DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

REDUKCJA DZIEŃ 13
PONIEDZIAŁEK ( Klatka )
Wyciskanie sztangi na płaskiej 55/60/65/65 kg 10-8 powt
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17 kg 10-8 powt
Ściąganie linek wyciągu bramowego 3/3/3/3 sztabki 8-10 powt

+ aeroby 15 min orbitrek speed 10

Co do treningu to dzisiaj nie mogłem zrobić żadnego progresu w ciężarze ale to może przez te dwa dni słabego żarcia ; /

Dieta:
Dzisiaj dużo produktów liczone na oko i kalorie trafiałem tak mniej więcej. W tym jest szynka którą babcia zrobiła, wędzona na dymie, zero chemii i jeszcze wpadła pomidorówka, makaron wliczony ale zupki niema jak






Dzisiaj zakupiłem sobie Flexita na stawy bo ten bark nie daje mi spokoju, zobaczymy czy coś pomoże

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-10 20:04:27

Ja jak zjem zupke to licze najwyżej , ryż , ziemniaki lub mięcho które sie w owej znajduje , zupa to woda przecież

Bugi - nie wrzucaj proszę nazw konkurencyjnych supli


Co do zupy - zalezy jaka, czasem są naprawde tłuste

Nie no to tak w przenośni mówie że to woda , zawsze są one z czegoś zrobione więc troche kcal mają i tak jak mówisz jak tłuste to nawet mogą mieć sporo kalorii .

REDUKCJA DZIEŃ 14

TRening
Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo troche spraw miałem do załatwienia

+ Dzisiaj wpadło małe aero w postaci około 6 km rowerem bo kumpel mnie wyciągnął na przejażdżkę w tak piękną pogodę

Dieta:

Dzisiaj żarcie szło mi tak że aż z deczka przegiąłem wróciłem ze szkoły i non stop w kuchni siedziałem i coś jadłem Wszystko dzisiaj wyliczone co do grama tylko co do masła to na oko zawsze wale bo to mamuśka kanapki mi robi i bułki wazy ale z masłem już nie ale mniej więcej trafiam chyba





I pytanko na koniec. Czy ma to jakieś znaczenie jak jem posiłki które nie są zrównoważone pod względem makra czyli np w niektórych mam prawie same węgle a w niektórych same białko? Bo czasami jest tak ze złem sobie tylko spagetti i mam ze 100 g węgli w jednym posłku a w następnym zjem kostkę twarogu i mam prawie 50 g białka a prawie 0 węgli.



Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-11 19:56:47

REDUKCJA DZIEŃ 15

TRENING z wtorku przełożony na srode

WTOREK ( Nogi )
Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt
Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt
Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt
Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt

Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze ćwiczenia troche inne

DIETA:
Kalorii pewnie troszke więcej było niż w wypisce bo tłuszcze na oko podliczane

REDUKCJA DZIEŃ 16

CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps )
Wyciskanie hantli 18/18/20/20 kg 10-8 powt
Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 8-10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt

Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt
Pompki na poręczach ( nie zrobiłem)
Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 28/28/28/28kg 8-10 powt
Młotki ( nie zrobiłem)

Dzisiaj ominąłem dwa ćwiczenie ponieważ tak mi się spompowały łapy że poprostu nie dałem rad, triceps robiłem z gościem na zmiane na ławce i on tylko dokładać kg i dopyerdoliłem w tym ćwiczeniu jak nigdy. Potem tylko linka i nie mogłem łapy prstować a przy bicepsie nie mogłem łap doginać do końca bo tak mnie ciągneły także uciąłem sobie po jednym ćwiczeniu. miało być też cardio ale nie miełem siły, jutro może

Dieta:




+ fotka obiadu i kolacji, musze chyba zacząć wrzucać takie fotki bo czesto robie i zapominam o nich











Dzisiaj zdziwnienie. Wbijam na wage a ona pokazuje 98,5 kg a tydzień temu było kilogram mniej, wiem ze jakieś tam wachania mogą bytć bo woda itd ale waga ni uj w dół nie idzie... CZego to wina? Ciąć kalorie?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-14 07:37:05

recomp robisz?

A w lustrze jak? poprawa widoczna?

P.S> bardzo apetyczna pasza

Jak wyżej jedzonko apetycznie wygląda co do fotek mi też tak sie zdarzało że zapominałem ich wrzucać

Paweł co to ten cały recomp bo nie ogarniam zabardzo?
W lustrze średnio, wydaje mi się że to samo ciągle...
Co do jedzonka to staram się żeby było smaczne i fajnie wyglądało wtedy przyejemnie się je