzuchu i jest tam więcej tkanki do spalenia.Powiem ci ze nie wszyscy tak mają z nogami.Np Slodki ma najpierw definicje na udach potem reszte,podobnie Michal Karmowski.Po prostu w niektórych miejscach jest więcej komórek tłuszczowych i tam jest większy problem z definicją.Ale wszystko jest do spalenia

Dzisiaj nogi

Prostowanie nóg
1 seria-30powt
2 seria-15powt,5powt,8powt.

Przysiady ze sztangą
1 seria-12powt.
2 seria 10powt.
3 seria-10powt.

Wykroki ze sztangą
1 seria po 15powt na kazdą nogę

Wyciskanie jedną nogą na suwnicy
2 serie po 15powt.Druga na maxa

syzyfki
2 serie po 15powt.

Dwugłowy

uginanie jedną nogą w staniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt

martwy ciąg na sztywnych nogach
1 seria-10powt
2 seria 10powt
3 sria 10powt (na maxa)

uginanie nóg w lezeniu

1 seria-10powt,4 powt,4powt.

Łydki na suwnicy
3 serie po 15powt.

Na koniec cwiczenia rozciągające.

Pod koniec martwy ciąg dle rozciągnięcia dwuglowych....

Hej Andrzej!!
milo Cie tutaj zobaczyc:)

Hej Natalia.Miło sie znalesc w takim fajnym towarzystwie.

powiem Ci ze konkretnym ciezarem robisz martwy na dwojki...

Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą.

Dzisiaj ramiona i brzuch.

BICEPS

uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
(rozgrzewka)
3 seria 10 powt

naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie
1 seria 12 powt
2 seria 8 powt

uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8 powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie ze sztangą w lezeniu
1 seria 15 powt
2 seria 12 powt
(rozgrzewka)
3 seria 10 powt,8 powt wyciskanie wąskim chwytem.

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 10 powt(z 20kg talerzem)

prostowanie na wyciągu z liną

1 seria 15 powt
2 seria 10 powt,5 powt.

Brzuch

Skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg na ławce
3 serie po 20powt.

Dzisiaj trening poszedł gładko.W weekend tylko aeroby.

podobnie mamy trening rozlozony zauwazylem... tez trenuje ciezko nogi bo sa najslabsza grupa od zawsze i dobrze po nich zrobic lzejszy trening czyli np rece...

W weekend robiłem tylko aeroby(1 sesja w sobote,2 sesje w niedziele).Dzisiaj pomimo (mam nadzieje)lekkiego przeziębienia nawet niezle weszły plecy:

Dzisiejszy Trening

Sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
(rozgrzewka)
3 seria 10powt

sciąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt,4 powt,5powt.

przenoszenie na wyciągu w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt.

wiosłownie na maszynie z podpartym tulowiem

1 seria 12powt
2 seria 10powt

na tej samej maszynie szrugsy

1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt,7powt,10powt.

unoszenie tulowia (prostowniki)

2 serie po 20powt.

....na koniec niezastapione wiosłowanie

powodzenia w sobote i oby sie udalo im kase zalatwic ...