Dzisiaj siłownia wjechała, żeby całkiem mięśnie się nie zastały przez to choróbsko i weekend majowy, a jak! ale na wpiske nie ma czasu, bo cały dzień na uczelni przede mną :-( jutro wyjazd do Lwowa, a po powrocie kontynuacja zmagań };-) Udanego wypoczynku wszystkim, zbierać siły! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie do upadku mięśniowego uginania łapek hantlami i trzy serie na maszynie - brzuch. Fakt, czasowo poszło dobrze, ale zupełny brak mocy. Końcówki serii szły już chyba z siły woli a nie mięśni. Nie wiem, czym jest to spowodowane, ale czasem standardowe ciężary jakie używam fajnie wchodzą i nie ma mowy o rzuceniu żelastwem przed końcem, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przysiad, dużo odejmuje sobie z poprawności. Kolanka falują w środek, plecy też słabo. Nie ma sensu siadać z 90 czy więcej kg w moim przypadku. Nie z aktualnym stanem siły i możliwości. https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg {dzisiejsze jedzonko - dzień nietreningowy) https://zapodaj.net/images/87e8488ded8fb.png Jemy w granicach [...]
[...] tym tyg odpuscilem reszte treningów bo klata miała być w pt a plecy w sob, przy czym według nowego planu klata jest w poniedziałki, troszke sobie odpocząłem i zregenerowałem siły ;) Podsumowując jeszcze progres siłowy w planie poprzednim z kilku ćwiczeń na zasadzie było/jest Wyciskanie Skos 8x60kg/10x70kg Martwy Ciąg 130x4/150x5 Tutaj dałoby rade [...]
[...] D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, esentiale forte,apno bo coś niemrawa byłam i BCAA przed treningiem siłowym i po. Nie bardzo wiem jak stosować BCAA. Dobre jedzenie daje mnóstwo siły, mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali :-( /SFD/Images/2015/4/1/ea729b01956e4b129896a32b77bd9300.jpg
[...] 16 znowu problem z kluczem od siłowni Ale nie powiem, że było do dupyarganinka działa i to pełną parą, CP z resztą też. Czego chcieć więcej?? Pompa na treningu masakryczna, siły więcej i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w czwartym tygodniu testu. Zostały jeszcze dwa 1/Wyciskanie sztangi na [...]
No i się nie oszczędziłemdałem z siebie max,a teraz jestem zdechniętyPompy oszałamiającej nie było ,ale siły na tyle żeby nawet udało się trochę zwiększyć ciężar od poprzedniego treningu, tylko szkoda że to już ostatni tydzień Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x80kg)+ 5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] potrafi sie obudzic po godzinie, bo mu smoczek wypadł. Jestem tak zmęczona, że nie pamiętam ile razy wstaje do niego a pod koniec to juz zostaje u nas w łózku bo nie mam siły wisieć przy łóżeczku. Dałam mu też raz wody to wypił całkiem sporo, ale dzisiaj np. juz to nie przeszło i bezmyslnie dawałam cycka zamiast przetrzymac go, a i tez nie [...]
Ostatnie dni to była masakra... cierpię troche na niedoczas..., miska słabo... tzn bardzo ubogo, ale czysto... na ćwiczenia nie miałam siły. Pomiary bez zmian, takie jak były takie sa nadal. Jutro już sie postaram ogarnąć z miską, bo wiem, że za dużo owoców wciągam, zamiast normalnego posiłku. No nic... narazie nie mam co deklarować, że bedzie [...]
[...] mam wrażenie, że mogłabym dorzucić tak 1kg ale nie mam możliwości, tylko 2kg, a to będzie zdecydowanie za dużo i po tym nie wstanę w ogóle. Palą mnie barki i zadek, nie mam siły trzymać dziecka na rękach, chociaz i tak go nie noszę, ale nawet wyjęcie go z łóżeczka jest problemem. No nic... modlę się tylko, żeby dotrwać jeszcze te 2 treningi i [...]
Robie przymusowy off... niewysypiam się w ogóle i przez to brak siły na treningi. Syn nie sypia dobrze przez ząbki... mamy już jeden i chyba nadciąga drugi... budzi się co godzine a ja jestem nieziemsko tym juz zmęczona... może wrócę za tydzień z jakimś nowym pomysłem na siebie...
[...] Robiłam na raty. 4. 15/20 - ostatnie 5 powtórzeń już ze sporym bólem... 5. 7/10 - i to by było na tyle. ćwicząc na piłce nie mogę skupić się na ćwiczeniu i włożyć całej siły jaką mam 6. 4/5 - MASAKRA!!! 7. 4/5 - nie lubie ćwiczeń na biceps, no ale cóż... było ok 8. 7/9 - jedną hantelką - bałam się, że po 10 powtórzeniach w drugiej serii to [...]
[...] tyg( po kilku miesiecznej przerwie) w dzien wolny od siłowni po 40 min wieczorkiem.Ale jak poszłam w niedziele biegac pierwszy raz i pozniej w pon na siłke to nie miałam siły cwiczyc nog....cwiczyłam ale "jako tako";/ dlatego chciałabym to jakos sensownie pogodzic zeby było dobrze:) Dzisiaj jeszcze sie odezwe teraz ide spac bo [...]
[...] to że ostatnio leciało więcej węgli organizm na nowo musi przestawić się na czerpanie energii z tłuszczu. Szczerze mówiąć ciężko powiedzieć. Dzisiaj na treningu miałem 0 siły, wszystko ważyło 2x wiecej niz zwykle, do tego problemy z barkami totalnie mi dzisiaj nie dawały trenować. Mam nadzieje że to tylko ten brak węgli a nie zmęczenie [...]
Klata fajnie dzisiaj poćwiczona. Jednak siły nie było za dużo a problemy z przypięciami pomiedzy barkami kapturami i łopatkami mocno dokuczają. Ale jak zwykle jakoś dałem rade dobrze przećwiczyć piersiowe i bicki :D Klata i bicepsy Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8-6 potórzeń z progresją obciążenia Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni 4 [...]
Dzisiaj trzeci dzień kursu, jest git :) Ogolnie zaczalem odczuwac u siebie troche skutki przetrenowania, ciagle zmeczenie, dluzsza regeneracja, mniej sily, forma stoi w miejscu itd. Podjalem trudna decyzje ze od dzis przez 7 dni robie wolne od treningow silowych a po powrocie do szcz wjezdzam na maksymalne obroty :) Co do slodkiewicz gym to jest [...]
[...] zaczne lekko zmienionym planem. Myśle że zostawie część ćwiczeń ale łapy potrenuje sobie osobno. Zauważyłem że przy tak małej ilości węgli i kcal ogólnie brakuje mi już siły na bicka lub tricka po klacie czy barach, wiadomo i tak robie mu zajad ale jestem przekonany że w oddzielnym treningu jednak będzie szansa na dużo lepszy bodziec. Tym [...]
[...] mi wróciła zajawka na granie w kosza, i dzis wybrałem się na hale znowu. Tutaj już był dużo lepszy poziom ale powoli wracam do formy. Czuje się teraz tak zmęczony że nie mam siły się schylic do dolnej pulki lodówki i wybieram lezenie w lozku zamiast siedzenia przed komputerem xD na prawde jest ze mną źle, bo to jednak się skumulowała tona [...]
Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, mimo że miałem spory spadek siły z wiadomych przyczyn %-) Klata została zmasakrowana ! Ogólnie mój nowy plan jest moją modyfikacją planu który widziałem w jednym z dzienników na forum, chyba erwinosa ? Bardzo mi sie spodobał zamysł i pomyślałem że po małych modyfikacjach idealnie nada się na pierwszy etap [...]
Train_hard_or_go_home! Test 50/50%
