[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

a propos :)
jak to jest z kawką? bo ja ostatnio jakoś dużo piję, a nie wiem czy to wskazane?

następny tydzień mam lżejszy w pracy (cały styczeń był hardcore), więc myślę że jeszcze docisnę i trochę zleci.

raczej ei powinno byc problemu ale na kazda kawe licz dodatkowa szklanke wody ktora musisz wypic, bo jedynei tu moga byc problemy

i chyba przy większych ilościach kawy warto brać magnez, prawda? chociaż zależy, ile dla kogo znaczy dużo

SOBOTA

TRENING
Wspinaczkowy - na koniec szybkie obwody 4x po 15s. podciągnięcia, pomkpki, knees to chest, wypory, "foczki"

DIETA

NIEDZIELA

DIETA


TRENING
TRENING
Rozgrzewka kettel 10kg

10 x obwód:
Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E

1. 5:42 (10 K2E)
2. 5:50 (10 K2E)
3. 6:11 (10 K2E)
4. 6:28 (10 K2E)
5. 6:30 (10 K2E)
6. 6:55 (10 K2E)
7. 6:58 (10 K2E)
8. 7:15 (10 K2E)
9. 7:32 (10 K2E)
10. 8:10 (10 K2E)


50-40-30-20-10
WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony)
czasy:
8:35/50p
6:01/40p
4:25/30p
2:44/20p
1:23/10p

UWAGI
Po treningu byłam cała mokra



Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-04 10:52:44

POMIARY z soboty



dontknow - no własnie w zeszłym tygodniu łapały mnie w nocy skurcze w łydkach i zaczełam łykać magnez, bo chyba faktycznie nadmiar kawy nie pomagał (nie wiem czy to dużo, ale 3-4 kubki to tak na luzie piję - tyle że ja mam b. niskie ciśnienie, a po kawie idę normalnie spać)

obliques - a tak w ogóle to ile powinnam pić? w dni treningowe to razem z piciem podczas treningu to wpada mi tak ok. 3l, (1,5 na treningu i reszta w ciągu dnia, ale niestety kawę też w to wliczałam)


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-04 10:55:39

de facto z kawa to duzo jest przeczacych sobie informacji, IMO wszystko co w nadmiarze nie jest zdrowe. Dwie kawy dziennie sa uważane jako bezpieczne a nawet zdrowe pozniej to juz może byc nadmiar
w kazdym razie kawa kawa ale przy takiej ilosci treningów i takiej ilosci pocenia sie nie tylko magnez ale całe ZMA na noc i complex witB tez by ci sie przydał I suplementuj w tej chwili również omega3.
Co do picia to minimalnie 2l w dni nietreningowe, w dni treningowe dodatkowo szklanka na każde pol godziny intensywnego treningu (gdzie sie duzo pocisz) popijana łyczkami w trakcie. Na kazda kawę szklanka wody.
czyli jak pijesz 4 kawy to jeszcze litr wody powinien pójśc. Czyli wychodzi na to ze w dni treningowe procz kawy powinnaś jeszcze wypic 3,5l wody
no prosze ledwo 1,5kg spadku wagi i 6cm w pasie

Dobrze pamietam? w przyszłym tygodniu startujemy z odwadnianiem?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-04 12:02:55

Omega 3 biorę (Omega Gold Olimpa) - 6 kaps ED
ZMA nie łykam, ale mogę nabyć - łykam Olimpa jakiś tam kompleks witamin i minerałów

No w pasie poleciało mega. Ledwo co przed świętami kupiłam sobie spodnie,a teraz to bez paska nie da rady ;(

Szczerze to już się sama pogubiłam z tym odwadnianiem - ale zrobię jak mi doradzisz.
15-16 lutego mam zawody więc najpóźniej 15 musiałoby się to odwadnianie skończyć
Z drugiej strony takie zawody, na które się szykuję mam 16 marca - więc de facto najbardziej zależy mi na jak najlepszej formie (waga/siła itd) właśnie na ten dzień. Zatem - jeśli sądzisz, że mogę jeszcze coś ugrać na tym rozkładzie i treningu co mam teraz, to chętnie go jeszcze przez 2-3 tygodnie pociągnę (b. mi pasuje bo nie mam spadków siły, a poprawa wagowo-wyglądowa zdecydowana)

przyszłośc to juz do ciebie będzie zalezec, Będziesz musiała sobei diete ustalic taka by nie tyc i miec siłę, nie powinno to byc trudne wiec tu sie nei obawiam
a co do odwadniania to sprawdzisz teraz jak sie uda i wszytsko dobrze pójdzie to mozesz powtorzyć, jak nie bedzie to czego oczekujemy to wiadomo ze nei powtorzysz.
Jezeli 15 ma sie konczyc to 7dni wczesniej musisz na LC przejść i treningi lzejsze robic, np bieganie

okej, czyli musiałabym zacząć LC od soboty? (15 wypada w piątek)
jakie są założenia żywieniowe na ten okres? (co do biegania to nie ma problemu, byle szklanki nie było na mej trasie biegowej)

no i ewentualnie jeśli zalecasz jakieś suple/witaminy itp, to chętnie zakupię i będę łykać :)


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-04 12:27:31