[...] pilki Zrobiłam rano, a wieczorem chciałam zrobić GPP, ale nie było mnie długo w domu i przed chwila wróciłam, głodna jak wilk - rzuciłam się na kolację, nie mam już na nic siły. @-) Jutro też mam GPP w planie, to się nadrobi. ;-) MISKA + schab z dzika na chlebie do kolacji Może jeszcze wpadnie troszkę śledzia jak zgłodnieję. :-) [...]
[...] wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 7x10kg/6x10kg Nie miałam siły na GPP, ech. {{:-( MISKA Heh, trochę więcej niż 1800, ale chłopak mi zrobił szaszłyki w piekarniku i kurna przepyszne mu wyszły. %-) [...]
17 lutego 2014 TRENING 3 standardowe obwody na brzuch. SPAM: Powariowany dzień, ledwo znalazłam siły na trening: źle i mało spałam, a w dodatku pisałam maturę próbną z chemii (2,5h) + 3h chemii w szkole + 1h korepetycji w domu oczywiście z chemii. Oczy mi się same zamykaja i widzę tablicę Mendelejewa. %-) Muszę odespać. #-P MISKA 1. Owsianka z [...]
[...] Zacząłem oczywiście od czworogłowych. Wykroki ze sztanga na barkach na wyższych zakresach - 20,18,16,14 powtórzeń na ciężarze 2x30,35,40kg. To ćwiczenie niesamowicie odbiera siły i oddech. Następnie zrobiłem wiosłowanie sztangielkami. Czułem jeszcze lekkie zakwasy po poniedziałkowym drążku, ale wydaje mi się, że dzięki temu lepiej mogłem się [...]
[...] Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz uginanie na maszynie, bo nie miałem sił na więcej. Na koniec 2 serie na łydki na maszynie. Nie miałem już siły na cardio ani nawet rozciągać mi się nie chciało. Mam wielką nadzieję, że jutro przełamię złą passę, bo ostatnie 4 dni były po prostu złe. Dieta: Posiłek 1: odżywka [...]
[...] razy post w wersji ADMF a więc w dzień następny mogłem sobie podjeść - dzięki temu wilk był syty i owca cała :-). Przed samymi świętami dopadła mnie straszna niemoc, brak siły na treningach, kompletny brak motywacji, dlatego w ciągu 2 tygodni przerwy byłem bodajże 1 raz na basenie i ze 2x sobie potruchtałem. Chciałem się solidnie zregenerować. [...]
[...] ze sztangą łamaną 2 serie po 10-8 powtórzeń (20kg) 11. Wykroki ze sztangą 2 serie po 15 powtórzeń (20 i 30kg) Komentarz: Trening bardzo udany, dobra koncentracja, dużo siły, duża intensywność. Jak przyszedłem na siłownię, to wszystkie maszyny cardio były zajęte. Ani jednej wolnej bieżni. Dobrze, że znalazłem sobie jednego orbitreka do [...]
[...] z hantlą siedząc 2 serie 7) prostowanie na wyciągu górnym 2 serie + 10 min cardio na bieżni Słabo mi podszedł ten trening. Mam słabą wytrzymałość mięśniową i brakowało siły od 3-4 serii w każdym ćwiczeniu, zarówno na klatce jak i na tricepsie. Dieta: 1) zupa warzywna, serek wiejski, migdały, marchewka 2) zrazy domowej roboty z kaszą [...]
W żadnym. Jedyne co, to brakuje mi siły w tricepsach po przeoraniu klatki, gdy zaczynam robić barki, dlatego takie słabe wyniki w żołnierskim. Ale o to zadbam, bo za 2 tygodnie zamierzam zaczynać trening od MP i dopiero potem robić klatkę, właśnie, aby to barki mocniej dostawały, a klatka zejdzie na drugi plan. Przyda mi się taka lekka korekta. [...]
[...] tych mięśni. Przy zbieraniu grzybów poczułem nawet leciutki dyskomfort, więc odpuściłem i zrobiłem jeszcze 2 serie na maszynie. W martwym ciągu ewidentnie brakowało dziś siły i w ostatnich powtórzeniach nawet czułem lekki ucisk w brzuchu. To pewnie dlatego, że byłem już mocno przemęczony poprzednimi ćwiczeniami. No i dlatego, że zapomniałem [...]
[...] nie była tutaj perfekcyjna. W wyciskaniu hantli również rekord - 18kg, chociaż odchyliłem ławeczkę odrobinę bardziej do tyłu. W pompkach na poręczach było dziś ciut mniej siły niż w poniedziałek. W każdym razie przy pompkach mocno czułem klatkę, zwłaszcza prawego cycka, który widocznie się jeszcze nie zdążył zregenerować i być może stąd [...]
[...] poszło 12g SAW, co mnie pewnie uratowało. Na prawdę ćwiczyło mi się mega dobrze. Bardzo dużo sił, wysoka intensywność. Klatka weszła dziś pięknie. Miałem spokojnie jeszcze siły na kolejne serie, ale puściłem już jakichś ziomków i przeszedłem do przysiadów. W ostatniej serii przysiadów zrobiłem 5 powtórzeń z 3 zatrzymaniami i kolejne 10 [...]
[...] Całe ciało się potężnie spięło, aż poczułem ból w całym korpusie, wewnątrz jamy brzusznej i w płucach. Na szczęście organizm mnie nie zawiódł i udało mi się wstać. Widać, że siły już nie te, gdy 3 tygodnie temu jeszcze regularnie ćwiczyłem na siłowni i treningi w domu dają jednak inny bodziec. Na ostatnią serię zmniejszyłem ciężar do 60kg i [...]
Pierwszy trening zaliczony. Tego mi było trzeba właśnie :) Lekko nie jest haha. Pewnie minie trochę czasu zanim równomiernie rozłożę siły na cały trening. Po siadach i wiosłowaniu na wyciskanie na klatkę już za wiele siły nie było ;) Jak radzicie sobie z brakiem kogoś do pomocy np. przy wyciskaniu? O 7 rano siłka była cała dla mnie ;) Zmieniony [...]
SadoniK Jest prosta zasada trening siłowy albo polepszy twoje parametry jako zawodnika albo skutecznie pogorszy, nie wierze że na treningach trenujesz pod katem siły maksymalnej , czy siły ekscentrycznej???
[...] i weźmie się w garść. Debiutant w KSW, Kamil Szymuszowski pokonał weterana Macieja Jewtuszko i zaprezentował się bardzo dobrze. W drugiej rundzie już brakowało trochę siły u jednego i drugiego, ale ogólnie, to spodziewałem się więcej po Irokezie. Goran Reljic i Attila Vegh, to dla mnie walka, która zakończyła się chyba niesprawiedliwie. [...]
Kto nie ma sily po klacie na trcia, ten po prostu za bardzo angazuje jego prace w m.in. wyciskanie. Co do plecow i nog przyczyna jest co innego. Sa to dwie nazbyt duze grupy miesniowe aby cwiczyc je razem i przykladowo ja po 15 seriach na nogi nie mialbym sily jeszcze na 12 serii na plecy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]
[...] do znacznego zwiększania syntezy białek i zatrzymywania (retencji) azotu dla uzyskania maksymalnego wzrostu mięśni. Osoby stosujące metoksyflawon mają znaczne wzrosty siły, beztłuszczowej masy mięśni, witalności oraz skrócenie czasu regeneracji i znaczne zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie, bez zaburzeń czynności endokrynologicznych [...]
Crea9 Xtreme - Mięśnie maksymalnie wysycone kreatyną - Ekstremalny przyrost siły i masy mięśni - 9 wysoce przyswajalnych form kreatyny http://img854.imageshack.us/img854/5858/crea9renderrgb.png CREA9 XTREME to innowacyjny kompleks kreatynowy o wyjątkowym potencjale anabolicznym i ergogenicznym. Połączenie dziewięciu wysoce biodostępnych [...]