Thiago: Namawialbym do mistrzostw polski w trojboju, ale troche pozno na przygotowania. To niewazne, dostales kopa motywacji i masz dowody swej sily dla tych co z Toba sie uzeraja na forum ze to niemozliwe. Juz gratulowalem wyniku, wiec teraz zamiast gratkow dostaniesz ode mnie pewna wytyczna: masz za 3-4 miesiace wtciskac 130kg i bez [...]
Dla zrozumienia jaka subtelna, trudna do zauważenia wzrokiem praca nóg ma towarzyszyć określonemu ruchowi rąk - w jakich kierunkach mają tam działać siły, żeby efektywnie wspierać określone zadanie rąk. Jak skoordynowane jest działanie sił w różnych kierunkach w trójwymiarowej przestrzeni, jaki kierunek jest główny, wyraźnie zaznaczony, a jakie w [...]
[...] 6 powtórzeń, z ciężarem, którym normalnie jesteśmy w stanie wykonać maksimum 12 powtórzeń w serii. Jest to więc próba zwiększania ciężaru i przystosowania organizmu do wzrastającego obciążenia. W trakcie tego cyklu możemy, oczywiście, zwiększać liczbę powtórzeń w seriach w miarę wzrostu naszej siły, aż dojdziemy ( lub nie ) do 10 powtórzeń.
[...] są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim są chyba najlepszym na rozwój tricepsu , zarówno siły jak i masy. 3.Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie siły dociskowej ( chwyt wąski ) i dobrym ćwiczeniem na mase dolnej cześci klatki piersiowej ale nie [...]
[...] są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim są chyba najlepszym na rozwój tricepsu , zarówno siły jak i masy. " Szerszy rozstaw i inna motoryka ruchu. zgadza sie. "3.Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie siły dociskowej ( chwyt wąski ) i [...]
Spadki siły zależne są w dużej mierze od rodzaju aktywności fizycznej i długości trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W czasie około 10 tygodni i bazowaniu na treningu siłowym, spadków nie powinno być lub ewentualnie będą niewielkie. Trening siłowy tylko raz w tygodniu może być być zbyt niewielką ilością aby uzyskać dobre efekty [...]
[...] w sobie nie jest łatwe. na pierwszym treningu nie zrobiłeś nawet pełnych serii po 5 powtórzeń. teraz piszesz o tym, że w ostatnich seriach już się bujasz, a to oznacza brak siły. na tym poziomie jakim jesteś z podciąganiem, nie powinieneś się zabierać za plan siłowy bo jest na niego o dużo za wcześnie. co do zwiększania ciężaru z serii na serie, [...]
[...] oraz czworogłowy uda to ogromne mięśnie. Potem wystarczy kilka podciągnięć na drążku i biceps jak na filmach. Jeżeli na plecy/w MC bieżesz mniej niż na klatę to oprócz samej siły leży też technika. Odrywasz tyłek przy wyciskaniu leżąc od ławki? Pięty cały czas dotykają ziemi czy nie? Przysiad robisz tak aby uda były równoległe do ziemi? Ile razy [...]
a po tym cyklu chcialbym kupic jakies HMB badz cos takiego zeby elegancko sie podgrzezbic, poki co licze ze na tym zestawie przybedzie mi troche sily i ciut masy zeby pozniej rzezbic bylo co i zeby rzezbienie bylo efektywniejsze za sprawa wiekszej sily....... dobrze mowie ;) ?
[...] raz,ale moge polecic -wyszło całkiem nieźle ~tutaj trening,czyli 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: pierś + ryż + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Dobry trening,który po raz kolejny potwierdza,że strata masy nie równa się ze stratą siły,jak na razie jest ok. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-26 21:04:53
[...] nie to, że jest on zepsuty :(. Poleciało 40/20 tak z 15-20 interwałów, potem 10-15 minut stałej dość szybkiej jazdy. Wracam do ciężkiej pracy, jedyna moja obawa to spadek siły, bo ta mi ładnie podskoczyła (kosztem masy ) i nie chcę tego stracić. Mam nadzieję, że w środowy trening wszystko pójdzie tak jak należy. Proszę mi powiedzieć czy siemię [...]
może być, ale sam nie stosuję bo nie przepadam a właściwości ma dobre tylko nie przesadzaj bo cie rozniesie na toalecie a co do siły-nie obawiaj się aż tak szybko nie uchodzi
[...] nie ubyło techniki, więc za tydzień postaram się jeszcze zwiększyc -podciąganie: jw. progres jest, a drążek zawsze mi szedł opornie, więc w tym cw. zaliczyłem duży przyrost siły -wycisk + wiosło:również dobrze poszło, w ost. powtórzeniu Jacek lekko pomagał. U nas na siłowni kolejny hantelek to 35kg, za duży przeskok, więc zdecydowałem dorzucic w [...]
Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06: 1 posiłek: białko + owsiane *tu polecial 1 browarek 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa 4 posiłek: białko + serek wiejski ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA [...]
Co do filmiku, moim zdaniem technika ok. Ale masz zapas siły na jeszcze 1-2 powtórzenia. Przynajmniej takie moje wrażenia po obejrzeniu. Np, ja gdy robię ostatnią serię to 1-2 ost powtórzenia stękam, sztanga się wstrzymuje ale mimo to pcham dalej. Wtedy wiem, że dałem z siebie max.
Mostkowanie - zajrzyj do dzialu 'Wyciskanie, dwubój..." Tam znajdziesz fajne arty. I dowiesz sie co i jak. Nie prostowanie rak do konca to przede wszystkim trzymanie stalego napiecia w miesniach . Nie jest to błąd, aczkolwiek siły na tym nie zrobisz
[...] -francuz 1s x 10p 1s 8p 1s 9p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki Francuz tragedia,nie miałem siły w tricepsie kompletnie (po treningu klatki) i wyszło żenująco,to mnie szczególnie denerwuje dlatego,że taki cyrk mógłby się dziać przy 30kg,a nie 22,5. Może to wina [...]
[...] Duże ciężary nie są celem samym w sobie, tylko dobra budowa ciała, a zwiększaniu ciężaru pomaga to uzyskać" Dlatego myślę, że jednak progresja jest ważna i przyrost siły. Poza tym co to za kulturysta, który waży 90-100kg i ciśnie na klate 60kg w seriach docelowych ... wiecie o co chodzi... Adzik: Chyba gdzieś wspomniałem nt. tej [...]
[...] się i nie zrobiłem tego. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio tak samo) Jako,że nie zrobiłem siadów szło o wiele lepiej niż ostatnio,miałem sporo siły. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - + 2,5kg (wcześniej bez obciążenia) Mam wrażenie,że tu jest słabo z techniką. Dobrze czuje plecy ale chyba za nisko sie opuszczam [...]
[...] ale niepotrzebnie, bo poszło elegancko i mocno rozrywało klate superseria: tu zaczęła się MIGRENA, przestałem widzieć i ćwiczyłem instynktownie, odziwo wszystko mi szło, siły mi nie opadły. Trudniej mi było się skupić, bo kiepsko widziałem wymachy przód: mocno pompowało francuz: tu już migrena mocno się nasiliła i prawie nic nie widziałem... [...]
Puchar Gliwic-specjalnie dla panow "specjalistow"
