co jest grane nic nie idzie po redukcji , masa masa nic nie rosnie

czy nikt nie pomorze ...........??????????????

zmniejsz liczbę posiłków :) będą bardziej syte

Znajdz produkty ktore maja wegle a nie maja białka :) Np ziemniaki

ziemniaki zawierają białko :)

ziemiaki odpadaja w 100gr 2gramy bialka malo ale malo tez wegli 16gr , wiec na posilek musze skonsumowac 90gr wegli to jest 600gr ziemiakow co juz daje 12 gr bialka na posilek a ziemiaki maja duze ig czyli odpada


z tego co znalazlem ryz brazowy 7g bialka w 100 gr duzo a bardzo duzo wegli i male ig czyli przestawiam sie bardziej w strone ryzu brazowego

co jeszcze poleciacie jaki produkty duzo wegli a malo bialka roslinnego ????




ile minimum bialka zwierzecego musi byc w posilku zeby spelnialo minimum do budowy miesni - masy ???


np platki owsiane maja 13.5 gr bialka ,
na posilek zjadam 150 gr czyli mam juz 20 gramow bialka z platek owsianych
a moje zalozenie to 22 -25g max gramy na posilek
czyli jesli dodam 5gr bialka zwierzecego czyli np jedno jajko ablo 25 gramow piersi
czy to dobry posilek , wydaje mi sie ze nie za malo bialka dobrej jakosc



co ja mam zrobic ????? nie chce przekraczac 2gr bialka na kg ciala bo szkodzi mi to

Kombinujesz jak koń pod górę, gdzieś coś zasłyszałeś i teraz jesteś niereformowalny. Zapoznaj się czym jest IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał miejsce na kolejny posiłek. Masz w Biedronce makaron bezglutenowy, też mało białka, nie zalega na bebechach. Nie ograniczaj się w stylu max. 25g białka na posiłek. Szkodzi to Ci nadmierne kombinatorstwo :)

Owsiane+jajka/odżywka
Omlet z całych jaj (powtórz jeśli potrzeba, jako 2./3. śniadanie)
Mięso z ryżem czy co tam sobie upodobasz + warzywa/owoce - powtarzasz ile razy trzeba, jako 2./3. obiad
Kolacja może być twaróg i dodatki, mogą być jaja...

prościej=lepiej

pzdr

Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 15:14:08

nic tutaj madrego nie napisales przeczytaj caly temat i sie dopiero wypowiec
diete mialem ulozona jak trzeba tak jak wszedzie na forach polecaja i kazdy pisze zeby trzymac sie diety nie podjadac obserwowac cialo i kominowac zmieniac pod swoj organizm bo kazdy jest inny na na kazdego co innego lepije dziala , i tak wlasnie robie jak poleca wielu wielu madrych doswiadczonych forumowiczow z duzym zasobem wiedzy a ty mnie za to krytykujesz dajac mi zle rady
twoja rada jest mi nie porzebny sprawdz moja poczatkowa diete tak robilem jak ty mi teraz radzisz
i miale problem z bolem zoladka i brakiem przyrostu masy , co bylo spowodowane za duza iloscia bialka

liczylem bialko z mies i jajek i serow i jadlem go 2gr na kg ciala 160 na dobe
ale nie liczylem bialek roslinnych z ryzu owsianych makaronow
gdy je wyliczylem wyszlo 120 g gramow dodatkowo na dzien z roslinnych to daje 280g na dzien bialko
czyli 3.5 grama bialka na dzien a to jest za duzo dla mojego organizmu

prosze o pomocne mi wypowiedzi a nie bezsensowne zasmiecanie mojego watku
musze jesc duzo wegli bo mam aktywny tryb zycia i duzo pracuje i jestem ektomorfikiem spozywanie duzej ilosci wegli wiaze sie z jedzeniem bialko roslinnego
wiec nie moge dac za duzo bialek zwierzecych bo bede przekraczak 2 gr na kg wagi ciala co jest dla mojego ukladu trawiennego obciazeniem prosze pomoc mi cos wykomibnowac by w tym przypadku trzeba cos zakombinowac
ps nie ma ze sie nie da ;)

i wedlug was ile wartosciowych bialek( zwierzece , mieso, jaja odzywki sery) to minium na posilek

Ja potrafie zjesc 3-5 G na kg masy ciała białka i czuje sie wysmienicie :D

Ronnie Coleman, Ty się nie liczysz hehe

Co do tematu, gdulus, nie minął jeszcze miesiąc i Ty już się martwisz, że Ci masa nie idzie??

"po przestudjowaniu forum wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok "

Kilogram suchego mięśnia na miesiąc?? Gdzieś to wyczytał??

2 kg suchego mięśnia na rok to super wynik nie używając sterydów. Czyli jeśli po roku dobrego masowania zrobisz redukcję to powinieneś ważyć dwa kilogramy więcej niż teraz.

Na miesiąc moze wpaść 1kg do 1,5 ale to jest mięsień, woda i troszkę tłuszczu. Ale Ty jesteś ektomorfikiem to pewnie tak nie bedzie.
Pozatym po redukcji metabolizm jest przyspieszony więc ciągnij dalej tą dietę i zobacz co się dzieje dopiero po dwóch miesiącach.

Bardziej zwracaj uwagę czy coś się zmienia w wyglądzie a nie w wadze. Nie zauważyłeś po przejściu z redukcji na masę większej pompy albo skoku siły?