Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

no to trzymają was w nie pewności pewnie pojedzie cała wasza czwórka jak mówisz...

Piątek to dzien ramion

BICEPS
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt(na maxa)

uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

uginanie ramion ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztangą
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt,wycisk wąskim chwytem 8powt

pompki na poreczach
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt(bez dodatkowego obciązenia)

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BRZUCH
sklony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt.

Trochę na treningach zaczyna brakowac poweru.Ale tez widze(chociaz się nie wazyłem)ze stracilem sporo na wadze w tym tygodniu.
W weekend tradycyjnie tylko aeroby.

no ale trzeba przyznac ze dlugo trzymaja tych co byli na eliminacjach w niepewnosci... dobrze ze to nie ostatni start w sezonie i tak czy tak kazdy zasuwa na ostrych obrotach

Własnie otrzymalem maila z oficjalną informacją ze lece do Madrytu na Arnold Weekend.Trzymajcie za mnie kciuki i za całą reprezentacje.
Dzisiaj rano były aeroby wieczorem trochę się poprzypinam.W ostatnim tygodniu trochę się wypłaszczyłem ale trzeba było trochę przyspieszyc przygotowania jezeli forma ma byc juz za dwa tygodnie.

Będzie dobrze, trzymam kciuki !

Andrzej a jak chłopaki???wszyscy sie zakwalifikowali na arnolda??

Z klasykow jadą Przemek Zokowski i Mariusz Bałazinski
Z ekstremalnych w +100 ja i Oley,do 100 Papaj
Z dziewczyn Kaska Wos w kulturystyce,Patrycja Kozyra i Magda Krajkowska w fitness.

Super
Cieszę się razem z Tobą

Dzisiaj atak na plecy

Sciągnie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

sciąganie górnego wyciągu wąskim chwytem do klatki
1 seria 12 powt
2 seria 12powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie na maszynie z podpartym tulowiem wąskim chwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

na tej samej maszynie szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt,6powt,10powt

unoszenie tulowia (prostowniki)
2 serie po 20powt.

na koniec rozciąganie najszerszych

grubosc dobra .. ladnie na tym zdjeciu mimo ze jakosc oczywiscie nie oddaje rzeczywistosci prezentuja sie prostowniki