mój 2 zestaw treningowy A/B jest właściwie :) z etapu pierwszego roku treningu , trenuje 8 tydzień . Siły ja nigdy nie miałem bo nigdy nic nie robiłem byłem grubasem ważącym 118kg ( aktualnie 80,6 kg i tniemy dalej ! ) Interwały i Aeroby robie by wyciąć pozostałości z brzucha ( dieta jest ale wole sobie pomóc aktywnoscia fizyczna ) warze [...]
[...] będa wyniki do czwartego miejsca po przecinku i niektórzy sie załamią takimi komplikacjami..:) Ale jak napisze do konca i zamieszczę-chetnie wszelkie usprawnienia wprowadzę zgodne z moja wizją tego konkursu... Będzie tam nawet pakiet anty- anoreksyjny,by ktoś przez 3,5 miesiąca nie stracił za duzo masy i siły...Bo w końcu nie o to chodzi...:)
[...] się z wielu aspektów tak pomyślanych, by do wygrania nie wystarczyło tylko proste zrzucenie wagi,wymiary antropometryczne ale także utrzymanie formy psycho-fizycznej(wiara we własne siły,siła fizyczna,wytrzymałość) oraz rzeczywista poprawa wyglądu sylwetki w stosunku do momentu startu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a439adb070a470abe43b77c0f5a2fcb.jpg
[...] popracować 2a. wejście- przez to ćwiczenie zaczynam wątpić, że prawą stronę mam silniejszą, tyłek mi rwie jak cholerka%-) 3a. wypady - to ćwiczenie wysysa, ze mnie wszystkie siły! w ogóle w drugiej serii pomyliłam się i założyłam krążki na jeden gryf większy, poczułam różnicę, ale nie skojarzyłam, że to wina gryfu, obejrzałam krążki czy na pewno [...]
[...] znalazłam http://www.sfd.pl/misworld%2Fbikini_201..%2C_kiedy%C5%9B_%25_-t874267-s53.html Jeszcze gdzieś chyba misworld komuś to tak obrazowo opisywała ("tak że twój zadek nie ma siły dźwignąć cię w górę" czy jakoś tak to szło ;-) ), ale nie mogę trafić. I podejrzewam, że im bardziej świadomie się to robi, tym niższa ławeczka jest potrzebna.
[...] zmieniłam ławeczkę na schody (w piwnicy%-) ) koordynacja ruchu zdecydowanie lepsza ale nie czuję pośladów jak powinnam 4a. wykroki musiałam zrobić ze sztangą, nie miałam już siły trzymać hantli 5b. wciąż lewa strona kiepsko pracuje:-? przez to mam wrażenie, że ćwiczę tylko jedną stronę MISKA wpisana na szybko, ale myślę , że czysta [...]
Witam :) Bardzo potrzebuje dobry plan treningowy na MASĘ mieńśniową :) mam 20 lat , 182cm wzrostu , nie mam przeciwskazan lekarskich , waga 87 kg , ćwicze od roku mam dużo siły ale zły plan - ćwicze na maksa a chce konkretny plan na masę , ile razy wtygodniu , na jakim sprzęcie mam ćwiczyć itp :) chodzę na profesionalną siłownie ale trener jest do [...]
[...] że sie z łóżka podnieść nie mogę, do tego jakby mi ciało drżało ale tego na zewnątrz nie widać chyba, że uniose dłoń wtedy widać, że drży, jestem strasznie słaba nie mam siły nawet palcami ruszać...a że mam dwójke maluchów w domu do opieki to niestety zawsze poddaje sie i coś słodkiego zjadam. Powiedzcie mi, czy to normalne, czy jak [...]
dzieki Skalar :) jak wejdzie sog to bedzie ;) edit: wszedł Sog ;) jeszcze jedno pytanko. co jeżeli po treningu nie mam siły niczego zjeśc? czuję sie najedzony, nawet jezeli przedtreningowy byl zjedzony 1,5-2h przed treningiem... ? przychodze do chaty i nie jestem w stanie niczego wciągnąc... ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-29 21:06:25
Oto moj trening Poneidziałek: Ergometr 40 minut + 30 minut/5min przerwy Wtorek:Typ treningu-Obwodowy 1.Dociag do ławeczki(plecy) 20-40x(60% sily max) 2.Naskoki naławeczke (nogi) 20-40x 3.Grzbiet 20-40x 4.Klatka 20-40x 5.Wypchanie na atlasie(nogi) 20-40x 6.Dociaga na atlasie (plecy) 20-40x 7.Zarzut sztangi na klatke piersiowa 20-40x To sa [...]
witam. bez przedluzania :) pytalem sie kiedys chlopaka mojej siostry ktory bawi sie kulturystyka (5 lat cwiczen) o co w niej chodzi. to bylo z pol roku temu. chcialem oczywiscei sily. pamietam, ze mowil mi, abym nie rezygnowal ze slodkich przyjemnosci i po prostu zebym duzo jadl na razie co mam w lodowce. jednak po tej polowie roku poczulem ze [...]
witam, dzisiaj : prostowanie nog siedzac - 3 x 38kg, po 12razy przysiad na smith - 20kg strona + 5kg strona wypychanie ciezaru sownicy, plecami do ziemi, ciezag u gory - 80kg, po 10razy zginanie nog lezac - 25kg wspiecia na palcach, na maszynie, ciezar na tylku - 80/90 kg #################################################################3 ogolnie [...]
to tak, najpierw ocena ogolna : wszystko fajnie, wrocilem do przedwakacyjnej formy, badz tez wskoczylem na nowy pulap( mowa o nozkach i pleckach ). wiec jestem zadowolony z tego, chociaz spodziewalem sie czegos wiecej z tymi suplementami, ale to tylko tyciu tyciu nowe doswiadczenia, nowe podejscie, lubie stosowac zmiany, wiec pewnie przez dluugi [...]
[...] A śrotki pomagające w odwodnieniu to urosept(tabl.ziołowe}. Na M.E. i M.Ś. są kontrole dopingowe przeprowadzone wśród fitnessek. Mam rozumieć że panie Kozakiewicz, Stachowiak, Barej,Wasilewicz i Ratecką nazywasz koksiarami. Śrotki o których mówisz a podobno nie masz o nich pojęcia służą do budowania umięśnienia i siły a nie do robienia formy.
Wczoraj ogladalem powtorke programu: Panowie aktorami nie zostaniecie---granie/udawanie srednio wam wychodzi Pozdrawiam i zycze sily w wlace z prezesem =D
dobry pomysl z bramkarzem oraz dwie tury wyboru - a nie jak to zrobił Black zapjerdolil najlepszych i wygral a na powaznie - musimy troszeczke wyrownac sily ...
"Chwyt zamkowy" stosuj, przy ciezarach powyzej setki... Kciuk, pod reszte dloni wkladasz na sztandze, a tym sposobem, pod wplywem ciezaru calosc sie "zakleszcza"... Nie ma sily, zeby sztanga sie wyslizgnela.
17.05.09 Dzisiaj odpoczynek,no moze powisze troche na drazku. Na sniadanie zrobilem sobie nalesniki z maki pelnoziarnistej.Smak inny od normalnych,bardziej przypominal mi biszkopt niz nalesniki.Pewnie dlatego ze dodalem 3 jajka.Ogolnie bardzo dobre,polalem jogurtem z bananem i truskawkami. 18.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej [...]
No właśnie Farmer niech Ci przybywa tej siły zwłaszcza na wyciskaniu na płaskiej Plecy i nogi masz w miarę silne i widać po ciężarach że odstają od reszty . Dziewięć tygodni i chcesz odpoczywać za krótko Ja bym pozmieniał ewentualnie plan jak Ci się znudził i zrobił bym następne 8 tygodni tyrania a później zasłużony odpoczynek Zresztą zobaczysz [...]
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
