siły

[...] Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg W siadzie bułgarskim regres dobrze mi zrobił, bo teraz mogę śmiało dokładać :-)) W wyciskaniu to już limit jak patrzyłem na bloga rok temu, ale siły jeszcze jest na dokładanie 85-90kg, gdybym skończył takim wynikiem to byłbym mega zadowolony. Wiosło się poprawiło, trochę niewygodnie wiosłować, bo talerze utrudniają. [...]

Troche za szeroko lapiesz i przedramiona uciekają na zewnątrz. Przez to ucieka trochę sily.

[...] bariery 5-6 pow, redukcja zrobiła swoje :-) Troszkę kiepsko, że drążek wkręcany między futrynę, bo nie mogę szerzej złapać:-( Reszta ciężarów bez zmian, więc podtrzymanie siły cały czas jest. Dzisiaj miał przyjść statyw, ale kurier pomylił chyba adresy, bo później Pani z InPostu dzwoniła do mnie, czy paczka dotarła, bo coś tam nie dogadali.. [...]

Pieczone ziemniaki zawsze dobrze wchodzą i smakują :-)) Co do małpiego: dużo osób go stosuje ale nie ma za tym żadnych przesłanek. Jakbyś porozmawiał z ciężarowcami to każdy Ci powie, że powinieneś ściskać sztangę, by generować więcej siły. Bez kciuka tego się nie da zrobić.

[...] x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Powoli czuję spadek siły, tzn dalej wykonuje na tych obciążeniach co były, ale jednak spadek wagi robi swoje :-) W wyciskaniu już ledwo 6x w 2 ostanich seriach idzie, ale nie będę ujmował [...]

Ostatnio dużo na głowie, muszę wpiski po uzupełniać. Ogólnie edit : W Wl teraz jest 84,5kg a nie 86,5kg więc mała poprawka odnośnie siły :-PP

Dzisiaj wpadły takie obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 6 obwodów, na więcej nie było siły. Słabo śpię ten ostatni tydzień, odkąd biorę ZMA z innej firmy, to zaczęły się takie problemy, więc dziś odpuszczam leki na noc zobaczymy jak będzie, a może pora oduczyć sie brać też forsen forte ? Zobaczymy. Motywacja też kiepska na [...]

[...] leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka kcal + słaba regeneracja podczas snu, więc nie ma sensu żyłować, jeszcze trochę katar mnie rozkłada, więc po treningowo [...]

Zalezy jak kto trenuje. Jak jesteś na etapie budowania sily i dziwgasz po 250kg to watpie zebys na kacu kontynuowal progresje. U mnie jak i znajomych/podopiecznych zawsze wtedy cofka. Samo to ze spada woda podskorna juz nas oslabia. Ale to dalej pikus przy jelitowce/wymiotach. Jak kiedys meczylo mnie cala noc to na silowni po 15kg polecialo z [...]

[...] treningiem chwila drzemki prawie zaspałem... Trochę na wstecznym dziś, gdzie nie gdzie mniej powtórzeń, w łapach po 1s mniej... Niestety pod koniec treningu już ledwo miałem siły, zaczęły mnie też jelita boleć po treningowy wmusiłem w siebie. No nic, teraz chwila wolnego i do spania bo jutro kolejny trening :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Zauwaz, ze te wzrosty mięśni sa zauwazalne dopiero po kilku tygodniach lub miesiacach. Skad wtedy czerpac motywację? Oczywiście, ze z sily, której przyrost mozwmy notowac z treningu na trening.

ronie220 Przyrosty siły to ogromna motywacja, wtedy człowiek czuję, że coś się ruszyło, że idzie do przodu :-) I wtedy przyrost masy sam przychodzi, gdy nie zawracamy sobie tak tym głowy. Na redukcji zmiany są nawet z tygodnia na tydzień, przy budowaniu czystej masy potrzeba właśnie CIERPLIWOŚCI, bo zbytnie napalanie się może przerodzić się w [...]

Znowu grypa dopadła? To odporność trochę lezy. Co do kreatyny, powinna trochę wspomóc rozwoj sily.

[...] jeszcze motory, ogólnie chyba zrobię na wiosnę prawko na motor, bo kręci mnie to od dłuższego czasu. Dzisiaj kumpel ma urodziny, ale jadę autkiem nie planuję alko, zostawiam siły na następny tydzień bo mamy mini spotkanie klasowe %-) Z ciekawszych posiłków dzisiaj Placek pycha ! /SFD/2019/1/26/aadbcaab8a9548cabcff85fbc39b8ac8.jpg Naleśniki [...]

[...] jeszcze motory, ogólnie chyba zrobię na wiosnę prawko na motor, bo kręci mnie to od dłuższego czasu. Dzisiaj kumpel ma urodziny, ale jadę autkiem nie planuję alko, zostawiam siły na następny tydzień bo mamy mini spotkanie klasowe %-) Z ciekawszych posiłków dzisiaj Placek pycha ! /SFD/2019/1/26/aadbcaab8a9548cabcff85fbc39b8ac8.jpg Naleśniki [...]

[...] na 2,5kg przynajmniej, więc pora zamówić :-) Push hiper, jest chyba najcięższy z każdego systemu w nowym planie %-) ale jak pierwsze dwa ćwiczenia zejdą to później... nie ma siły na nic %-)%-) A tak całkiem serio, to idzie coraz lepiej, rozpoznanie było w tamtym tygodniu teraz tylko dokładać do pieca :-)) Dzisiaj Walentynki, wszystkiego dobrego [...]

[...] 3 x 5 / 56,5kg (dokładam) 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 30kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 70kg 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Dzisiaj było więcej siły na treningu, wszystko fajnie weszło :-)) Tylko siad, dalej niestety środek ciężkości bliżej palców a nie na środku stopy, ale małymi kroczkami eliminuje ten zły nawyk. [...]

[...] / 59kg 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 74kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Dzisiaj zdecydowanie więcej siły niż tydzień temu, więc można dokładać :-) ciekawe skąd ten power... %-) Powiem wam, że hantle 32,5kg na barki, to już niezły ciężar :-) Reszta poszła bardzo dobrze. W [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 27,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg Trening troszkę na speedzie, bo później dentystka. Jest więcej siły, więc można dokładać, ciekawego do jakiego momentu :-)) Jeszcze jutro do pracy i wolne ! Tylko pogoda ma być troszkę pod psem, więc chyba będą oczy od kompa boleć...%-) [...]

[...] (dokładam) 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 50kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Coraz więcej siły :-)) Zamieniliśmy wiosło na ściąganie, damy odpocząć plecką w tym planie, nie ma co żyłować :-) Dzisiaj trening dużo wcześniej niż normalnie, bo później mam trochę [...]