[...] 30 min. Tak że odstęp czasowy razem z treningiem 1,5 godzinnym może spokojnie dojść do 4 godzin między tymi posiłkami. Suple przed są zbędne (chyba że czujesz szybki brak siły na treningu, to na 30 min przed t. możesz się załadować jeszcze węglami) Po treningu tylko jeśli nie jesteś w stanie zjeść do 30 min pełnowartościowego posiłku. [...]
Nie no tak sie sklada, ze osoba, ktora mi rozpisala ten trening twierdzila, ze jest on na wzrost sily. Nastepnie chce cykl na mase. Trenuje ponad pol roku. Cwiczylem 4-5 dni w tygodniu i raczej kazda partie miesni oddzielnie. Zazwyczaj 4-5 serii 15-8 powtorzen. Teraz koniecznie chce dobry trening silowy najlepiej kazda partie miesni oddzielnie z [...]
Po glutaminie oczekuje przyrostu suchej masy mięśniowej i siły. Zdaję sobie sprawę z tego że będzie to znikomy efekt, ale wolę mięsień wytworzony powoli niż napompowany w dużej mierze wodą po cyklu kreatynowym. Poza tym glutaminę będę traktował jako uzupełnienie diety. Wg. katalogu firmy Hi Tec glutamina pozwala uzyskać szybszy przyrost masy [...]
[...] w podciąganiu - poszło bardzo fajnie, nawet lepiej czułem plecy niż przy normalnych powtórzeniach. Przy uginaniu nóg pozytywnie zaskoczyłem się faktem, że przybyło mi sporo siły. Nie dziwię się jednak, to ćwiczenie robię od niecałych trzech tygodni, więc to naturalna reakcja. Szrugsy robiłem pierwszy raz w życiu, zawsze kaptury ćwiczyłem [...]
[...] mi, bym nie robił ćwiczeń do załamania, bo w ten sposób nie będę mieć progresu w sile. Coś w tym może być, bo patrząc np. na klatę to ja 90% serii cisnę do załamania - a siły nie nabieram w ogóle. Co o tym sądzicie? Wyciskanie żołnierskie - 10,10,8,9x24kg - we wszystkich powtórzeniach sztangą dotykałem klatkę tuż pod obojczykami. Mógłbym [...]
[...] tak samo (filmik), trzecia i czwarta 32.5kgx8. http://www.youtube.com/watch?v=JURIbS8zPAU Przysiady Pierwsza i druga seria (filmik) 70kgx9, trzecia i czwarta 70kgx8. Miałem siły i ochotę na większe ciężary, ale przy pierwszej serii poczułem ukucie w dolnej części pleców, więc biorąc pod uwagę, że dziś wg. planu wypadał "lekki push" odpuściłem [...]
[...] - 10x17kg na rękę. 5. Wyciskanie na skosie Tu też było gorzej niż na poprzednim treningu, bo użyłem tego samego obciążenia, ale w trzeciej i czwartej serii nie starczyło siły na zrobienie wymaganych powtórzeń - dokańczałem serie sztangielkami. 6. Wspięcia http://www.youtube.com/watch?v=uF0PvQH4LTo Standard, 50kgxMAXx3. Tu druga seria. 7. [...]
[...] o 180%, wtedy nie miałem problemów z odkładaniem sztangi przez zabezpieczenia. http://oi44.tinypic.com/2s83dwp.jpg 70kgx10 80kgx8 70kgx10 70kgx9 Tak to chyba było. Miałem siły, by zrobić jeszcze przynajmniej jedną serię z 80kg, ale jutro planuję dołożyć ciężaru do martwego ciągu, więc przypadałoby się mieć trochę stabilizacji w nogach. 5. [...]
[...] 70kg (dokładałem co 2,5kg). Po wszystkim zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń hantlami 21kg. Na koniec spróbowałem negatywów z 80kg, weszły dwa, bo potem w dolnej fazie nie miałem już siły nawet na kontrolowanie opuszczania, więc nie było sensu już walczyć. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu 4 kapsy tranu po treningu
Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx6 60kgx5 60kgx6 60kgx5 Do piątku zamierzonego 70kgx6 raczej nie będzie %-) Wkurzam się strasznie o tą ławeczkę, nic siły nie mogę nabrać. W lutym i marcu zamierzam zacząć ćwiczyć siłę klaty planem mojego kolegi, który staż ma taki sam, zaczynał z tego samego poziomu a dzisiaj ciśnie 110. 40kg różnicy progresu [...]
[...] 7. Uginanie do czoła 24kg x kilka 20kg x kilkanaście 20kg x kilkanaście Nie zrobiłem pierwszej serii pełnej, a później przerzuciłem się na mniejszy ciężar nie z powodu braku siły tylko strasznie nieporęczny mi się wydaje ten gryf: http://oi43.tinypic.com/34t8spu.jpg Macie jakieś pomysły jak go dobrze złapać? Brzuch pyknę jutro, bo też wybieram [...]
[...] nic sie nie dzialo, nie wiem czemu, juz nie chce nawet wnikac, moze sie nie rozkrecilo (po nie calych 2 tyg. kontuzja na treningu i puche oddalem kumplowi), moze dieta kompletnie zla i dlatego, nie wiem, a po jabłczanie troche siły przyszło, masy w sumie też, jestem zadowolony po nim. Zmieniony przez - lukaszbjj w dniu 2008-04-22 17:42:37
[...] wykonywanego ćwiczenia. Jestem tylko ja i sztanga więc pre polepszając warunki treningowe organizmu daje nam te kilka % więcej przyrostow pomagając w budowie masy i siły. Pytanie do Ciebie czy tak samo pójdzie siła bez pre jak i po pre np jakbym ćwiczył lub ty ćwiczyłeś jakiś czas? Spróbowałem na sobie i bez pre lipa z sylwetka i siła [...]
tzn, nie mam parcia na PH, ogólnie chce jakąś odmiane i jakiś cykl taki który by miał ręce i nogi, może być nawet na zwykłych odżywkach tylko żeby troche siły przyszło, nigdzie mi sie nie spieszy zdaje sobie sprawe że nie ma tutaj dróg na skróty, po prostu wyczaiłem te odżywki od burneiki, poczytałem o nich, obejrzałem dziennik treningowy kolesia [...]
Co brać, aby mieć tego "kopa" przez cały dzień i mieć siły na trening? az tak dobrych suplementow to nie ma:-) jednak odpowiendia ilosc snu, ajk i dobrze zbilansowana dieta, powinny dac Ci energie na caly dzien:-) a ewentualnie przed treningowo wspomoc sie mozna jakas przedtreningowka, ktora podniesie mozliwosci organizmu jezeli chodzi o checi do [...]
ektomorfik?? po czym tak stwierdzasz skoro nigdy nie cwiczyles na silowni. duza czesc ludzi wmawia sobie ze sa ekto bo nie moga nabrac masy, a to jest tylko kwestia dobrej diety(podejrzewam ze u wiekszosci) sam nie moglem zlapac masy, a jak wszystko robilem tak jak powinienem to masa poszla migiem, ale ni o tym mial byc temat. przedewszystkim jak [...]
Effects of an oral androgen on muscle and metabolism in older, community-dwelling men http://ajpendo.physiology.org/content/284/1/E120.long OPIS BADANIA: 31 mezczyzn w wieku 65-80 lat podzielono na 3 grupy - grupa 1 przyjmowala placebo, grupa 2 przyjmowala 50mg oxymetolonu/dzien, grupa 3 przyjmowala 100mg oxymetolonu/dzien. Badanie trwalo 12 [...]
[...] techniki oddechowe, spinanie mięśni i.t.p. W walce dążą do bezposredniego rozstrzygnięcia przez wymianę ciosów. W tym stylu szczególnie wielką rolę przywiązuje się do siły, hartu ducha i wytrzymałości na ból. Kata w tym stylu sa bardzo twarde. Kyokushinkai (moje ulubione ):wórcą jest Masutatsu Oyama(1927-1994) (prawdziwe nazwisko: [...]
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]
[...] przekonaniu mijają się z rzeczywistością. Weźmy na przykład tą masywniejszą bazę. W kościach procesy metaboliczne są wbrew pozorom dośc intensywne i ta duża masa mięsniowa i siły działające na szkielet jeszcze je wzmagają. Wydatek energetyczny w masywniejszych kosciach jest więc większy.Pisząc poprzedniego posta, założyłem, że ten o lepszych [...]
DT PilkaPN
