Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

...na dobicie barków wycisk

Dajesz Andrzej, już niedługo Arnold. Widzimy się w Zabrzu

Pewnie ze daje.Arnold zbliza się bardzo szybko, niedługo weekend i tylko 2 tygodnie.....Do zobaczenia w Zabrzu Karol.
Dzisiaj zrobilem dwie serie aerobów po 30min i trochę pozowania...Ci którzy startują wiedzą jaka to charówa,po 5 minutach byłem zlany potem jak po 30min aerobów,ale wiem ze ta praca zaprocentuje na scenie kiedy trzeba przytrzymac pozę odpowiednio długo przy kolejnych porównaniach i panowac nad nienaturalnymi grymasami wysiłku na twarzy

Andrzej życzę powodzenia,forma bardzo dobra, myślę że będzie nawet lepsza niż ta z ME w Holandii,razem z Brusem powinniście powalczyć o dobre miejsca.

Ps. Co do pozowania to w 100% masz racje,dużo bardziej wyczerpujące niż kręcenie cardio no i co jak co ale to najlepszy trening izometryczny.

Świetna forma na zdjęciach.

Hej Giszman.Pamiętam Cię z Mastricht.Super formę miałeś.Pozdrawiam.

Andrzej,wiadomo juz coz o wynikach kwalifikacjii na arnolda???

Dzięki Andrzej!To były mega udane ME dla nas wszystkich, oby więcej takich sukcesów!

rewelacyjna forma!!!

Dzieki Kamil.Forma moze jest ok.ale do tej docelowej jaką chcę osiągnąc troche mi brakuje.
FULL powiem Ci na dzien dzisiejszy wiadomo ze do Madrytu ma leciec 8 osób.Najprawdopodobniej nasza czwórka z ekstremalnej dwójka chłopakow z klasycznej i dwie dziewczyny.Ale to tylko moje przypuszczenia.Oficjalny komunikat musi byc niedlugo bo do 23 wrzesnia jest termin zgłaszania zawodnikow do startu w Madrycie.

Dzisiaj trening nóg
Prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15,powt,8powt,8powt

wyciskanie jedną nogą
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej
1seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
2 serie po 15powt

wykroki
1 seria po 15powt na kazdą nogę

uginanie jedej nogi w staniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt

martwy ciąg na sztywnych nogach
1 seria 10powt
2 seria 10powt
3 seria(na maxa)10powt

uginanie w lezeniu
1 seria 10powt,5powt,5powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

na koniec rozciąganie.