[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

okej, to od jutra lecę tym rozkładem :)

WTOREK - DNT

Dziś dzień totalnie beztreningowy, więc wg. nowego rozkładu lecę:
105B40T55W

Wczoraj był trening wspinaczkowy i po prostu latałam po ścianie - prawdziwa petarda - wszystko przychodziło mi z łatwością, a przecież na razie wielkiej różnicy w wadze nie ma (ale na pewno siły przybyło).


DIETA

to najważniejsze

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-29 09:50:38

ŚRODA
TRENING
Rozgrzewka
5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia


I
1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke
Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/50/X 52,5 - nie poszło


II.
5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego
1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg
2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg
3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg
4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32,5kg
5. WL 40kg & zarzut+przysiad 35kg


III.
10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem

1. Czas: 5:00, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
2. Czas: 5:06, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
3. Czas: 5:15, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
4. Czas: 5:22, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
5. Czas: 5:31, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
6. Czas: 5:58, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
7. Czas: 6:02, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
8. Czas: 6:10, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
9. Czas: 6:21, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
10. Czas: 6:42, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg


DIETA





Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-30 10:47:04

CZWARTEK - DNT

Dziś nietreningowy - więc niskie węgle - pewnie będę zapychać warzywami.

DIETA

Kosheen Twoja siła i sprawność robią ogroomne wrażenie

PIĄTEK

DIETA

Trochę przekroczyłam tłuszcze :/ (tzn. jeszcze nie przekroczyłam, ale pewnie przekroczę, chyba że wywalę jajko, którego jeszcze nie zjadłam i wrzucę coś innego)

TRENING

TRENING
Rozgrzewka:
Complex ze sztangą /18/20/22,5/25

ZARZUT 1RM - 30/35/40/42,5/45/47,5/50/52,5/X - 55 nie poszło

5xobwód - 2xZARZUT 42,5kg/6 podciągnięć podchwyt
25s / 29s / 31s / 42s / 49s


4xobwód - 6xMC 67,5kg + 6xswing 15kg + 60s walking plank
1:59/ 1:59/ 2:11 / 2:16


4xobwód - 8xPUSH PRESS 30kg + 5x żuraw + okrążanie krążkiem głowy 10kg
2:20/2:28/2:40/2:54


UWAGI
Dzisiaj trening na mega szybkości, bo spieszyłam się do pracy (głównie skracałam przerwy)
Znowu rekord w zarzucie
Trochę się obawiałam tego treningu, bo wczoraj niskie węgle, a dziś trening z rana - ale było ok.

Ester - dziękuję, bardzo mi miło słyszeć te słowa od Ciebie :) (śledzę Twój dziennik z partyzanta)



Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-01 12:24:10

jesz cos przed treningiem czy trenujesz na czczo?
pięknie cały czas zapas siły, super

zwykle jem, chyba, że trening zaczynam przed 8 rano to na czczo (tylko BCAA popijałam) - więc dziś było na czczo (nie wiem czy to dobrze, ale jak kiedyś próbowałam Jem/Nie Jem, to wszystkie treningi robiłam na czczo i bardzo sobie chwaliłam i energetycznie i siłowo)

Przyznam, że jeśli chodzi o spadek wagi, to pewnie szału nie ma, ale:
1. gołym okiem widzę zmiany w kompozycji ciała
2. siła zdecydowanie na plus
3. na ściance też widzę wzrost formy (mimo, że mniej trenuję wspinaczkowo)

i o to chodzi jak to powiedziła jeden boxer zwiekszenie masy ciała funkcyjnej jest zawsze z zyskiem nawet jak wyzymi wiecej to razem z tym przychodzi wiecej sily co si eprzekłada na lepsze osiągi.

a to spoko ja na czczo bym padła jak kawka