siły

[...] poziomu? i Romanian MC dajesz radę? 5kg to ja nie widze do zawodów, mówię poważnie w ogole moze sie okazać ze bez odwodnienia 5kg nie schodzi a te moze sie konczyc spadkiem siły , uwazam ze po prostu powinnas próbowac i zobaczyc co z tego wyjdzie bardziej niz nastawiać sie na ilośc kg, tak wiem chude nogi i wieksza góra, ale ty z nóg nie [...]

7.03.2012 - Dzień treningowy na ścianie (trening siły/wytrzymałości siłowej) Nie będę się rozpisywać, bo nikomu nic to nie powie, ale dla siebie napiszę skrótowo. Trening: Rozgrzanie stawów 100 ruchów rozgrzewkowych w obwodach po ~35 ruchów w ciągu przerwy 2 min 100 ruchów w dachu (maxymalna ilość przechwytów aż do odpadnięcia: 10-17 ruchów, [...]

no proszę jak ładnie :-) Spadku siły jeszcze nie odczuwasz na takich kcal?

[...] W tym czasie chciałabym popracować nad siłą i zmniejszyć nieco poziom bf. Jestem mega zmotywowana, mam pewne cele wspinaczkowe przewidziane na przyszły sezon, a zwiększenie siły (zwłaszcza: przedramiona, ramiona, plecy i brzuch) i zmniejszenie bf na pewno pomoże mi w ich realizacji. Dietę zaplanowałam na 1700kcal: 130B, 120W i reszta T Trening: [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy: Rozgrzewka; trening dynamiki/siły (buldery wymagające siłowych, dynamiczych ruchów ok. 10 bulderów); obwody do zebrania 200 ruchów (przewieszenie 30 stopni) Zmęczenie materiału po intensywnym weekendzie i prawie nieprzespanej nocy, pod koniec treningu rozbolała mnie głowa i zrobiłam na koniec 200 ruchów, [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING ciężki intensywny wspinaczkowy trening siły na koniec podciąganie 5x10p i 1 seria dynamicznych wyskoków nad drążek (5p) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ab16ca70b5f463192e8ab5bf163ab49.png obliques - chcialabym redukcję zacząć od grudnia (prawdopodobnie od 2, bo 1 mam jeszcze ostatnie w tym roku zawody wspinaczkowe), będę mogła [...]

w sensie, że waga w górę nieco ;) bo obwody faktycznie w dół (z czego się bardzo cieszę) teoretycznie zostały mi 3 tygodnie, ale jak nie będzie dużych spadków siły, to zastanawiam się nad przedłużeniem o 2-4 tygodnie (co o tym sądzisz?) - wtedy wyszedł by cykl 10-12 tygodniowy (zamiast 8)

[...] dzień totalnie beztreningowy, więc wg. nowego rozkładu lecę: 105B40T55W Wczoraj był trening wspinaczkowy i po prostu latałam po ścianie - prawdziwa petarda - wszystko przychodziło mi z łatwością, a przecież na razie wielkiej różnicy w wadze nie ma (ale na pewno siły przybyło). DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f22101845bce4e399a7118596737423e.png

jesz cos przed treningiem czy trenujesz na czczo? pięknie cały czas zapas siły, super :-))

i o to chodzi :-) jak to powiedziła jeden boxer zwiekszenie masy ciała funkcyjnej jest zawsze z zyskiem nawet jak wyzymi wiecej to razem z tym przychodzi wiecej sily co si eprzekłada na lepsze osiągi. a to spoko ja na czczo bym padła jak kawka |-)

[...] się szykuję mam 16 marca - więc de facto najbardziej zależy mi na jak najlepszej formie (waga/siła itd) właśnie na ten dzień. Zatem - jeśli sądzisz, że mogę jeszcze coś ugrać na tym rozkładzie i treningu co mam teraz, to chętnie go jeszcze przez 2-3 tygodnie pociągnę (b. mi pasuje bo nie mam spadków siły, a poprawa wagowo-wyglądowa zdecydowana)

na pewno od środy będę już chciała nie ćwiczyć (ew. aero) - żeby zebrać siły przed zawodami wcześniej mogę ponapierać :) ale będę też miała 3 treningi wspinaczkowe - sobota/poniedziałek/środa Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-05 13:58:23

[...] prawie latam - niby taki mały ubytek w wadze, a ruchy, których jeszcze w grudniu nie robiłam, to teraz z łatwością - idzie ku lepszemu (jeśli nie ubytek w wadze, to na pewno siły przybyło) DIETA kolejny dzień LC wołowina, indyk, jajka, oliwa z oliwek, sałata, brokuł, kapusta kiszona, pieczarki, cebula + dużo przypraw (zioła, chilli) picie: 6L [...]

Rozumiem :-) Nic na siłę. W "moim" sporcie dużo osób robi postępy, bo zrzucają wagę. Ale można przecież wyrobić tyle siły by to zrównoważyć. Jest to oczywiscie trudniejsze, ale wydaje mi się, że w dłuższej perspektywie bardziej opłacalne niż zrzucanie na siłę kilku kilogramów.

88-O ja podglądałam z partyzanta i muszę przyznać, że masz świetną sylwetkę. Jestem pod mega ogromnym wrażeniem i siły i wyglądu i całokształtu. Jak się do Ciebie wchodzi to widać, że tu się ostro trenuje, nie ma że boli, jest zapyerdol i są efekty :-D podziwiam i gratuluję! i życzę powodzenia na zawodach };-)

Kosheen jest bardzo fajnie :-)) Plecy zdecydowanie bardziej suche, brzuch stanowczo na plus a wzrostu siły to tylko pozazdrościć :-D Te -4cm w biodrach szczerze mym nie zauważyła a to przecież dużo zeszło. Trzymam kciuki od rańca - skop tam parę chudych tyłków ;-)};-) A masz może pomiary sprzed rozpoczęcia odwodniania? Tak teraz przejrzałam [...]

[...] ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, 130B, 40T, 210W [...]

[...] 1-Podciąganie i żołnierski w supeserii, tak? Zważaj na poprawną technikę w podciąganiu-niech pracują plecy,a nie klata i....triceps. Tutaj się to liczy jeszcze o tyle, że siły tricepsu potrzebujesz przy wyciskaniu. Dzień 4-przysiady dałbym zdecydowanie jako pierwsze ćwiczenie... Dzień 5-Dziwne jest dla mnie to, że się robi jedną część barku, [...]

[...] tłuszczu. Ale Ty jesteś ektomorfikiem to pewnie tak nie bedzie. Pozatym po redukcji metabolizm jest przyspieszony więc ciągnij dalej tą dietę i zobacz co się dzieje dopiero po dwóch miesiącach. Bardziej zwracaj uwagę czy coś się zmienia w wyglądzie a nie w wadze. Nie zauważyłeś po przejściu z redukcji na masę większej pompy albo skoku siły?

"Bardziej zwracaj uwagę czy coś się zmienia w wyglądzie a nie w wadze. Nie zauważyłeś po przejściu z redukcji na masę większej pompy albo skoku siły?" zauwazylem cos sie zmienilo , moze i racja ,chcialo by sie od razu szybciej miec wyniki ale najpierw ciezka praca i czekac na efekty , wrzuce fotki pokaze fotki przed redukcja po redukcji i [...]