Noo w wiośle jest moc, ładny ciężar. Nie wiem czy ja bym dał radę ;-). Ja czasem na serio się zastanawiam na ile mam tyle siły, a na ile robię coś nie tak %-) Sobota 26.07. i Niedziela 27.07. Grillowo - wyjazdowo. DNT MISKA Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz [...]
[...] + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 km/h i 9,5km/h na końcu nawet pobiegłam dużo szybciej ok 14-15km/h + Rozciąganie Komentarz Ogólnie miałam siły na więcej, ale jednak zaszyta rana lekko pulsowała i mnie skutecznie niekiedy hamowała. Moja motywacja i nastawienie jest bardzo dobre widzę - ale jednak rozsądek góruje [...]
[...] do tego podchodzę, bo albo mi się wydaje że jak wezmę więcej, to technika poleci albo mnie te ciężąry przerażają, że tyle potrafię targnąć i może wcale nie mam tyle siły, a knocę technikę }:-( Bossss co za rozmyślania beznadziejne! %-) 1. Przysiad - moje kiepskie rozciągniecie powoduje, to że nie mogę zejść wystarczająco nisko i nadal [...]
- Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii. - Zwiększenie siły - Zwiększenie masy mięśniowej - Zmniejszenie bólu wywołanego przez zapalenie stawów i zapalenie ścięgien. - Redukcja tkanki tłuszczowej - Zwiększenie wytrzymałości - Poprawa zarysu żylnego u kulturystów (waskularyzacja) - Skrócony czas wypoczynku po [...]
[...] będa mogli ich tylko prostymi trafić (tak właśnie walczył Lenox z Tua i Tyoonem - głowa jak najdalej, jak najmniej klinczów, dystans, głowa wysoko i daleko) A niestety proste traca dużo siły w ostatniej fazie bo ręka hamuje, więc ogólnie ciężko niskim w stójce wygrywać z wysokimi. ps. czekam jak Sefo będzie miał 36,6 i zawalczy raz jeszcze z SS
[...] treningi z siłowni. Mam pytanie do Was. Jak mogłabym wzmocnić organizm po takiej masakrze? Biorę witaminy i magnez w tabsach, coś jeszcze mogłabym zrobić? Nie mam na nic siły, ledwo wstaję z łóżka, muszę jak najszybciej dojść do tych zaczątków marnej formy, które miałam przed świętami;/ Skopało się wszystko:( Wstyd i hańba:( BTW > [...]
Dieta to podstawia, nie tylko co jesz, ale tez ile jesz. Co do cięzarów, mam wrażenie ze mimo wszystko oszczędzasz się, ciężar ma być taki, żebys miał minimalny zapas siły po ostatniej serii, a nie, że możesz jeszcze machać pół godziny
[...] rób 12 serii a na małe 8 lub 9. "Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła" twoim głównym celem jest wzrost masy czy siły bo nie kumam "TRENING NA DEFINICJE" - robisz masę czy rzeźbisz? Definicji mięśnia raczej zbyt dobrej na masie nie zrobisz.
ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]
[...] truchtania po tych zaspach ;d - 0,5km marszu + kilka set metrów ganiania za psem :D - 2x 50 brzuszków + 2x 20 grzebiecików ( również w tym śniegu ) Uwagi: No i dlatego kocham zimę :D. Po wczorajszym treningu zakwasy na łydkach ale da się przeżyć. Jutro wybieganko, ale myślę że już nie po tych zaspach bo po 12 km padłbym i nie miał siły wstac ;d
[...] (~40') - 3x 80m + 3x120m p. powrot marszem - 3x 240m p. 1' - 1km trucht Uwagi: Powoli tempa zaczynam już biegać. Na razie ten tydzień taki odpoczynkowy, potem 2 tyg ciężkiej siły PS: Po przebieżkach tak mi zamarzł nos i palce u dłoni, że ledwo co dobiegłem do domu... porażka:D. Em.. nie wiecie o ilu stopni na - bieganie nie wychodzi zdrowo? ;d
24 Grudzień - 50min truchciku Uwagi: Nie poddałem się i pobiegłem z bolącymi łydkami. Trening siły woli można rzec. Nie dość że w połowie treningu zrobiło się ciemno a ja byłem jakieś 4km od domu to jeszcze mało się nie zabiłem na tym śniegu i jeszcze te łydki. Wesołych ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-24 16:32:42
[...] (1.53 1,47 1.50 1.46) p. 2' ( te wolniejsze pod górkę ) - 1km truch Uwagi: Wspaniale, wyśmienicie, cudownie i co tam jeszcze xD Jestem zachwycony tym co daje mi jeden dzień odpoczynku. Po zakończeniu 500-setek miałem jeszcze dużo siły w zapasie, mimo tego porannego ciężkiego treningu. Ale nie chciałem przeholować i pobiegłem do domu :)
15 Luty - 3km - Rozgrzeka - 6x500m ( 1.38 1.36 1.40 1.35 1.36 1.33 ) p.2' po 3serii 4' - truchcik - Siłka: grzbiet lekko Uwagi: 1,3,5 pod górkę. Znaczna poprawa od ostatnich 500-ek. Tylko brak siły biegowej przez ten snieg/mróz ;/
17 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6x300m ( 50, 52, 52, 53, 53, 52 ) p 3' Uwagi: Miałem robić 8, ale nie miałem ani siły ani chęci. Ogólnie to miałem dziś robić ciąg ale nie miałem z kim. Nie chce mi się biegac, mam niesamowitą ochotę kopać piłke;/ Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-17 16:24:45
26 Luty - 6km - 8x60m podbieg (p.powrót truchtem) - 3km Uwagi: Teren, śnieg, górki. Zadowolony niesamowicie bo po pierwszym kilometrze już nie miałem siły i chciało mi się jeść
[...] Lubelskiego Zamość 2011 (przełaje) 2000m Uwagi: osiągnąłem cel = pierwsza dziesiątka, a konkretniej 8 miejsce. Fatalny teren, błoto i nie mogłem rozwinąć końcowej prędkości i zdołałem aby kilku wyprzedzić. Został zapas siły, pierwszy nie miał zbyt wielkiej przewagi ~50m więc to zrobienia. Kolejny cel to kwalifikacje na OMM, pożyjemy zobaczymy
[...] , widać że lżej się biegnie i zarazem szybciej. Ale przede mną jeszcze wiele tygodni nauki II Trening: - 10' trucht - 4x50 wieloskoków - trucht Uwagi: Dotąd nie robiłem siły, ale w końcu trener kazał zacząć. Pewnie jakbym wcześniej robił to by mi tak nogi nie siadły na tym błocie... Pierwszy dzień wiosny i już taki zapierdziel, ładnie [...]
1 Czerwiec - 3km - Rozgrzewka - 8x300m (49s 49s 51s 50s 52s 49s 52s 50s) - Rozciąganie - Trucht Uwagi: Parzyste pod górke i jeszcze zawiewało... Jednak w porównaniu do ostatnich wiele szybciej. Ale trener nadal każe spokojnie więc nie żyłuje # koziar96 Dokładnie, codziennie wyglądam tak jakbyś wylał na mnie wanne wody 2 Czerwiec - 10km [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
