[Dziennik] - WŚ

Wrzuć może jakieś filmiki.

Ostatnio nagrywałem:

Handstand:



Poziomka:

i



Kilka uwag dotyczących filmików:

1)W bokserkach, aby widzieć lepiej sylwetkę jaką zachowuje przy tych statykach.
2)W L-sicie wysokość nóg jest celowa, week 4: leg lift, lower to an L, hold
3)Pokój został już posprzątany i na razie jest czysto

Dla porównania mam także filmiki z października(bodajże wtedy zaczynałem z Sommerem):

Handstand:


L-sit:



Jakość gorsza, bo wtedy nagrywałem kamerką internetową.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-25 22:08:42

Ale prędko wlazłeś na tą ścianę :D jak pająk = P
Ładnie wszystko. ew. mogę powiedzieć, żebyś w handstand nie patrzył się na ścianę tylko przed siebie albo w dół po prostu.

Czasami właśnie zbyt szybko i nie raz bym zaliczył glebę. To przyklejenie czoła do ściany jest celowym zabiegiem, aby poniekąd wymusić pozycję hollow.

No, no. Do przodu idziesz. :P

Trening nr 45 (gimnastyka)


1. Dips 5s x 5p
2. Chin-ups (R) 5s x 5p
3. Brzuszki skośne 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p

6. Handstand 3s x 25sek
7. L-Sit 3s x 20sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 1.5 minuty
b)między ćwiczeniami: 2 minuty
c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty

Czas treningu: 2:46

(R) - rings, na kółkach robię.

1. Nie zmęczyło mnie za bardzo to ćwiczenie. Myślę, że to szok organizmu po zdjęciu obciążenia(czyt. wzrost siły) :D

2. Niezłym zakresem dziś robiłem, jak byłem na górze to dłonie miałem jakoś na wysokości mostka, nieźle angażowało bajceps.

3. Kilka razy zapomniałem się i zrobiłem po 9 czy 10 powtórzeń, bo tak lajtowo szło.

4. Jak zawsze - elegancko.

5. Starałem się nie angażować rąk w tym ćwiczeniu, tylko samym karkiem i nawet to utrudniło ćwiczenie, ale i tak łatwo.

6. Pierwsza seria w buciorach, a potem w skarpetkach.

7. Dwie pierwsze serie w obuwiu, a potem w skarpetkach.

Tak się bawię tymi statykami, raz zdejmuje buty, raz nie.

Trening nr 46 (gimnastyka)


1. Dips 5s x 5p
2. Chin-ups (R) 5s x 5p
3. Brzuszki skośne 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p

6. Handstand 3s x 25sek
7. L-Sit 3s x 20sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 1.5 minuty
b)między ćwiczeniami: 2 minuty
c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty

Czas treningu: 2:50

(R) - rings, na kółkach robię.

1. Próbowałem robić taką pozycję podkuloną hollow, tzn lędźwie starąłem się tak zaokrąglić i spinać brzuch.

2. Robiłem to co przy dipsach, starałem się te plecy i brzuch "ustawiać" jak przy hollow, ale hollow nie było, bo i tak mam za nisko drążek

3. Genialnie, tak mnie cieszyły dziś te brzuszki, tak powoli i dokładnie wchodziły te skosy.

4. Przy pierwszej serii miałem lekkie problemy z równowagą, bo źle stopy ustawiałem, ale potem ładnie wchodziło. Coraz więcej siły w nogach mam, to czuć jak wychodzę do góry.

5. Dobrze - nic dodać, nic ująć.

6. Bez butów całkowicie i niezła moc. Nawet udało mi się spiąć brzuch i te lędźwie "wypchnąć" co by nie były wklęsłe.

7. Cudo - nie wiem jak to wyglądało z profilu, ale jak patrzyłem na ułożenie nóg i obciągnięcie stóp to perfekcyjnie jak dla mnie.

No to po kolei, z rana na czczo pomierzyłem się i zważyłem:

POMIARY(01.03.2014):


WAGA: 68 kg

KARK: 36 cm
RAMIE: L = 32.5 cm i P = 33 cm
KLATKA PIERSIOWA: Wdech = 98 cm i Wydech = 92 cm
PRZEDRAMIĘ: L i P = 27 cm
TALIA: 77 cm
BIODRA: 92.5 cm
UDA: L = 53 cm i P = 52 cm
ŁYDKI: L i P = 34.5

Z ciekawości też zmierzyłem wzrost i o dziwo przybyło 0.5 wzrostu, niby niewiele, ale jak na ten wiek.

Mimo, że waga stoi to i tak urosło co nieco, zwłaszcza nogi.

Albo mi tak pośladki rosną od przysiadów albo mnie zalewa, chociaż nie widać tego tak, brzuch ładnie widać, a też talia zwiększyła się o kilka cm.


Potem posprzątałem pokój porządnie, i uznałem to jako rozgrzewkę przed testem, wyniki:

Handstand(przy ścianie) = 42s i na treningu pozostanę przy 25sek x 3s, ale jeśli uznam, że dam radę to dorzucę dodatkową serię 25sek x 4s;

Poziomka = 30s robiłem z zachowaniem pełnej techniki, maksymalne obciągnięcie palców u stóp i jak widać utrudniło mi to nieco, bo czas gorszy od tego z 21.12.2013, ale mimo to i tak cieszy mnie progres w L-sicie. I będę robił jak wyżej, jeśli uznam, że 4 seria wejdzie to tak zrobię.

Po statykach poszedłem zrzucić muł, a potem na basen(sauna) - regeneracja i od poniedziałku nowy trening, nowy cykl, przejście z FBW na split(push/pull) i zobaczymy jak to będzie. Jutro wkleję plan, bo go muszę jeszcze zmodyfikować.





Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-01 18:59:53

Brawo, brawo :D Od początku pilnuje notek i cały czas widzę iskrę do treningów :)

Wszystko ładnie mam w kajeciku opisane. Fajna sprawa, widać co zdziałałem przez dany okres.

Zmieniasz plan? Jeśli tak to rozpisz go u siebie, bo jestem ciekaw jak będziesz ćwiczył :D