DT PilkaPN

Pulsowało i drżało, ale już przeszło.

to moze jakiś tik tylko.

Ja miałem tak kiedyś z braku magnezu właśnie nawet powieka drżała z czasem mija ale jak nie uzupełnisz to powraca.. nie mówie że z tobą musi być tak samo ale obserwuj co sie dzieje

Jem dużo gorzkiej czekolady, płatków owsianych, a banany i kasza gryczana też od czasu do czasu wpadają - sądziłem, że nie mam niedoborów. Kawy też dużo nie piję, tylko przed treningiem, tj. łącznie 9 łyżeczek rozpuszczalnej na tydzień. Ale ok, sprawdzę czy mam coś w domu i łyknę. Jutro z samych owsianych poleci połowa dziennego zapotrzebowania na magnez, do kawy dorzucę kakao, powinno być OK.

Z pożywieniem jest tak, owsiane zawierają fityniany czyli składnik który upośledza przyswajanie minerałów. Jednak dokup sobie magnez np fillomag b6 i dawaj na noc 5 tabsów i sobacz.

Wczorajszy brak rozpiski był spowodowany sprawami osobistymi, nie będę Was zanudzał opowieściami.

25.11.2013 - DIETA



Tak wyglądało śniadanie:



Jak widać szykowałem się pod dzień treningowy, niestety nie wyszło - nie z mojej winy. Na całe szczęście trening będę mógł przeprowadzić dzisiaj.

Spróbowałem dzisiaj grejpfrutów... Jakie to ohydne Jak ktoś znajdzie mi jakiś przepis na smaczne przyrządzenie tego "smakołyku" nie zawaham się zapłacić SOGiem ;)

w srode prosimy o wstepne podsumowanie miesiaca


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-26 16:32:26

Tak też zamierzałem uczynić :)

Dzisiejsza dieta



Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie).



Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej dżemu. Dobre i sycące :)

Trening

Nagrywałem tylko te ćwiczenia, które wykonuję na co dzień w normalnej siłowni w ten sam sposób. Te, które ominąłem, pojawią się w najbliższym czasie.

Wyciskanie sztangi płasko





Tu 50kgx8, potem 2 serie 55kgx6 i 2x52.5kgx7

Dipsy

Nie miałem możliwości zrobienia dipsów, zastąpiłem wyciskaniem sztangi wąsko podchwytem. 4 serie po 35kg.

Wyciskanie żołnierskie

Pierwsza seria 30kgx9, druga tak samo (filmik), trzecia i czwarta 32.5kgx8.





Przysiady

Pierwsza i druga seria (filmik) 70kgx9, trzecia i czwarta 70kgx8. Miałem siły i ochotę na większe ciężary, ale przy pierwszej serii poczułem ukucie w dolnej części pleców, więc biorąc pod uwagę, że dziś wg. planu wypadał "lekki push" odpuściłem sobie i nie zwiększyłem ciężaru.





Wyciskanie górny skos
Robiłem w prowizorycznych warunkach - wykorzystałem ławeczkę do brzuszków i oparłem się o nią plecami tak, by głowa była skierowana do góry. Pierwsza seria 12kg na stronę, trzy następne 15kg na rękę - wszystko w przedziale 8-10, nie pamiętam dokładnie ile zrobiłem w której serii.

Wspięcia na palce

Tu wyszło trochę lipnie, bo przyzwyczaiłem się do ćwiczenia na suwnicy Smitha i co kilka powtórzeń traciłem równowagę.

Uginanie do czoła gryfem łamanym

Jak widać na filmiku użyłem prostego, garażowa siłka nie poznała się z innymi. Tutaj przedstawiona tylko pierwsza seria. Z ciekawości spojrzałem na nagranie i stwierdziłem, że opuszczam sztangę zbyt blisko nosa, od następnej serii wędrowała bliżej góry czoła.





Brzucha nie zdążyłem zrobić, trzeba było się już zwijać. Jeśli następny trening mam w poniedziałek nie wiem czy jest sens ćwiczyć go w domu jutro.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-27 00:17:27

W wyciskaniu i innych ćwiczeniach wliczasz ciężar sztangi? Zaj**iste stojaki Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze .

Przecież zawsze wlicza się ciężar sztangi więc skąd to pytanie?