hm teraz zmniejszylem trening by nabrac wiecej sily a potem by zmiejszyc silke a pobawic sie technika do trickow w breakdance tak okolo 2-3h w tyg sie bawie ale teraz to nieraz nawet w tyg wogole bo poprostu czekam na troche wiecej sily ;d co do diety ty mam problem ale proboje cisnac na max diete jem co sie da porpostu :) trudno troche tak by [...]
ok wezme po uwage. jeszcze jedno pytanie odnośnei PH z tego co czytam o h-drolu to jest tośrodek słabo masujący zato duży skok siły, a jakie z PH dają umiarkowanej jakości mase ale zato więcej niż h-drol może pheramass albo epistane czy mozę s-drol.? chciałbym na cyklu wyłapać oprócz siły skok wagi ok 3-4 kg jaki ph byście radzili a mozę jakieś [...]
[...] bo trójbojowo trenuję dopiero ok 2 lat i nie mam mocnego doświadczenia w zawodach) ma mniej ćwiczeń akcesoryjnych, izolowanych, bo jest jeszcze podatny na budowanie mięśni i siły na wielostawach plus nie odczuwa takiego zmęczenia, w porównania do osoby, która jest zaawansowana, dzwiga 3xtyle kg,ma już duży bagaż kg na sobie i musi uważać żeby nie [...]
[...] Jest o wiele stabilniej. U mnie na siłowni jest koleś ważący 125 kg to nawet nic go nie bujnie na tych 70 kg sztanglach. A ja ważąc 20 kg mniej strasznie muszę uważać nawet na mini bujnięcia jakieś bo naprostowanie później wszystkiego zjada tyle siły, że cała seria idzie w doopę. Ale facet ma moc konkret. to zupełnie inna bajka niż sztanga.
[...] męczące to czasem bardziej niż siłownia. Ciekawe jak długo się utrzyma ten błysk %-) W tym tygodniu mam deload, zejście z powrotem na 75%1RM. W akcesorach mam tylko trochę przyspieszyć żeby była większa pompa mięśniowa. Potem nowy program już skoncentrowany na peaking siły na grudzień 8-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-23 08:17:16
[...] Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Tymczasem moje odpoczynki, w sam raz przed @ #-P A. Conventional Deadlift 3x3 90kg 5x2 @85%1RM 40x8 / 50x6/ 60x5/ 70x4/ 80x3/ 90x2/ 97x1/ 102x2/2/2/2/2/ 5x3 @80%1RM [...]
Gdzieś tylko w miedzyczasie oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Kosmiczne ciężary.
[...] potrzebuję się wyciszyć i skupić przed siadami a czasami więcej agresji robi robotę. Tak też było wczoraj. Jestem bardzo zadowolona z wyniku, tym bardziej, że zapasu siły miałam jeszcze spokojnie na 10 a nawet 12 powtórzeń, gdyby nie moja wydolność tlenowa, która mnie dosłownie zjadła. Tak paliło w przeponie i płucach, że przy jeszcze [...]
[...] 100% swoich możliwości. Współczuję akcji z psami. Powinni karać takich d****i którzy zupełnie nieszkolone i nieposłuszne psy puszczają luzem. Oj tak, czysty sprawdzian siły, wytrzymałości, wiary, GŁOWY :-)) ogromna satysfakcja. A co do akcji z psami... jak spotkam sąsiada to z nim pogadam. I poproszę o pilnowanie psów na smyczy lub [...]
Też jestem za - bo będzie to sprzyjało moim zdaniem temu, że więcej osób zdecyduje się zostać naturalami i cieszyć się przede wszystkim z przyzwoitej siły nie koniecznie dążąc do ekstremalnych sylwetek.
Też jestem za - bo będzie to sprzyjało moim zdaniem temu, że więcej osób zdecyduje się zostać naturalami i cieszyć się przede wszystkim z przyzwoitej siły nie koniecznie dążąc do ekstremalnych sylwetek. e, nie sądzę, tzn będzie wtedy pogoń za siłą więc towar też bardzo szybko pójdzie w ruch.
[...] objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% jeśli nie czuję się w formie. Forma była średnia ale motywacja duża więc decyzja zapadła: 95% i 100% na przysiad 1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie [...]
Ja mogę się podzielić dobra radą mojego trenera jak płakałem na zawodach że jestem luźny itd i nie mam siły : k***a nie p****** tylko idź to podrzuć %-) chyba nie chciało mu się słuchać :P
[...] główny. Nie będę tutaj zgłębiać tego tematu, możliwości periodyzacji jest wiele, w większości opierają się na takich samych założeniach (hipertrofia mięśniowa, budowanie siły, peaking), ale różnych metodach. Więcej na ten temat m.in. u Barbell Brothers, gdzie odsyłam zainteresowanych. 3. Jest odpowiedni dla płci zawodnika. Inaczej będzie [...]
[...] robi na filmikach to tak trzeba. Tego nigdy nie zrozumiem. Puszczanie sztangi w ciągu...pomijanie całej fazy ekscentrycznej, jakże istotnej w rozwijaniu masy mięśniowej i siły. Jakaś crossfitowa bzdura. Tylko w crossficie jeszcze zrozumiem, jak mają ileś rund po pierdyliard powtórzeń a zaraz po tym podciągania czy jakieś wygibasy do góry [...]
W dłuższej perspektywie (w następnym roku) jeśli się chciałoby być w czołówce to warte rozważenia :-) Nawet w tym roku też - waga ciała w ciągu kilku dni potrafi się obniżyć o te 4kg :-) i to bez diuretyków bez większego uszczerbku dla siły. Wystarczy ograniczyć węglowodany, wodę i sól :-) do czasu ważenia.
[...] być w czołówce to warte rozważenia :-) Nawet w tym roku też - waga ciała w ciągu kilku dni potrafi się obniżyć o te 4kg :-) i to bez diuretyków bez większego uszczerbku dla siły. Wystarczy ograniczyć węglowodany, wodę i sól :-) do czasu ważenia. Do zastanowienia. Jak bym startowała w federacji, w której ważenie jest 24h przed startem a nie 2-3h [...]
Gratuluje :-) Każde takie zawody to cenna lekcja i doświadczenie. Podoba mi się Twoje pozytywne nastawienie :-D Ciekawe, czy ja kiedyś dojdę do etapu, że będę przed startem "wyspana i najedzona"... póki co ze stresu nie jem na kilka dni przed, spać też nie mogę, szczególnie tą ostatnia noc przed startem %-) A później nie mam siły ;-)
[...] butach do siadów i w płaskich. W płaskich całkiem dobrze mi się siadało, acz za mocno pochylałam się górą ciała, to trzeba bardziej spionizować. Też już za bardzo nie miałam siły, żeby dłużej kombinować, ale zobaczymy przy kolejnych treningach - może jednak węziej stanę, dalej będę próbować wychodzić mocno biodrem do tyłu, jeszcze spróbuję w [...]
