Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

Dziś treningu nie było, jutro zrobie klate, bo od pn nowy plan. Zastanawiam się tylko nad treningiem klatki zeby ruszyła troche Chodzi mi o wygląd nie o siłe. Jakieś propozycje? Trening 15-10-5 sie nie sprawdza. Zastanwiam sie nad
WL 3s
Skos 3s
Płasko hantle + rozpietki 3serie łączone
do tego na dobitke przenoszenie albo dipsy.

Week 7 day 7

Siemano, w tym tyg odpuscilem reszte treningów bo klata miała być w pt a plecy w sob, przy czym według nowego planu klata jest w poniedziałki, troszke sobie odpocząłem i zregenerowałem siły ;)

Podsumowując jeszcze progres siłowy w planie poprzednim z kilku ćwiczeń na zasadzie było/jest

Wyciskanie Skos 8x60kg/10x70kg
Martwy Ciąg 130x4/150x5 Tutaj dałoby rade więcej ale robiony martwy co drugi tydzień, plecy ostro w dupe dostają w pracy już ;)
Wiosło 8 x70kg/8x90kg
Przysiady 6 x 90kg /4x120kg
Wyciskanie sprzed klaty 8 x 45kg/10x60kg
Uginanie stojąc 6 x30kg/6x50
Wyciskanie Wąsko 8x60kg/8x80kg

Wszystko w miare ładnie poruszało, kocham pamięć mięśniową ;)
Waga była 71~kg teraz jest lekko ponad 80, wymiarów nie podaje bo są śmieszne nadal

Jutro ruszamy nowym planem treningowym z rozkładem dni jak juz bylo mowione
Pn Cycki
Wt Nogi
Czw Barki tric
Sob Plecy Bic Przedramie

Week 8 day 1

Klata

WL
*12x50kg
*12x60kg
*10x70kg
*8 x80kg powoli i dokładnie

Skos sztangą
3s 12 powt 60kg

Seria Mieszana : Wyciskanie leząc hantli + rozpietki
3s 10 powt 20kg
Jakby ktoś nie wiedział: Wykonujemy najpierw ruch wyciskania hantli normalnie a później zamiast opuszczania zwykłego, ruch po łuku jak w rozpiętkach. Niszczy klate ;)

Przenoszenie hantla
*12x20kg
*12x25kg
*10x30kg

+brzuch lekko
+aero po treningu 20min


zdrowia ;)

No na Twoim miejscu podałbym wyniki, w tym sporcie nie występuje nic takiego jak wstydzenie się swoich wymiarów, każdy zaczyna małym potem się rośnie :). Ćwiczymy dlatego że świat jest zbyt duży żeby być małym - zapamiętaj :D. Nie za dużo w sobotę Plecy Bic Przedramie ?? Nie lepiej dać do nóg lub cycków czy z braku czasu tak dopasowałeś ?. Siła waga na + tak trzymać :).

week 8 day 7
Cześć pany

Nie pisałem w tym tyg, bo remont w domu i nie miałem dostępu do kompa, na treningach nic sie w sumie nie działo specjalnego Powoli chyba widać jakies małe efekty cwiczenia bo znajomi zauważają, że cośtam mnie przybyło Waga w okolicach 83 sie trzyma rano na czczo, dodałem aero 3x w tyg, troszke brzucha sie traci a wygląd jest na + moim zdaniem. Od pn wróce do rozpisek, pozdrawiam ;)

Kręć, kręć :) Waga fajnie poszła do góry. Ciekaw jestem jak wyjdą Ci te aero, bo chyba sam muszę zacząć. Pozdr.

trzeba trzeba bo sie robił brzuchol No ale wiadomo nie idzie robić wagi takim tempem nie łapiąc fatu

Week 9 day 1

CYCKI

Wyciskanie leżąc

4s 60-70kg po 15-10 powt z różnym rozstawem rąk, kombinuje bo średnio na płaskiej coś czuje klate teraz ;P

Dipsy

*3s 10 powt
*8powt +5kg

Skos
*12x50kg
*12x60kg
*10x70kg
*6x80kg

Seria mieszana: Wyciskanie Hantli + Rozpiętki
3s 10 powt 20kg

+brzuch
10g bcaa zaraz po treningu
+25 min aero po treningu

dawaj na klate po 30 powt to jeszcze lepsza rzezba bedzie

nie potrzebuje rzeźby tylko masy :D a moje cycki oporne są, przy płaskiej w ogole nie czuje klatki... obojetnie jaki cieżar, technika mi chyba przez ta przerwe znikła

to moze porecze albo skos na 1 cw :D
mi skos mocno klate rozbudowal