DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

Well done

Wczoraj AMRAP w OHP 32,5kg x 9
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x4 50kg - easyyyy

Myślałam, że już po halloween ale ten mój trener to chyba jednak postanowił mnie zabić
W tym tygodniu AMRAP'y na 85%1RM
Poza martwym ciagiem, który mam na małej objętości ALE mam dołozyć 7,5kg do mojego maxa, z którego liczę %, bo po AMRAPie na 12 powtórzeń z zapasem trener uznał, że mam zaniżony

Także dzisiaj zaczynam od przysiadu 91kg x AMRAP a cały tydzień układa się o tak:

Tydzień 6
Dzień 1
1. Przysiad 85% AMRAP , RPE 9 (91kg)
2. RDL 80% 4x5
Akcesoria . Ciężar z poprzedniego tygodnia
3. Bulgarian squat 4x8
4.ghd hip extension 4x8
5.db row 4x8
6. Nogi do drążka 4x9

Dzień 2
1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg)
2. MILITARY DB PRESS 4X5 80%
W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia
3. Pull up 4x8
4. Up right row 3x8
5. Rozpietki 3x8
6. Francuz 3x8
7. Biceps sztangą 3x8
8. Deska z ciężarem 25kg 3x 40sek

Dzień 3
1. Martwy ciąg 90%3x2 (114kg)
2. Front squat 80% 4X5
W AKCESORIACH ciężar z poprzedniego tygodnia
3. Bulgarian squat 4sx8
4. Ghd hip extension 4x8
5. DB Row 4x8
6. Standing Rusian Twist 3x8

Dzień 4
1. OHP 85% , AMRAP, RPE 9 (35kg)
2. CLOSE grip bench press 80%4X5
W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia
3. Pull up 4x8
4. Up right row 3x8
5. Rozpiętki 3x8
6. Francuz 3x8
7. Biceps sztangą 3x8
8. Sit up z ciężarem 15kg 3x8

Na filmie wyciskanie wąskim chwytem z soboty. Meeega dobrze mi wchodziło, z resztą cały trening zaj**iście wszedł. Coś zaczynam się lepiej czuć i adaptować. Objętość jest ciężka ale muszę przyznać, że dobrze na nią reaguję. Upewniłam się, że w kolejnym tygodniu nie ma AMRAPów na 90% tylko już zejście z objętości i lecimy z podnoszeniem intensywności. Do zawodów zostało 6 tyg Do Ligi wyciskania tylko 5 tyg.

Wczoraj. Sztos trening Pomimo początkowych "problemów" tzn coś niewygodnie mi było ze sztangą, nie mogłam dobrze spiąć core, nastawienie było co raz gorsze alee... mindset is the key. Czasami potrzebuję się wyciszyć i skupić przed siadami a czasami więcej agresji robi robotę. Tak też było wczoraj.
Jestem bardzo zadowolona z wyniku, tym bardziej, że zapasu siły miałam jeszcze spokojnie na 10 a nawet 12 powtórzeń, gdyby nie moja wydolność tlenowa, która mnie dosłownie zjadła. Tak paliło w przeponie i płucach, że przy jeszcze jednym powtórzeniu gwarantuje, że puściłabym pawia
Akurat towarzyszył mi trener, przy okazji robienia swojego treningu. Powiedział, że muszę zrobić 5. Wyszło 8. Jak widać na filmie - ciężkie to nie było
Super jest obserwować jak szybko rośnie siła. Jeszcze 2 czy 3 tygodnie temu jak kucałam te 91kg w 5 seriach po 2 powtórzenia to myślałam, że zniosę jajo, haha. A wczoraj po prostu ten ciężar latał. Może sama siebie jeszcze zaskoczę


1. Przysiad 85% AMRAP , RPE 9 (91kg)
40x8/ 54x7/ 65x6/ 75x5/ 80x3/ 85x3/ 91kg x AMRAP = 8 repów

2. RDL 80% 4x5
70kg x5/5/5/5

Akcesoria . Ciężar z poprzedniego tygodnia

3. Bulgarian squat 4x8
25kgx8/8/8/8 /strona

4.ghd hip extension 4x8
z dodatkowym ciężarem 20kg

5.db row 4x8
22,5kg x8/8/8/ /strona

6. Nogi do drążka 4x9

Filmik z kucania. W pierwszym powtórzeniu tylko poleciałam nieco na palce, dalej już było mi równo

Szatan, nie kobieta

W piątek sprawdzę, czy dam radę wyrównac Twój wynik z tym ciężarem

Pięknie tu się dzieje

Panie i panowie, oto przedstawiam mój wczorajszy najbardziej satysfakcjonujący dla mnie trening do tej pory w przygotowaniach
Bench Press for Life Zaraził mnie Koczwara, na focie prezentuję ulubioną koszulkę od niego - I got 99 problems but a bench ain't one

1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg)
20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ 60x AMRAP = 6

2. MILITARY DB PRESS 4X5 80%
robione kettlami, bo nie mamy takiego wyboru hantli w boxie. 2x16kg kettlebell 4x5rep

W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia

3. Pull up 4x8
4x8 z czarną gumą, nachwyt
4. Up right row 3x8
30kg
5. Rozpietki 3x8
znów kettle, 2x8kg. trochę za mało ale wyjścia nie było

6. Francuz 3x8
25kg, leżąc. jednak dużo lepiej mi wchodzi i lepiej czuję triceps na prostym gryfie niż łamanym, więc nie będę używać EZbar'a
7. Biceps sztangą 3x8
25kg
8. Deska z ciężarem 25kg 3x 40sek

Film poniżej. W ostatnim była walka, mój szefo-spotter zdał egzamin. Wzorowa asekuracja, nie pomagał do samego końca. Nic tak nie wku*wia jak ktoś zabierze Ci sztangę kiedy wiesz, że z trudem, ale wyciśniesz
Na lidze wiem, że wcale lekko nie musi pójść. Ale zamierzam walczyć jak tutaj, celuję w jakieś 72-75kg

o panie , chyle czola

kasiakitka

Nic tak nie wku*wia jak ktoś zabierze Ci sztangę kiedy wiesz, że z trudem, ale wyciśniesz

Gratulacje - piękny wynik i dokładnie mam tak samo - nic tak nie wk....... jak taki asekurant.

Na tym zdjęciu oprócz Ciebie widać chyba znajomą gembę. Czy to nie Jasiński?? Jeśli nie to z facjaty podobny.