Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

Ciesz się ze nie możesz się zalać ja jestem endo

Dawaj mistrzu jakieś foty
Już wakacje więc na plażę.

Ok troche mnie nie było ale jakos nie miałem na nic ochoty...

W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien...


Dla 15-stek:

Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg.

Hack Przysiady - 15 x 63 kg.

Wspiecia na palce - opór x 110 kg.

MC - 15 x 78 kg.

Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg.

Podciąganie na drązku (podchwyt) - 15 x 4 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 15 x 24 kg


Dla 10-tek:

Wyciskanie sztangi skos - 10 x 63 kg.

Przenosy - 10 x 43 kg.

Hack Przysiady - 10 x 75 kg.

Wspiecia na palce - opór x 110 kg.

MC - 10 x 95 kg.

Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 10 x 18 kg.

Podciąganie na drązku (podchwyt) - 10 x 8 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 10 x 28 kg


Dla 5-tek:

Wyciskanie sztangi skos - 5 x 72 kg.

Przenosy - 5 x 48 kg.

Hack Przysiady - 5 x 93 kg.

Wspiecia na palce - opór x 110 kg.

MC - 5 x 117 kg.

Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 5 x 23 kg.

Podciąganie na drązku (podchwyt) - 5 x 15 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 5 x 34 kg



A wiec tak jak pisałem trening zaczynam za tydzien.

Ilosc serii tak jak poprzednio czyli
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie

Nie wiem jak bedzie z dietą jeszcze bo słabo z kasa na razie stoje ale napewno bede sie starac w miare checi trzymac jak najlepiej.

Podejscie troche zmieniłem bo juz nie zalezy mi az tak na zdobywaniu masy czy tam siły. Siłownie traktuje bardziej jako aktywny wypoczynek a nie zeby sie katowac jak nie mam checi tak jak kiedys

Na dniach wrzucę jeszcze rozpiske jak ciezary beda wyglądały w poszczególnych treningach

******************************************************************

Avasso bardzo sie z tego ciesze

Goro - fotek nie bedzie, raz ze jest lipa bo wygladam jak na poczatku bloga jak nie gorzej,
dwa- siostra mi ostatnio aparat soier.oliła i nie mam czym tych fotek robic


PZDR.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-06-21 21:37:41

powodzenia

ja wrocilem do Splita

wiem wiem sledze twój dziennik cały czas bo mam powiadomki włączone tylko sie tam nie udzielam

zyjesz
jak tam juz cwiczysz?jak miska??dalej kuleje??
pzdr.

jutro zaczynam


juz mam ochote znowu na treningi bo swego czasu to nie chciało mi sie kompletnie nic.


micha kuleje chociaz powoli staram sie jesc lepiej. Na stałe juz na sniadanie jem placek owsiany, a powoli z biegiem czasu zaczne dodawac inne "lepsze" posiłki. Na razie dopadł mnie kryzys finansowy i do konca wakacji nie zanosi sie na poprawe wiec zarcie jest jakie jest


PS. jutro pierwsza wypiska z treningu


PS.2 jednak wypiska dopiero jutro bo jestem bardzo zje.bany po treningu piłki i ide spac

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-06-29 21:44:08

Na poczatek troche liczb dla porównania za 2 miesiace


Wymiary:

Waga: 69 kg
Biceps p: 36
Biceps l: 35
Przedramię:31
Pas: 74,5
Udo: 56
Łydka: 39


Szału ni ma

WYPISKA Z DNIA 29 CZERWIEC 2009

1 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Wyciskanie sztangi skos 15 x 40,5 kg
poprzednio -



Hack Przysiady 15 x 47,5 kg
poprzednio -


Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 15 x 58,5 kg
poprzednio -


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 10,5 kg + sztangielka
poprzednio -

Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 2 kg
poprzednio -


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 x 18 kg
poprzednio -



Jest chec do treningu i to mnie bardzo cieszy. Trening bardzo fajny, co najwazniejsze dla mnie krótki ( nie cwiczyłem wiecej niz 20 min.)

Oby tak dalej

ale zeszlo z ciebie to student juz wiecej wazy
pzdr.