Ja non stop jade na low carb i żadnych spadków siły nie zauważyłem, nawet jakby było jej troszeczke więcej. Samopoczucie lepsze niz na zbilansowanej (więcej energii) i brak wypchanego brzucha. Ale to zależy od człowieka, dla jednego lepsza będzie taka dieta a dla drugiego zbilansowana czy choćby jem nie jem. Edit. jeżeli chodzi o redukcje to [...]
bo wcześniej robiłem sobie cykl z winstrolu , sustanonu , i superki przyszło mi za***iście dużo siły masy też troche i teraz chciałem sobie zrobic z samej mety żeby przyszło mi jeszcze troszke siły tak zebym 130 wycisnoł a meta najtansza narazie mój rekord to 120 :D:D:D
zalecam cwiczyć co drugi dzień, sob. niedz.koniecznie wolne,możesz wisieć na drążku codziennie ale po co jak co to nie da ani siły ani przyrostu m. mieśniowej tylko ból i zniechęcenie do treningu
mam pytanie, czy mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń taki tygodniowy co i kiedy, chodzi mi głównie tylko o pompki, brzuszki i podciąganie na drążku, i ewentualnie hantle, celem tych ćwiczeń ma być wzrost wytrzymałości i oczywiście siły
Rewolucje brzuchowe minely. O bolu plecow zapomnilam, nowy tydzien zaczynam ze 100 % motywacja, ale pamietam o wyciagnietych lekcjach z poprzedniego tygodnia. Miske ladnie planuje, staram sie wiecej spac choziaz z tym jest ciezko ( 5 godzin mi wystarcza), wypoczywam zbieram sily, mam nadzieje ze hormony sie ustabilizuja... Wciaz edukuje sie w [...]
Jutro zostal mi ostatni dzien trzymania 100% czystej miski. Potem tydzien u dziadkow i dwa tygodnie wakacji, zalozenie jest takie : wybierac w miare zdrowe jedzenie i sie nie obrzerac ale tez bardzo sie nie spinac jak zjem cos nieplanowanego. Do zawodow sie nie przygotowuje, a moim celem jest powrot do zdrowia wiec mam na to czas po powrocie. Fakt [...]
Jestem, zyje, nie umarlam. Baaaaardzo Was przepraszam za to moje znikniecie. Przeprowadzka, szukanie nowej pracy i szkola troche mnie pochlonely. Postaram sie jakos wszystko nadrobic :-) i wrocic do prowadzenia dziennika/ dziennikow, w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) [...]
[...] W piątek np było tak ciężko na koniec, że miałem problemy podczas ćwiczenia H. Ledwo,ledwo wisiałem na drążku. W ostatniej serii wisiałem już na samych palcach bo nie miałem siły porządnie złapać się drążka %-) @ Kitly specjalnie dla Ciebie: B - dipsy J2- pompki na krzesłach, nogi na wysokości ok 100cm, zgięte w kolanach...dupa wypięta do góry [...]
[...] już 7 sesji treningowych? Jesteś pierwszy raz na poziomie 2 czy jest to już obwód? Celowo się ograniczasz, czy poprostu nie dajesz rady przechodzić na progresie +6 z braku siły,wyczerpania? Na jakich zakresach powtórzeń się zatrzymałeś, bo wiadomo, że w większości na poczatkowych poziomach ludzie przechodzą progresując po +6 powtórzeń, [...]
[...] - 5 posiłków dziennie, dużo warzyw i owoców, na kolację tylko nabiał. Problem leży w tym, że nie robiłem rozgrzewki (bo jakoś tak dziwnie uznałem, że jak strzelę 10 pompek na rozgrzewce to później nie będę miał siły w trakcie właściwych ćwiczeń %-) ) i chyba nie do końca dokładnie wykonywałem wszystkie ćwiczenia. Aaaaa no i za mało rozciągania...
[...] wracam do ćwiczeń i o dziwo z fajnymi wynikami. Na pewno dzięki mojej drugiej połówce, która dba o mnie i serwuje super porcje smacznego, bez tłuszczowego jedzonka :-) Są siły i powoli dodatkowe kg. Co do wykonywania pełnych wariantów ćwiczeń...nie martw się bo każdy poziom jest tak przemyślany aby przystosowywać nasze ciało i psychikę do [...]
bez ciężaru raczej siły dużej nie będzie jak będziesz się trzymał tej samej trudności ćwiczeń. wytrzymałość już Maz także teraz potrenuj bardziej siłowo, potem możesz wrócić do wytrzymałości :) jak zaczniesz z obciążeniem to zacznij od tych powtórzeń co teraz robiłeś i tyle.
[...] siądzie siła ale wzrośnie wytrzymałość -zrobić tydzień przerwy i wrócić do drugiego poziomu i ćwiczyć dokładnie i technicznie. Może dzięki temu uda się powrócić do aktualnych wyników. Padło na ostatnią opcję. Jak człowiek jest głupi i pędzi do przodu to teraz są tego efekty }:-( Może dzięki temu wyrobi się fajna postura i wpadnie trochę siły.
W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]
[...] polenam na wyprostowane grozi kontuzja kolan) Robi sie to w seriach po 10. Zwykle 5x10 , pomiędzi seriami robi sie rozciąganie i skipy B. Wazne też jest przetwozenie nabytej siły - czyli płotki. najpierw sie przechodzi potem skacze na 2 nogach a potem tylko na jednej. i jest 5 płotkió ustawionych nastepujaco niski-wysoki-niski-wysoki-niski. Do [...]
niby tak ale userzy postrzegaja i tak pozwytywnie takie stacki, i wogla kupic chocby wiedzieli ze 1-2 subst tam wogole nie dzialaja bo wiedza ze ogonie i tka bedzie efekt! A ze producenci cos lipnego przemycaja to czeste :D Nawet w pojedynczych suplementach. Co do testosterolu to nie tkai maly wyjatek, moglbym wskazac renomowane firmy majace w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja sobie odmówiłam tylko na Wielkanoc, ale w sumie różnicy mi to nie zrobiło, bo jajka wcinam codziennie }:-( 14.11.2014 DT Nie miałam jakoś siły na trening. Było tak zimno, że aż poprosiłam mamę żeby mnie podwiozła na siłownię %-) 1. Przysiady (12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg) 2. Wiosłowanie końcem sztangi (12x10kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miską. Odnośnie kazeiny to tyle propozycji dostałam, w każdy dzień spróbuję czegoś innego :D Na pierwszy ogień poleci z omletem. Nie mogę się doczekać :) Przyszło trochę siły, bo w uginaniu przedramion mogę dojść do 12 powtórzeń, a wcześniej 10 robiłam już z żyłką na czole %-) Mam także filmik z przysiadów, ale wstydzę się (hihi) Trening 1. [...]
Podciąganie na drążku-ciekawy program
