Już wakacje więc na plażę.
> Per aspera ad astra <
W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien...
Dla 15-stek:
Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg.
Hack Przysiady - 15 x 63 kg.
Wspiecia na palce - opór x 110 kg.
MC - 15 x 78 kg.
Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg.
Podciąganie na drązku (podchwyt) - 15 x 4 kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 15 x 24 kg
Dla 10-tek:
Wyciskanie sztangi skos - 10 x 63 kg.
Przenosy - 10 x 43 kg.
Hack Przysiady - 10 x 75 kg.
Wspiecia na palce - opór x 110 kg.
MC - 10 x 95 kg.
Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 10 x 18 kg.
Podciąganie na drązku (podchwyt) - 10 x 8 kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 10 x 28 kg
Dla 5-tek:
Wyciskanie sztangi skos - 5 x 72 kg.
Przenosy - 5 x 48 kg.
Hack Przysiady - 5 x 93 kg.
Wspiecia na palce - opór x 110 kg.
MC - 5 x 117 kg.
Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 5 x 23 kg.
Podciąganie na drązku (podchwyt) - 5 x 15 kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 5 x 34 kg
A wiec tak jak pisałem trening zaczynam za tydzien.
Ilosc serii tak jak poprzednio czyli
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
Nie wiem jak bedzie z dietą jeszcze bo słabo z kasa na razie stoje ale napewno bede sie starac w miare checi trzymac jak najlepiej.
Podejscie troche zmieniłem bo juz nie zalezy mi az tak na zdobywaniu masy czy tam siły. Siłownie traktuje bardziej jako aktywny wypoczynek a nie zeby sie katowac jak nie mam checi tak jak kiedys
Na dniach wrzucę jeszcze rozpiske jak ciezary beda wyglądały w poszczególnych treningach
******************************************************************
Avasso bardzo sie z tego ciesze
Goro - fotek nie bedzie, raz ze jest lipa bo wygladam jak na poczatku bloga jak nie gorzej,
dwa- siostra mi ostatnio aparat soier.oliła i nie mam czym tych fotek robic
PZDR.
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-06-21 21:37:41
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
ja wrocilem do Splita
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
juz mam ochote znowu na treningi bo swego czasu to nie chciało mi sie kompletnie nic.
micha kuleje chociaz powoli staram sie jesc lepiej. Na stałe juz na sniadanie jem placek owsiany, a powoli z biegiem czasu zaczne dodawac inne "lepsze" posiłki. Na razie dopadł mnie kryzys finansowy i do konca wakacji nie zanosi sie na poprawe wiec zarcie jest jakie jest
PS. jutro pierwsza wypiska z treningu
PS.2 jednak wypiska dopiero jutro bo jestem bardzo zje.bany po treningu piłki i ide spac
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-06-29 21:44:08
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Wymiary:
Waga: 69 kg
Biceps p: 36
Biceps l: 35
Przedramię:31
Pas: 74,5
Udo: 56
Łydka: 39
Szału ni ma
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
1 Trening 15-stek HST
15-stki (1 seria):
Wyciskanie sztangi skos 15 x 40,5 kg
poprzednio -
Hack Przysiady 15 x 47,5 kg
poprzednio -
Wspięcia na palce - opór x 110 kg
MC 15 x 58,5 kg
poprzednio -
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 10,5 kg + sztangielka
poprzednio -
Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 2 kg
poprzednio -
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 x 18 kg
poprzednio -
Jest chec do treningu i to mnie bardzo cieszy. Trening bardzo fajny, co najwazniejsze dla mnie krótki ( nie cwiczyłem wiecej niz 20 min.)
Oby tak dalej
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Trening i suple
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42