siły

[...] na pewno ucierpiała, bo nie służy mi dieta wysoko cukrowa i wysoko alkoholowa, ale każdemu należy się trochę luzu.Od poniedziałku zaczynam budowanie masy mięśniowej i siły.Mam nadzieję, że w zimie uda się dobić do 100kg.Jakieś wypiski pewnie będę umieszczał. bo nowy mezocykl to będzie rzeźnia. Jestem w trakcie budowania programu, ale cel [...]

przyczep bliższy głowy długiej, krótka jest cała. Teraz już praktycznie nic nie boli. Wybroczyn nie było. najprawdopodobniej urwany przyczep przyrośnie sam do kości ramiennej lub się zrośnie ze ścięgnem głowy krótkiej. No ale 20 % siły poszło wp***ooo - tak mówią podręczniki

I to jest podejscie.Nie wazne, ze nie moge ruszac reka.Spadlo 20% sily %-) Znan ten bol.Czesto to wlasnie uklad miesniowy, stawy i sciegna sa ogranicznikiem.Mnie poki co probuje ograniczyc jedynie kregoslup, ale sie niedaje ;)

[...] jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie plan będzie lepszy na zdobycie trochę mięsa i poprawienie siły bo nad tym nigdy się nie skupiałem i jednak siłowe wyniki słabe :D 5/3/1 czy może jakiś p/p z podziałem na siłę i hiper? trenować mogę 4 czasem 5x w tyg ;) pozdro i [...]

[...] jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie plan będzie lepszy na zdobycie trochę mięsa i poprawienie siły bo nad tym nigdy się nie skupiałem i jednak siłowe wyniki słabe :D 5/3/1 czy może jakiś p/p z podziałem na siłę i hiper? trenować mogę 4 czasem 5x w tyg ;) pozdro i [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

No w budowaniu siły to cierpliwość i konsekwencja obowiązkowa - skakanie z kwiatka na kwiatek nie ma sensu.

[...] faze ekscentryczną, ciężar poszedł na bok. Mięśnie sporo podrosły, domsy po każdym treningu na każdej trenowanej partii, a tylko dwa miesiące robiłem ten trening. Co prawda siły za wiele nie zrobiłem, bo niestety w dni power robiłem rampe, która już na mnie nie działa dobrze. Kolejny raz jak podejde do phata to zastosuje właśnie więcej serii na [...]

[...] z prostowaniem liny za głową dosłownie przeorało tricepsy.Tylko dwa ćwiczenia, a dzisiaj nie jestem w stanie wyprostować ramienia.I tu taka ciekawostka-na ujemnym skosie jest więcej siły i mocniej angażujemy trójgłowe-szczególnie głowę długą, która jako jedyna ma dwie funkcje anatomiczne (prostowanie ramienia i przenoszenie).Polecam wypróbować.

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 dzisiaj nie miałem siły po wczorajszych siadach 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił [...]

W dniu siły podciągam się szerokim nachwytem :-) Zaraz wypiska z dzisiejszego dnia.

[...] jest bez sensu. Wiem jak robię przysiady i często pytam asekuranta czy robiłem pełne. Poza tym zawsze korzystam w siadach z rebound i stretch reflex, co dodaje sporo siły. Kiedyś próbowałem robić połówki i w ogóle mi nie szły plus składałem się jak scyzoryk. Ale zdaje się, że w butach ciężarowych nie da się siadać stylem trójbojowym. Albo [...]

[...] hantli leżac Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 4 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + łydki I po całej sesji burpees : 4 minuty / 50 powtórzeń %-) Powiem tak: brakuje siły na tak niskich kcal. Pierwsze serie potrafią iśc naprawde lekko, a w kolejnych jest już odcięcie prądu. Pozdrawiam wszystkich trenujących na czczo i uważających, że nie [...]

Siemano. Co tam słychać ? Jak forma ? ;-) Git, choć od 5 miesięcy nie byłem na siłowni. Boksuję. Styczność z ciężarami dużymi już mi nie jest aż tak potrzebna, choć sporo siły się zachowało :-)

Ostatnio 50 zrobiłem . Chciałbym dojśc do 60-70 do końca redukcji. Uważam, że te 4 min dadzą w kontekście redukcji o wiele więcej aniżeli 30-40min nudnego cardio ;-) Metabolizm porządnie nakręcony, a do tego poprawa wytrzymałości i ...siły charakteru ;-)

[...] 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 20/ 40 / 50 / 60 / 75 x 4 5.Wyciskanie francuskie 3 x 8-10p + łydki. Burpees przeniosłem na dziś lub inny dzień, bo po prostu nie miałem już siły. Aktualnie jestem w patowej sytuacji, bo trenując ciężko, dużymi jak na mnie ciężarami mocno obciążam stawy, a procesy regeneracyjne są bardzo spowolnione przez małą [...]

Dzisiaj PUSH SIŁA. Nie chce mi się wrzucać całej wypiski, ale na klatkę poszło 140 x 2 z zatrzymaniem. Sztangielki 50 x 10. Siły trochę poleciało, ale mam nadzieję, że uda sie utrzymać to co jest. Później przyszedł czas na burpees. Nie było rekordu, ale narzuciłem lepsze tempo i zrobiłem 50 w nieco ponad 3,5 minuty. Można było sie uwinąc [...]

PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]

Celowo zaniżam ciężary na start i powoli dokładam. Ale teraz to tylko taki kilku tygodniowy przestój i znowu zaczynam redukcję, wiec to bardziej próba podtrzymania siły aniżeli jej budowania. W okresie masy robiłem stałe ciężary i rozplanowywałem progresje na całe kilka miesięcy. Rampa wcale nie musi bardziej obciążać CNS, gdyż między 3 x 5 a [...]