siły

[...] będzie dygnąć w górę i tyle. Zrób Gwidzie eksperyment. Przygotuj dwa hantle, sztangę o tej samej wadze i taki sam ciężar na Smitha. Wyciskaj hantle, aż nie będziesz już miał siły na jedno powtórzenie. Wtedy szybko kładź się na ławkę i zobaczysz, że podniesiesz ten sam ciężar na sztandze. Jak skończy się power to wskakuj na Smitha i okaże się, że [...]

[...] cap wieczorem) Trening: Nogi + interwały Jak zwykle w czwartek, bardzo mocny trening nóg. Masakruje mnie ten trening, ale go lubię. Widzę ewidentnie progres zarówno odnośnie siły jak i samego wyglądu nóg. Czuję się też coraz pewniej z ciężarami (czego nie mogę powiedzieć jeżeli chodzi o trening siłowy górnych partii). Trening siłowy poprzedzony [...]

[...] przekraczać dyszki Ja to bym jeszcze w dół zjechał. Np. 1. Rozgrzewka 2. 1000 metrów na pełnym gazie 3. Rozciąganie I można sobie dokładać do tego 1 km kolejne setki, kilometry. Ogólnie taki układ jest fajny: dzień szybkości - dzień siły - dzień wytrzymałości - dzień totalnego luzu w biegu. Można biegać Tabatę, Fartleka itp. Ech... Byle do maja.

[...] nie licz tu na spalacze. Popytaj chłopaków od redukcji. Masz jakąś tajną broń na końcówkę? - 2000 kcal i utrzymanie aktywności zagłodzi Cię i w dłuższej perspektywie nie ma siły, żebyś nie popadł w kłopoty wywołane głodzeniem się. Wahania poziomu insuliny i niska podaż mogą skończyć się dość nieciekawą kombinacją rozstroju hormonalnego (po stany [...]

[...] Być może też za mało zjadłem przed wyjazdem (wyjechałem przed obiadem po dwóch niskokalorycznych posiłkach). Po 27km dopadł mnie taki kryzys jak nigdy. Kompletny brak siły. Siłą woli dojechałem do domu, ale było tak słabo, że myślałem o zakupie snickersa po drodzę (muszę wozić jakiś baton białkowy na takie okazje). Snickersa nie [...]

[...] treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Biceps i triceps Dzisiaj lekki trening bicepsów i tricepsów. Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i ochoty po wczorajszym treningu nóg a nie chciałem odpuszczać zupełnie. Wyszło więc takie „pitu-pitu”. Lepszy w sumie rydz niż nic. Trening siłowy poprzedzony [...]

Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i ochoty po wczorajszym treningu nóg a nie chciałem odpuszczać zupełnie. Wyszło więc takie „pitu-pitu”. Lepszy w sumie rydz niż nic. Niekoniecznie. Czasem lepiej odpuścić zupełnie niż robić coś na pół gwizdka. Ni plewy z tego, ni mąki.

Góra - sporo tu gry świateł (światłem) + ewidentne zmniejszenie %BF. Nogi... Tu widać kawał roboty. A zdjęcia tylko to potwierdzają. Nogi to podstawa siły. Będziesz silny. Wyrostek miałeś operowany równie nieudolnie jak ja :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 07:07:47

[...] podróży to zdecydowanie największy minus tego wyjazdu. Wczoraj rano standardowy bieg na czczo. Wieczorem trening nóg. Dobry trening... tak dobry, że nie miałem już dzisiaj siły pobiec. Teraz przymusowa "regeneracja" związana z podróżą. W sobotę się pomierzę, zważę i napiszę trochę o urlopie i jego wpływie na formę. [...]

Musisz zastanowic sie i przypomniec sobie, co robisz plynac dowolnym z nogami. Jestem niemal pewien, ze trzepiesz nimi jak szalony - to najwieksza grupa miesniowa i zjada ogromne ilosci tlenu - a na naszym poziomie z nog w kraulu wiecej szkody niz pozytku. Rozwiazanie - pullboy miedzy nogi i plywamy na samych rekach, nogi pracuja minimalnie. Nogi [...]

[...] sadła. Dla zdrowia, lepszego samopoczucia i dla wyglądu również. Potem się wciągnąłem w sport i będąc pod wrażeniem Xzaar zacząłem myśleć o celach sportowych (zwiększeniu siły, ogólnej sprawności, wytrzymałości) walcząc również o sylwetkę. Tak jak już pisałem, nie będę kłamał i pisał, że cel sylwetkowy jest nieistotny. Ten cel jest dalej jakoś [...]

[...] triceps) oraz trening biegowy Push wg nowej rozpiska od SneS i sprawdzenie się z nowymi ćwiczeniami. Słaby jestem i narazie mocniejszy nie będę niestety. Na redu siły nie zrobię. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym, trening [...]

Nie, ale skoro to w porze / terminie wybiegania - zrob sobie przyjemnosc ze startu. Proponuje leciec pierwszy km tak jak dzis, 6,10 kolejny szybciej tak, by od trzeciego biec ponizej 6,00. Jesli bedzies sie czul dobrze, od piatki zejdz w okolice 5,40 - 5,30, a jesli na 8 bedzie dobrze, lec ile masz sily w nogach. Zlamiesz godzinke, bedziesz mial [...]

[...] bo narobiliście sobie dodatkowej roboty. każdy z was musi przejść redu o minimum +1 miesiąc więcej. Tylko tyle. Nie wypowiadam się co do przyrostu masy mięśniowej ani siły bo widać po waszych osiągach że poszło do przodu ostro. zobaczymy za 2/3 miechy jak będziecie wyglądali i wtedy sami powiecie czy było dobrze czy źle;-) Marcel - czy mam [...]

[...] Koncentrowałem się na 10km i ten czas jest dla mnie istotny. 55'45'' to czas, o którym marzyłem w tym starcie. Tempo rozłożyłem tak sobie. W drugiej części już nie miałem siły pocisnąć. Niemniej było dobrze. Było tak jak mówiliście: adrenalina, kibice, inni biegacze, odświętna atmosfera etc. [...]

Bedzie mentorsko i jak do dziecka, sorry, ale trzeba Ci spokoju. Gowno wiem, ale mam wiecej praktyki ;) Meczysz sie szybko w kraulu, bo sypie Ci sie pozycja. Nogi leca w dol, skladasz sie wpol, bo nie umiesz trzymac brzucha. Chyba widziales mnostwo osob wygladajacych za przeproszeniem jak wieloryby lub maslaki - ktore przez 45 minut katuja [...]

@Xzaar: Po co ten trening? I jak on różni się jeżeli chodzi o efekty z tymi interwałami? Interwaly - to trening sily biegowej - buduja zdolnosc do bardzo szybkiego biegu, z zalozenia wynosza serce na kilkanascie sekund w strefe beztlenowa, podnosza EPOC pod niebiosa - odplaca sie na podbiegach - gdy inni beda zwalniac, Ty zlozysz sylwetke, [...]

[...] wcinasz BCAA i witaminominerały? A co Marcel je więcej? Omegi? Musi, bo unika zdrowego tłuszczu, w zdrowych ilościach :-) Ze spalaczami, to wiele osób wypowiadało już swoje zdanie. Zresztą przejdzie mu, jak będzie potrzebował siły dla mięśni, a nie do jałowego podgrzewania ciała :-) Devil jest fajny, a te minerały OT to już chyba w ogóle wygar.

[...] - musisz ćwiczyć coraz więcej - musisz jeść coraz więcej, bo więcej ćwiczysz, a i tak, mimo wszystko... ... rośnie wydolność - musisz ćwiczyć... itd. W pewnym momencie siły (z przyczyn biologicznych) się kończą, i organizm/metabolizm zachowuje się jak turbina w elektrowni, od której ktoś nagle odłączył odbiorców energii :-) Kabuuuuummm! [...]

[...] Cottera. No i opcja wyjątkowo ekonomiczna i efektywna: Trening A: swing jedną ręką - wyciskanie - skakanka (np. po minucie - tyle razy całość na każdą rękę ile masz czasu i siły) Trening B: tureckie wstawanie (ile dasz radę bez przemęczania się) - przysiady - rwanie albo zarzut z podrzutem/wyciśnięciem A - B - DNT - A - B - DNT - A albo A+B - [...]