Suplementacja odpowiednia

Cześć!
Liczę na waszą pomoc :)

1. lekko barczysty, zbite nogi (bardzo dużo rower)
2. 18 lat
3. 96kg/173cm
4. 3,5 roku z przerwami w wakacje, wcześniej 2 lata i 0,5 roczna przerwa z powodu operacji (kolano)
5. rekompozycja, cięcie oraz redukcja nadmiaru tłuszczu(brzuch oraz klatka), nabranie sił na treningi przed pracą (o 9 wpadam z chaty a po 23 wracam w wakacje i brak mi motywacji na treningi, a nie chcę wypaść z formy, przydałoby się coś co mnie ożywi (myślałem o testo, ale nie mam wyników krwi)
6. Sleeper, tribulus, men's support extreme, TCM1100, BCAA anabolic system Trec, L-carnitine Olimp, vita-min complex Olimp, Beta alanine, CM3
7. TSE, Clenburexin, teraz Burn4All
8. ostatnia kuracja to BCAA allnutrition, TCM1100, lcarnitine Olimp, TSE, mam teraz Burn4all 1,5 pudełka, bcaa allnutrition i CM3, czasami białko
9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85
10. jestem przed składaniem zamówienia na suplementy, na okres 2 miesięcy przewiduje do 400-500zł max, ewentualnie w razie potrzeby nawet lekko więcej
11. Chcę teraz doszlifować formę, bo dość obijania się, głównym celem jest zrzucenie tłuszczu i jeszcze większe zbicie, wyrzeźbienie mięśni, jeśli dobrze mówię to rekompozycja, pozostanie przy wadze ok. 90 kg.


Z góry dzięki!



Zmieniony przez - adaaaas w dniu 2020-07-18 23:46:38

„ 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„
Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ?

Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny
Budowa masy - nadwyżka kaloryczna .

Z suplementacji :
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

3. Kofeina 20 minut przed treningiem.

4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.

5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.

flex1976

„ 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„
Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ?

Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny
Budowa masy - nadwyżka kaloryczna .

Z suplementacji :
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

3. Kofeina 20 minut przed treningiem.

4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.

5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.

Dzięki, w tych cyferkach chodziło o rozkład kcal na białka, tłuszcze i węgle. tam gdzie 85 brakuje 1, czyli 851.

Skup się na jednym celu i rób go dobrze ( rekompozycja w teori fajnei brzmi ale rzeczywistość pokazuje co innego) szkoda czasu na takie zabawy .

Skup się głównie na diecie bo jak diete dobrze ogarniesz to z niej będziesz zcerpał najwięsze profity z suplementy można dodawac w przyszłości powoli i stopniowo . Jednak jeśli chcesz wystartowac z takim pakietem to jak wyżej Flex rozpisał .

Co do rozkładu makro to zależy jaki konkretnie cel przyjmiesz to będzie można myśleć bo przedziały makro są różne które dobiera się w zależności od wielu czynników jednak na start można przyjąć stały rozkład jak 2g białka 1g tłuszczy i reszta wegle

nie ma czegoś takiego by mieć kopa cały dzien, na stymulantach nie moznba jechać non stop, moze regeneracja słaba.

Z takich rzeczy mozna próbować, żen szenia, ashwagandy. a doraźnie przed treningiem, przedtreningówka.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-19 12:55:22

Co brać, aby mieć tego "kopa" przez cały dzień i mieć siły na trening?

az tak dobrych suplementow to nie ma
jednak odpowiendia ilosc snu, ajk i dobrze zbilansowana dieta, powinny dac Ci energie na caly dzien
a ewentualnie przed treningowo wspomoc sie mozna jakas przedtreningowka, ktora podniesie mozliwosci organizmu jezeli chodzi o checi do treningu, jak i sily
np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html

lub jakis shocik
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html