[...] z kasa na razie stoje ale napewno bede sie starac w miare checi trzymac jak najlepiej. Podejscie troche zmieniłem bo juz nie zalezy mi az tak na zdobywaniu masy czy tam siły. Siłownie traktuje bardziej jako aktywny wypoczynek a nie zeby sie katowac jak nie mam checi tak jak kiedys Na dniach wrzucę jeszcze rozpiske jak ciezary beda wyglądały [...]
[...] sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42 **************************************************************** trening bardzo powolny ze względu na to ze ostatnio łapały mnie cholerne skurcze na nogach. Wolałem sie nie spieszyc i robic wszystko dokładniej ;] W osatniej seri na barki rece nie miały juz siły i ledwo zrobiłem ostatnie powtórzenie
ta wyciskanie za niedługo bede próbowac 120 a bo przewaznie zapominam dołozyc kg. a niekiedy nie mam siły poprostu jak jest gorszy dzien. Bardzo rzadko dokładam ciezaru... zresztą juz powoli koncze tego splita, zmierze maxy, SD i POWER
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) --------- poprzednio 29,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia --------- poprzednio 12kg ************************************************************** Załuje ze poszedłem na trening bo byłem jeszcze naj**any Głowa bolała siły nie było wogole... Ostatnie cwiczenia soie odpusciłem bo nie było sensu
[...] Jest dobrze Jak zaczynałem trening to głowa mnie strasznie bolała ale po drugim cwiczeniu nagle przestała (moze to dzieki tabletkom) Wszystko bez problemu z zapasem siły Dieta Rano płatki kukurydziane na mleku , oliwa (nie miałem czasu na robienie placka) W pracy chleb z wedliną, orzechy Przed treningiem kotlety z cyca, ziemniaki,,sos [...]
Czyżbyś sam mieszkał na tej wsi????? Bo mało tych supli Eh zresztą na mojej ćwiczę sam Sylwetka jest, przydałoby sie ciut wiecej siły bo jak na swój wyglą to powinienes znaczniewiecej targac. Poprostu jestes cienki Bez urazy poprostu trzeba cie jakoś zmotywować do dalszej ciezkiej pracy
Dlatego, że ciężar jaki można utrzymać posługując się paskiem niewspółmiernie rośnie w stosunku do siły uścisku dłoni. Ponadto używając paska położenie sztangi względem jej normalnego ułożenia w dłoni jest obniżone, co daje taki efekt jakbyś położył sztangę na cienkiej podstawce. Założenie paska standardowego (ciężarowego) powoduje wzrost [...]
siedze tu tak bo ostatnio mam klopoty ze zdrowiem ale nie pzrez koksy i czytam i smieszne zreczy naprawde niektórzy wypisuja Piramidka heopsa buaahhahhahaha , kiedys w to wierzylem , moze cos w tym jest , ale koks koksowi nie równy, np, rozkladasz cykl z mety jakiemus gostkowi , który dopiero zaczyna i mowisz mu zacznij od 3/dz w 2-3t 5/dz 4-5 [...]
[...] co czułam później w zakwasach :-) Tutaj wszystko jest takie ogólne i tylko 2 serie. Nie wiem sama. Porobię trochę i zobaczę, co dalej. Na pewno miałam dzisiaj trochę więcej siły - pewnie dzięki temu, że przez ostatnie dni jadłam troszkę więcej niż wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6914ccc322a34169a9d2f6e7ac26d7c1.png MC - na razie na takim [...]
[...] muszę pilnować techniki, przy 3 serii mocno czułam biceps 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg chyba po przysiadach już nie miałam siły na prostowanie 15x25kg/ 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40 [...]
Dzisiaj nie mam siły. Pewnie po wczorajszym Crossficie :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] w kolejnych miesiącach. TRENING Trening nr 1 by Obliques Lubię! :-) Nigdy tak regularnie nie ćwiczyłam na siłowni, ale naprawdę to polubiłam i chcę więcej :-) Kompletny brak siły w mięśniach i brak mięśni jest widoczny - ciągle dźwigam małe ciężary, ale w ciągu ostatniego miesiąca w większości ćwiczeń udało mi się mocno zwiększyć ciężar lub nawet [...]
[...] z przejedzenia. Musiałam dopić białko w odżywce i teraz po prostu mnie mdli, brzuch jest opuchnięty, twardy i na myśl o przygotowywaniu jedzenia na jutro robi mi się słabo. Czy powinnam iść do lekarza? Ale co ja powiem, że apetytu nie mam? To mi powie, żebym nie jadła i tyle :-( Już nie wiem, co robić, nie mam już siły wpychać w siebie jedzenie.
Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie :-( Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/ [...]
[...] wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią [...]
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
Cześć. Mam ten numer - o co ci konkretnie chodzi? Etapy: Wprowadzający 28 dni Odrabiabnia strat 28 dni Zwiększania masy 31 dni Zwiększania siły 28 dni Mniejszej intensywności 11 dni Zwiększania masy 28 dni Zwiększania siły 28 dni Zmina bodźców 14 dni Zwiększania masy 28 dni Mniejszej intensywności 7 dni Zwiększenia masy 28 dni Rzeźbienia mięśni [...]
hm, robie to tak jak napisalem i z krotkiej czy skrzydla zaliczam sufity, ale na nastepnym treningu sprobuje odwrotnie;)), moze nie wykorzystuje max. sily;), przetestuje;), pozdrawiam.
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
