wszystko widac po podejsciu ;-) mozna bylo przeczytac ze dietka trzymana na 100% wiec profesjonalne podejscie wiec jak podchodzi sie tak solidnie, bez czitów to efekty tez są solidne. co do samozaparcia i sily psychicznej w tym przypadku to szczerze wielki szacun :-)
e tam redukcja chce troche zbic w sumie duzo nie wlecialo bo 5-6kg i to zeby nie te hcg to mysle ze by takiej mgły nie bylo bo pomylilem strzykawki i wbilem w 3 dni 5 tys %-) ogolem to tak sie naladowalem tym syfem ze nie czuje ze robilem redukcje jedyne co to zakwasy i sily nie za wiele , a energi tyle ze robilem po 30 interwalow i 30 aerobow [...]
[...] i węgli zeby masować spokojnie bo na low facie to k***icy szło dostać wogole jakiś dziwny chodziłem jak by w lekkiej depresji sam nie wiedziałem co robić, na ketozie o dziwno samopoczucie dużo lepsze na cardio siły nie było bo słabo mi było ale po odrazu lepiej. Nie polecam na low facie leciec długo tym bardziej na masie bo człoweik głupieje
[...] na next spotkanie z tym środkiem. Odkąd leci slin to już waga na pewno skoczyła bo znów kostki nawet zalało na nogach... Siłowo to rewelacja Antek + npp i można sporo siły złapać mi na tym jakoś specialnie nie zależy, nawet trenując klatke nie robiłem w ogóle sztangą na płaskiej. Ostatnio zrobiłem właśnie pierwszy trening ze znajomym i [...]
z tą większą ilością kcal bardziej chodzi mi o lepsze możliwości do budowania masy, ja na masie będąc na 300-400 węgli o progresie siły mogę zapomnieć chodź bym tłuszczem nabił więcej kcal nic to nie da, wystarczy jeden dzień gdzie dam z 600-700 i juz więszy skok sił na treningu więc po co sie ograniczać lepiej dać z siebie jak najwięcej. A bf o [...]
[...] jak ktoś dobrze reaguje na WW to po treningu na redukcji można i dać Carbo + białko i dopiero na cardio, też tak robiłem forma powoli szła ale 100% pełnosci mięsnia, checi i siły do treningów. Jednak według mnie najlepiej na redukcji nie walić tego carba, po siłowym dać białko najlepiej hydro/izolat po cardio posiłek tak jak KabaSss pisał, np ryż [...]
[...] posiłku wrzuciłem w makro śmiecia... Samopoczucie dziś lepsze już ale z nosa się leje i z gardło odkrztuszam flegmę jak by ropną z treningiem pasuje chodź miał bym na niego siły wiem ze nic by dobrego nie wniósł dziś, odpocznę wypoce się jeszcze dziś. I jutro już lece na trening obowiązkowo Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-12 15:08:37
[...] I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć całkowicie ciężar, czy może dalej pracować na 3 repach z ciężarem. Jak sądzicie co będzie bardziej korzystne? Celem jest ogólne rozbudowanie siły pod gimnastykę, która od października będę ćwiczył. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-15 17:13:15
[...] wolno, bo przy takim szybkim jeżdżeniu to mięśnie nie zdążą się dobrze spiąć. Trening nr 2 (bieganie) Dystans: 4 km Czas: ok 20 minut Nie wyłączyłem stopera po przebiegnięciu mety tylko podczas rozciągania, stąd to "ok". Dzisiaj wolne tempo, bo jakoś siły nie miałem, zimno jak nie wiem, źle mi się oddychało, ale chociaż tyle, że przebiegłem.
[...] czwórki, moje kolano jest właściwie w jednym miejscu i tylko udo "chodzi" góra-dół jak dźwig, ale bardzo fajnie już mi to wychodzi. Tylko mimo, że do góry trzeba użyć nieco siły to jakiś czuję taki niedosyt, że mógłbym wrzucić jeszcze kg - pewnie to przyzwyczajenie z poprzedniego katowania dokładanym żelastwem. Możliwe, że zmniejszę podkładkę o [...]
[...] wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. [...]
[...] wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. [...]
[...] 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:22 Wszystkie ćwiczenia super poszły, nie brakowało siły, tylko w AB Rollerze w pierwszych 2 seriach irytowały mnie spompowane przedramiona i ramiona drążkiem. Od czego jest aż taka pompa, że mięśnie twarde jak skała, [...]
Czytałem o tych zatrzymaniach izometrycznych i są bardzo dobre jeśli chodzi o rozwój siły. Poczytałem również o fazie ekscentrycznej, koncentrycznej. I jest napisane, że faza koncentryczna(pozytywna) buduje siłę bez budowania masy i od razu do głowy przyszło mi "takie" ćwiczenie: -Podciąganie na drążku, ale w dół się nie opuszczam tylko zeskakuję [...]
[...] przedramion(ubijanie masy na ciasta) %-) Próbowałem dziś te korean dipy, ale nawet nie dygne, od razu spadam jakby do backa, tak słabe trice. Będę robił 5x5 dipsy zwykłe i ewentualnie obciążenie dodawał. Wesołych Świąt, życzę wam zdrowia, bo najważniejsze oraz masy, masy, i jeszcze raz siły! Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-24 18:48:57
[...] bo nawet łatwo mi idzie to ćwiczenie. Tutaj w ostatnich 2 seriach zabrakło mi mocy. Mam dziwne wrażenie, gdy jestem opuszczony maksymalnie w dół (proste łokcie), że nie mam siły w barkach, czasem się podciągnę bez problemu, a czasem jakby barki mam zablokowane i muszę się pomęczyć. Brzuszki, nadal ta druga strona ciężko wchodzi i to nie tak, że [...]
Już zbieram siły na nowy tydzień :) Prawie zdrowy. Jeszcze żołądek się przyswaja po jelitówce ;P Napisałem u siebie jeden dzien treningowy nowy, czekam na jakieś sprawdzenie :P Handstand to takie ćwiczenie, które możesz całymi dniami tyrać, więc bez oporów podchodź do niego ;P
[...] mam, 8h siedzenia przy komputerze jednak męczy mimo wszystko. Takie pytanie, szukałem dziś odpowiedzi na pytanie jakie tempo powtórzeń jest najkorzystniejsze do budowania siły? Czytałem różne opinie, jedni pisali, że faza pozytywna i faza negatywna powinna być szybka, a inni natomiast, że wolno. Co jest prawdą? Bo nie mogłem się doszukać [...]
[...] 3 minuty Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie zmęczyło mnie za bardzo to ćwiczenie. Myślę, że to szok organizmu po zdjęciu obciążenia(czyt. wzrost siły) :D 2. Niezłym zakresem dziś robiłem, jak byłem na górze to dłonie miałem jakoś na wysokości mostka, nieźle angażowało bajceps. 3. Kilka razy zapomniałem się i zrobiłem [...]
[...] tak powoli i dokładnie wchodziły te skosy. 4. Przy pierwszej serii miałem lekkie problemy z równowagą, bo źle stopy ustawiałem, ale potem ładnie wchodziło. Coraz więcej siły w nogach mam, to czuć jak wychodzę do góry. 5. Dobrze - nic dodać, nic ująć. 6. Bez butów całkowicie i niezła moc. Nawet udało mi się spiąć brzuch i te lędźwie [...]
[Dziennik] - WŚ
