siły

[...] i zrobiłem 10 okrązen do okoła a następnie 5 serii interwałów ok 40 metrów lekkiego biegu i ok 80 metrów sprintu .Dopadł mnie problem bo holera zaczyna mi brakowac motywacji,siły itp głównie chodzi o utrzymanie 100% diety i nie wiem co zrobić waga mi się trzyma w przedziale 79-80 kilo obwód pasa w 89-94 cm <bezradny> co tu zrobić [...]

Jak na moj gust to raczej opcje siłowa bym odlozyl... nawet poniżej 8 powt. bym na Twoim miejscu nie schodzili... trening siłowy może i w jakiejś mierze i sensie wymusza niejako wzrost masy ale po co go stosować gdy raczej zadziała w ograniczonym zakresie a za to sam trening hipertroficzny pozwoli na niemały wzrost siły...

[...] kaloryfer niż bojler. Więc wole piski małolat niż ryki starych kobiet. Pewnie, że ćwiczę dla kobiet + dla lepszego samopoczucia i się z tym nie kryję. Wielu ćwiczy dla siły, mocy czego nie rozumiem skoro nie uprawiają zawodowo tego sportu... no chyba, że im do pracy fizycznej jest potrzebna. ja nie rozumiem... jeżeli np. mi się podoba ciało [...]

[...] przebywajacy w otoczeniu kobiet, natomiast zachowujacy sie tak aby kobiety robily z niego przyjaciolke, innymi slowy: podswiadomie go wykastrowaly;-D "Wielu ćwiczy dla siły, mocy czego nie rozumiem skoro nie uprawiają zawodowo tego sportu... no chyba, że im do pracy fizycznej jest potrzebna." Wielu cwiczy nie dla malolatek jak Ty, ale dla [...]

Wszyscy piszą o przyroście siły, a można wiedzieć jakie postępy w przyroście masy po tym treningu są, bo głownie to mnie interesuje ?...

[...] - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, triceps: ok 5kg w serii więcej [...]

[...] suplementów, jedynie białko Ostrowia, aby uzupełnić do 2g/kg dziennie. Poza tym biceps +2cm (32->34), a to jeszcze nie koniec treningu. A co najważniejsze czuję wzrost siły podczas wykonywania serii, choć jeszcze nie próbowałem bić rekordu na klatkę (dotychczas 85kg), po zakończeniu 8 tygodnia treningu spróbuję i podzielę się na forum. [...]

da się pozmieniać troubleshooting, ale na tych dniach treningowych nie buduje się siły...

[...] obwód ramienia +1cm, klata +3cm, udo +2cm, przedramię +1cm, pas +2cm. Na początku wydawało mi się, że będzie słabo, ale teraz jestem bardzo zadowolony bo największy skok siły zauważyłem dopiero gdzieś w 4 tygodniu. Mój staż treningowy to zaledwie 1.5 roku, ale dałem radę, nie poddawałem się wcale., pomimo, że po tych 8 seriach ciągów, drążka [...]

Piotrek2k4 jeżeli po trzech tygodniach tego planu będziesz miał siły dodać cokolwiek w dniu shotgun to ewidentnie się opyerdalasz.

...no, tego spamu- widzę- jest za dużo w tym temacie... aeroby możesz wykonywac po treningu- to taki rodzaj wysiłku, który raczej zaszkodzic nie powinien

progresja taka jak podał dudek a czyli 1tyd:75 itd, i skonczyłem na 100 % ale jak już wyżej napisałem progres masy i siły świetny.

[...] rozkładu: białko 2,5-3 g i W 5 g, T ile wyjdzie to wyjdzie zwykle miedzy 1-2. Robię notatki z każdego treningu, więc to trochę opisze. Czasami przed treningiem jak nie mam siły biorę NOX PUMPA z Doriana. Masowo poszedłem z 75 na 78,5 kg, pas z 76 cm na 77, ramię poszło jakiś 1 cm może troszkę więcej. Siła w podstawowych ćwiczeniach będzie [...]

no jeżeli 75% to będzie cięzko to co będzie przy 100? 120? może warto poćwiczyc troche nabrac siły a za ten trening zabierzesz sie innym razem ja mam zamiar dojść do 120kg na martwym nie robi to dużego halo ale 8 seri takiego wysiłku to będzie istny hardcore

[...] w dniach shootgun najgorszy jest martwy od nastepnego tygodnia zaczynam podciąganie z obciązeniem klatka idzie do przodu bez żadnych problemów czuje znaczny przyrost siły na tej parti ciała dni trubleshooting upadek mięsni i nic wiecej najbardziej cieszy biceps gdzie na łamanym gryfie mam juz 54kg!!! łapa urosła przez 4 tygodnie 1,5cm [...]

Wg mnie jest to świetny program treningowy dla nieco bardziej wprawionych łojantów. W czasach gdy trenowałem kulturystykę dzięki niemu odnotowałem spore przyrosty suchej masy jak i siły. Pod koniec cyklu trening robi się dość ciężki ale naprawdę warto :] Zmieniony przez - klysu88 w dniu 2014-03-04 23:20:19

[...] terapię hazardową. Bede mial do dostepu sale gimnastyczną( drabinki, drazki, pilki l) i chcialbym cwiczyc kazdego dnia. Zalezy mi na poprawie kondycji, wyrzymalosci oraz siły. Gorzej bedzie troche z dietą, niestety niezalezne ode mnie, stad rowniez bylo moje pytanie. Kolejne to czy takie pompki czy podciaganie na drazku mozemy cwiczyc [...]

Ja jakbym robił takie rzeczy na przerwie ,to bym już nie miał siły dalej pracować :)

[...] z wyciskania,przysiadów,a nawet muscle up'ów :) Michał na początku trochę pomylił i zrobił jeden ruch więcej:) Wychodzi niby tylko 30 -powt,ale te pauzy strasznie zabierają siły i trzeba wyciskać ponad 3 minuty.Ciężar 60-kg. https://www.youtube.com/watch?v=GbWliGzaGf0&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA&spfreload=10 Zmieniony przez - lukix w dniu [...]

[...] jakoś łatwiej niż potem w realu:) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-04-29 08:14:37 Ważyłem pewnie podobnie jak teraz tylko ze bylem szczuplejszy w talii,miałem więcej siły w bicepsach i sprawne stawy Co do przewrotu to nie jest trudny,tylko trzeba skapować jak technicznie go zrobić i to ze raz zrobiłem nie znaczy że teraz będzie wychodzić [...]