siły

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]

chodzi mi o proporcje siły bo jestes silnijess - to pewne ale blokujesz sie przed ciezarem trenujesz z kims? ostatni posiłek to potreningowy?

[...] dopsetów na zasadzie 10 kg x 8 8 kg x 10 6 kg x 12. 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p 5kg x 12 8kg x 12 | 8kg x 12 | 8 kg x 10 - Ładnie weszło, czuję więcej siły ;) *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8-12p 20 kg x 12 25 kg x 10 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 -Fajnie weszło czuć lekką pompe, ogólnie świetnie ! ;) [...]

[...] o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, ale też spadek siły ;/ Zostaje na tym ciężarze. 3.Rozpiętki 4s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 4.Wypychanie na maszynie przed siebie 4s [...]

[...] Ogółem nie było źle, siła lekko spadła co czuję niestety jednak jest mega radość z rekordu który pyknał 2 tygodnie temu: KLASYCZNY MARTWY CIĄG: 85KG x 2 z dużym zapasem siły, ogólnie byłoby 100x 1 ale wolałem oszczędzić plecy w razie gdyby technika już miałabyć słabsza, lepiej nie ryzykować ;) Powoli do końca wakacji 100kg pyknie ;) [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

Przerwy mozesz robic od 30 sekund do 1,5 minuty. Mozesz robic pompki jednym ciagiem az do wyczerpania sily, czyli zrobic ile sie da jedna seria przykadowo 40 i jak juz czujesz ze kazda jedna pompka jest potwornym wysilkiem to dodac sobie jeszcze z 2-3 pompki zeby miesnie wykonczyc :) i taka jedna seria wystarczy. Po zrobieniu pompek warto wypic [...]

[...] łopatkami. Ostatnie seryjki po 4-6 powtórzeń, są z przerwami na ok. 15 oddechów, na maksa głębokie i z wczuwaniem się. Po tym ćw. od razu przód jest 2 razy większy ;) Kolo z siły założył mi krążki na plecy i asekurował. Jest miazga z tym ćw. %-) Butterfly zrobiony na starej maszynie, gdzie ramiona ma się przed sobą i zgina je w łokciach [...]

[...] W krótkim czasie przetyrałem całe barki. Powerflys i potem wycisk na klatkę to dobra kolejność i połączenie. Mam problem z zarzuceniem hantli od 24kg, żeby nie tracić siły za bardzo, ale i tak się udało. Bardzo dawno nie robiłem tego ćw. więc na razie zagości w planie. Bramka i przenosy na koniec jak zwykle rewelacja. Tricek lekko. Pompki [...]

hmmmmmmmmmm Aikido - polega bardziej na wykorzystaniu sily odsrodkowej, a nie samej KI Co do KI to jest to energia wewnetrzna. KI jest jak woda lub prad elektryczny. Wydanie okrzyku KIAI - jest uwolnieniem KI. Kiedys nawet byla taka sztuka walki KIAI JUTSU, polegajaca na tym ze okrzykiem KIAI paralizowalo sie przeciwnika. Sei ryoku zen yo jitta [...]

[...] zdaje się w 1968 roku mając 80 lat. A jeśli chodzi o energie Ki w aikido to może na treningach (szczególnie w Polsce) na to się nie zwraca takiej uwagi, lecz sam Morihei miał podobno dzięki Ki nadludzkie siły. Dlatego w filozofi akido KI odgrywa ważną role. Jak ktos się postara to może ściągnąć stare filmiki z o-sensei jak wykonuje techniki.

[...] sztangielka na barkach? na barkach możesz mieć sztangę, a sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży zapas siły. Pompki możesz robić z nogami na podwyższeniu 2x w tygodniu możesz robić te interwały, o których pisałaś. Celuj w 1900kcal. Ostatni posiłek, bez węgli (chyba, ze masz [...]

NIEDZIELA TRENING NR 10 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 27,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg C1. wypady w [...]

PONIEDZIALEK - jak juz pisalam, nie potrafie sie zdecydowac na jakis konkretny trening wiec zrobilam trening silowy split, po ktorym mialam fajne zakwasy na klacie i tricepsie - co ciekawe po trening byl na klate i bicepsy :-D KLATA 1. 4x12 * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej * przenoszenie hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie [...]

[...] :-)) I tak z 20kg jet machanie a z 40kg jest trening %-) Oczywiście jeżeli trening jest zaplanowany na sił+wytrzm to wiadomo, ze trzeba robić i to i to i tak rozłożyć siły, żeby zrobić oba. Powtórzę jeszcze raz trening ma być wyzwaniem, walką z ciężarem (a nie czuciem oporu) i z każdym powtórzeniem - oczywiście nie kosztem techniki. Cały [...]

[...] 10kg. dużo zmieni ale mi się zdaje, że to dalej będzie podchodziło jednak pod wytrzymałość i wyniki będą powyżej 100 powtórzeń na pewno jak nie więcej. Ja spróbuję po Nowym Roku zrobić jakieś treningi pod tym kątem to będę mógł coś więcej powiedzieć bo na razie to nad poprawą siły pracuję po kontuzji. Ale pomysł imprezy fajny-zawsze coś nowego.

słabo... krótkie cykle budowania siły gdzie masz MC? dajesz to jako swoją propozycje treningu dla siebie czy proponujesz aby korzystali z tego uzytkownicy? choć duzy plus że bierzesz się za makrocykle treningowe... mało kto o tym myśli Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-08 15:03:43

A trening na masę jest dobry? chodzi mi ogólnie na nabranie masy i siły oczywiście też, do tego cykl na monohydrancie 6tyg. mało czytałem o treningu FBW. Rzeźba jest pod koniec więc na razie głownie mi chodzi o masę siłę !

to ratuj sie odrazu by Cie nie rozłożyło.mnie jak choróbsko w styczniu dopadło to osłabiło mój organizm strasznie,ani siły ani kondycji i totalny brak apetytu przez te 2 tyg chorowania

Ok spróbuję w poniedziałek twojego planu i dam znać jak efekt :} Myślałeś zacząć trenować na poprawę gęstości mięśni i siły ? Ja myślę po wakacjach lecieć planem na siłę przez 2 miesiąće