Witam! Mój kumpel, który zaczął cwiczyć równo ze mną (tzn ja z nim ) nabrał około 20kg masy i 45kg siły na płaskiej. W lutym 2006 ważył 72kg 194cm wzrostu, po krótkim czasie zrobił sobie dietę i kupił Mass XXL, poszło mu z 6kg po tym w trochę ponad miesiąc. Potem zrobił przerwę i znowu Mass XXL cały czas diete trzymając, poszło mu kolejne 4kg, [...]
[...] przyjrzeniu potwór...Np. Nortona nokautował nie trafiając czysto...Brutalna siła. Trenował rąbiąc drzewo 3h,kopiąc rowy,ciągnąć samochody,cepy w worek. Brutalna przewaga siły,miał warunki. Połączył kilka epok.Data 1969(finał IO z Chepulisem) i 1997 walka z Briggsem.28 lat różnicy ! Czystej krwi,waciany bokser o skillach może go [...]
[...] Jack3d. Dawki tych suplementów był standardowe. Jeśli chodzi o mnie Dużą rolę odegrała dieta więc pewnie dzięki niej zawdzięczam dobre wyniki. Nigdy nie ćwiczyłem pod kątem siły ale postanowiłem pierwszy raz od dłuższego czas wycisnąć maxa na klatę zdziwiłem się po poszło 115kg reszty nie robiłem maxów ponieważ mnie to nie interesuje i nie [...]
[...] podchwytem p-pełne, do zwisu, bez wahadła o-opuszczanie od brody Dzień 1 Podciąganie: Seria 1 S-2 Pp-6 S-3 Pp-3 S-4 Po-10 S-5 Po-10 (od 7 włącznie praktycznie brak siły) S-6 Po-4 (brak siły, przy 4 powtórzeniu zamiast się opuścić prawie zjechałem) Komentarz: Przedramię i okolice stawu łokciowego tak mi się spompowały, że ręki nie mogłem [...]
[...] przedstawia 7 mitów odnośnie treningu siłowego. artykuł oryginalnie z Iron Man Magazine. bardzo ciekawa rzecz dla tych którzy nie moga się połapać o co biega w budowaniu siły. ponizej przedstawiam tłumaczenia owych mitów, po pełny opis (niestety ang.) zapraszam na stronę. 1. Kulturystyka to krok w dobrą stronę jeśli chodzi o budowanie siły. [...]
[...] Muscle Peak Opis Najlepsi sportowcy, by wygenerować dużą ilość mocy, muszą być w stanie utrzymywać wysoki poziom siły mięśniowej przy dużej szybkości pracy mięśni (szybkość x siła = moc). Większe mięśnie mogą generować więcej mocy, ponieważ są w stanie wytworzyć większą siłę przy danej [...]
[...] jednak ostatni planowany trening cyklu nie poszedł zbytnio po mojej myśli i zrobiłem we wtorek w tamtym tygodniu (15.09) poprawkę. Gdy zauważyłem, że nastąpił wzrost siły, postanowiłem przedłużyć cykl jeszcze o dwa tygodnie (pozostały trzy treningi w tym tygodniu i 1-2 w następnym). Później zrobię przerwę. Dzięki treningowi zwiększyłem [...]
[...] ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do [...]
[...] więc i ja bym chciał zacząć wyglądać Natomiast rozkładam sobie to na 3 takie jakby "minicykle": Miesiąc nr 1 - powrót do formy po miesiącu przerwy, wstępne budowanie masy, siły. Miesiąc nr 2 - Ostra masa, ale z lekką uwagą na mój potężny pas Miesiąc nr 3 - Szczyt formy (jeżeli sie uda), do wszystkiego dojdzie pewno jakiś spalacz. 5. Dieta. Od [...]
[...] a benefity jakie gwarantuje jego wykonywanie, natchnęło mnie do nauczenia się go jak najszybciej. Ok, ale jakie benefity mam konkretnie na myśli? Jednoczesne wyrabianie siły, mobilności i balansu. Podkreślę jeszcze raz słowo JEDNOCZESNE. Czym się różni ta forma od innych form dipsów? W dużym skrócie – zaangażowaniem tylnego pasa mięśni, [...]
[...] ale również do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten wywołuje negatywny proces rozpadu białek, czyli katabolizm. Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędna jest odbudowa i utrzymanie wysokiego poziomu własnego testosteronu. Uważa się, że owoc zioła Tribulus Terrestris, bez wywoływania [...]
[...] 185cm klatka 109cm ramię 40cm Jak widać powoli jakoś idzie do przodu, ale bardzo się staram. Wymiary podane bez „pompy", wiadomo ze na treningu troszkę więcej jest. Co do siły, jakaś oszałamiająca nie jest, ale nigdy pod kątem siły nie ćwiczyłem, i to nie jest moim priorytetem. Innych maxów nie sprawdzam. Wyciskanie na skosie 30(o) w dół [...]
[...] „idealnych” do ćwiczeń crossfit produktów? Mało kto potrafi jednak zdefiniować crossfit. Cross = mieszanka (przekrojowy), fit = sprawny. W skrócie jest to program treningu siły i kondycji (wydolności w każdej strefie – zagadnienie rozwinięte w dalszej części artykułu). Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i dyscyplin – klasyczne treningi [...]
[...] GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym schemacie [...]
[...] ma swoje zdanie na temat tego, co robi na treningach. I każdy z nas docenia możliwość trenowania w Akademii Sarmata. Oby trwało to jak najdłużej."- Dodaje Bartek zbierający siły na powrót do domu. Na koniec dnia Coraz mniej osób w murach budynku szkoły na ulicy Kościuszki 111 we Wrzeszczu, które mogłyby wyjaśnić przywołanie w nazwie [...]
[...] od razu poczułem, że nie jestem akceptowany przez niektórych profesorów. Byłem inny, kanciasty, nie pasowałem do ich wyobrażeń. Dlatego musiałem pracować podwójnie, ponad siły: żeby udowodnić im oraz przede wszystkim sobie, że się jednak nadaję. Znamienne, że z mojego roku wywiało wszystkich prymusów albo śliczne i leniwe dziewczęta marzące o [...]
[...] z Panią dr nie ma przeciwwskazań do stosowania suplementacji typu BCAA czy gainer, o które ją pytałem. Przez ostatni rok udało mi się przytyć 10kg i nabrać dużo więcej siły. Jestem typowym ektomorfikiem, dlatego też wciąż pracuję nad dietą i staram się dostarczać min. 3000 kcal dziennie. Pomiar na urządzeniu dostępnym na mojej siłowni [...]
[...] Loua Schulera. Włókna mięśniowe dzielą się na: a)włókna typu pierwszego (włókna wolnokurczliwe)- używane są do czynności wytrzymałościowych lub niewymagających maksymalnej siły, są to najmniejsze i najwytrzymalsze włókna. Jeśli urodziłeś się z przewagą tych włókien, prawdopodobniej łatwiej będzie Ci pozostać szczupłym i w dobrej formie, ale za [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]
My sacrifice 1-3 9-11 16-19 Nowe 20
