DwightH12, liczę na relację :P. Ja z kolei mimo treningów i przyrostu siły w nogach czuję i widzę na boisku duży spadek dynamiki, co powoduje że skaczę tak samo, nawet trochę niżej niż wcześniej ;p. Za bardzo nie wiem co zrobić z tym fantem.. Czy trenować dalej siła + plyo czy pomęczyć samo plyo ;/
najlepiej byloby podzielic sobie plan na 2 dni: sila i dynamika: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Masz gdzie zrobic dzien dynamiki? Atlas Ci sie raczej nie przyda chyba ze jest tam gdzie robic grzbiety...?
Sołtys mi podał takie ćwiczenia na poprawe wyskoku: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Ale ja nie wiem tego: Do jakiego konta robić przysiady na jednej nodze? Jak wyglądają przysiady bułgarskie? Jak robić grzbiety?
Gepard - czyli badz szybki i rob sprinty! Wyskok sklada sie z iloczynu sily i szybkosci, takze im bedziesz szybszy tym bedziesz wyzej skakal! Nowinki - staraj sie uzupelniac swoja wiedze o nowe cwiczenia, pomysly i udoskonalac swoja technike cwiczen. Jednostronne cwiczenia - jesli zalezy Ci na wybiciu z jednej nogi powinienes wiecej uwagi [...]
[...] - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu. F Gepard - czyli bądź szybki i rób sprinty! Wyskok składa się z iloczynu siły i szybkości, także im będziesz szybszy tym będziesz wyżej skakał! Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się nie ilość, a jakość. Ilość - odpowiednio [...]
Ale zdajesz sobie sprawę, że prawdziwy zarzut praktycznie może ci zastąpić drop jump i depth jump? Też zawsze robiłem bez podsiadu, ale od stycznia robie dużo rotacji (w wersji hang bez podsiadu z podsiadem, z ziemi podobnie) I widzę różnicę jednak w rozwijaniu siły reaktywnej.
powietrzny ale jest wiele duzo lepszych cwiczen bez obciazania plecow: wykroki, przysiady bulgarskie, zuraw itp headstrong: jedyne czego mozemy sie uczyc to wchlanianie sily bo gdzie tu reakcja? robisz szybki podsiad i tyle. No i ta wersja jest trudniejsza technicznie
[...] reakcją będzie wyskok) nie występuje a jest ćwiczeniem plyometrycznym9drop jump) Czy ja wiem czy to nie do końca techniczny ruch? Może źle to ująłem, chodziłomi o to , że zawsze jakieś(nikłe bo nikłe) odbicie wystąpi(chodzi mi ściśle o reakcje udo-łydka). A czy to techniczny ruch hmm podnoszenie ciężarów to oprócz siły masa odbić przecież;]
Witam! Mam nadzieje ze niektorzy mnie jeszcze pamietaja:) Od jakiegos czasu przgaladam ten temat ale narazie nie moge brac aktywnego udzialu w treningach. Powodem dla ktorego nie moge cwiczyc wyskoku jest matura a raczej nauka wiec zbytnio nie ma czasu:( ale wyskok mysle ze systematycznie sie poprawia bo treningow siatkowki sobie nie odpuscilem [...]
Wracam po kontuzji kolana do treningu. Moim celem jest poprawa, siły, skoczności i dynamiki. Trenuje pod kątem siatkówki. Moglibyście pomóc mi wybrać, który z tych treningów bardziej będzie się dla mnie nadawał: http://www.menshealth.pl/fitness/Marcin-Gortat-jak-w-rok-zyskac-11-kg-miesni-3607-3.html czy: [...]
[...] -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem Jako uzupełnienie możesz dodać wspięcia na łydki Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczno-siłowe (ale to gdy masz już pewien poziom siły nóg), typu: - Podskoki ze sztanga na plecach - Box squat - Rwania, podrzuty, push press, power clean - Ćwiczenia plyometryczne - Sprinty, skipy, Nie należy również [...]
wczoraj z rana siłka, klata weszła gorzej niż tydzień temu, ale za to bic bardzo ładnie, coś za coś :P wieczorem miałem trening siatki, ogólnie nieźle było, wzrostu skoka jakoś nie widzę, ale poprawiłem trochę technikę skoku i muszę też nad tym popracować oprócz siły :> pozdro
Twój organizm się boi po prostu użyć dużej siły w przeciwnym kierunku. Wiesz czemu? Na tym etapie masz słabą siłe reaktywną/ekcentryczną i w tym jest po prostu problem. Zbyt wolna faza negatywna. Ostatni krok powienien być bardzo szybki, w uproszczeniu im szybszy krok/co za tym idzie krótszy ruch w dół(organizm sam dozuje tą szybkość)=wyższy [...]
[...] podparte i wybrane ćwiczenia z Super Dunka, np: "Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu (wysokość około 10-15cm), tak aby pięty zwisały poza krawędź , następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz. (cykl ma być powtórzony ponownie)"
Ano ja się zgadzam, że jednak u takich profesjonalistów jak Bones, Pettis, Aldo talent na pewno ma znaczenie, ale przede wszystkim na ich sukces wpłynęła ciężka pracach. Samym talentem nie zrobi się np. wytrzymałości, siły itp. Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-03-07 13:41:06
[...] aborygeni i murzyni się różnią od siebie tak i słowianie od zachodnich europejczyków. Generalnie badani byli konkretni biali ze wschodniej europy i jeśli chodzi o stosunek siły, szybkości i dynamiki to ludzie z terenów wschodnich jednak stali wyżej od czarnych w konkretnych badaniach naukowych. Czyli nie brany był pod uwagę czynnik [...]
[...] powodów. Generalnie biali ogólnie może nie są tak atletyczni, ale już biali ze wschodu są nawet bardziej zwłaszcza w prawdziwych badaniach nad połączeniem szybkości, siły, dynamizmu i wytrzymałości. Nawet jeden afro amerykanin (jakiś model) mówił, że polacy mu się kojarzy z bardzo atletycznymi ludźmi, bo na studiach wszyscy w stanach [...]
[...] w normalnych warunkach dotleniają organizm i szybciej mięśnie im rosną (szybciej dostarczają składniki odżywcze do mięśni). Tak czy inaczej takie ciała nie biorą pod uwagę siły fizycznej, bo ważniejsze dla nich jest ptrzetrwanie stąd u nich brak wyników w dyscyplinach siłowych. Wiadomo... są też silni czarni, ale to rzadkość. W USA tak naprawdę [...]
[...] sam regularnie wykonuje tego typu ćwiczenia. Bo ja jakoś nie jestem do nich przekonany. Większość tych osób, to albo parkourowcy albo osoby bawiące się w street workout, także może u nich ćwiczenia na nadgarstkach są wyznacznikiem prawdziwej siły, inne pomysły mi nie przychodzą do głowy. Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-03-13 00:10:03
Ćwiczmy razem!-wyskok
