[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

19.12.2013 Czwartek

Dzień nie-treningowy.

Dzisiaj już znacznie lepsze samopoczucie, więcej energii i sił do życia. Mam nadzieję, że jutro wejdzie dobry trening, bo tego mi potrzeba.

Dieta:

Posiłek 1: łopatka na ostro z ziemniakami (to samo, co wczoraj i przedwczoraj)
Posiłek 2: jajecznica na pieczarkach i cebuli z waflami ryżowymi
Posiłek 3: wafle ryżowe z tuńczykiem rozrobionym z majonezem zrobionym przeze mnie (świetna sprawa, jak ktoś będzie chciał to wrzucę przepis)
Posiłek 4: czekolada, orzechy brazylijskie, migdały

W czasie dnia schrupałem jeszcze 2 marchewki oraz zjadłem galaretkę zrobioną z coli 0. Wyszła zaj**ista

Na zdjęciu wafle ryżowe z tuńczykiem

zapodaj ten majonezik

To jakaś pasta tuńczykowa? Podaj przepis ;)

20.12.2013 Piątek

Dzień treningowy.

Dzisiaj niestety znów słaby trening wszedł. Nie jestem zadowolony. Brak mocy, brak motywacji.

Ćwiczyłem dziś nogi: wypychanie na maszynie, przysiady na suwnicy smitha, wykroki chodzone ze sztangą na barkach oraz prostowanie nóg na maszynie. Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz uginanie na maszynie, bo nie miałem sił na więcej. Na koniec 2 serie na łydki na maszynie.
Nie miałem już siły na cardio ani nawet rozciągać mi się nie chciało.

Mam wielką nadzieję, że jutro przełamię złą passę, bo ostatnie 4 dni były po prostu złe.

Dieta:

Posiłek 1: odżywka białkowa + 4 naleśniki z mąki pełnoziarnistej - 2 ze słodkim twarogiem oraz 2 z dżemem ananasowym
Posiłek 2: 2 naleśniki ze słodkim twarogiem
Posiłek 3: Kebab

Zjadłem też galaretkę z coli

Kcal nie liczyłem. Wyszło 3000+ tak na oko.

Przepis na majonez wziąłem z jednego z filmów Konia z serii gotujztrenerem.

1 serek wiejski 200g, 1 jajko ugotowane na twardo, ocet winny, sok z cytryny, 2 łyżeczki musztardy oraz sól i pieprz do smaku - wszystko razem zblendować. Wychodzi na prawdę dobry, do tego ma dużo mniej kcal niż zwykły, nie zaburza proporcji kwasów omega 3 i 6, nie zawiera tłuszczy trans i niepotrzebnego cukru. Fajna sprawa, a robi się całkiem szybko.

Taki majonez rozmieszałem z tuńczykiem, dodałem jeszcze więcej soku z cytryny (ryby to lubią), więcej soli, pieprzu i gotowe. Pasta w smaku wychodzi świetna. Polecam.

Widzę, że ilość kcal tak jak u mnie . Będę zaglądał, powodzenia !

Jeszcze nie wiem, czy będę prowadził dziennik po nowym roku. Na pewno do 3 stycznia odpuszczam wpisy, a potem się zobaczy. Na pewno zmienię treningi.

Wesołych świąt wszystkim

A taka pasta ile ma kcal ? I jak rozklad BTW ? Albo podaj link to nie będę Cię męczył i sam znajdę ;) Wesołych ;)

Nie wiem ile ma btw, bo to mój własny przepis. Ja wliczałem każdy produkt z osobna. Nie wyjdzie tego jednak dużo, bo tuńczyk to samo białko, a majonez własnej roboty jest ze 2-3x mniej kaloryczny niż zwykły.

Poza tym na 1 puszkę tuńczyka (150g ryby) poszło mi tylko 2/3 tego majonezu, a resztę majonezu zjadłem osobno, bo całkiem dobry

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-25 12:44:18

Sesja się praktycznie skończyła.
Czas najwyższy powrócić do prowadzenia dziennika.

Opiszę pokrótce jak wyglądał ten okres od ostatniego wpisu.
Przez przerwę świąteczną stosowałem pary razy post w wersji ADMF a więc w dzień następny mogłem sobie podjeść - dzięki temu wilk był syty i owca cała . Przed samymi świętami dopadła mnie straszna niemoc, brak siły na treningach, kompletny brak motywacji, dlatego w ciągu 2 tygodni przerwy byłem bodajże 1 raz na basenie i ze 2x sobie potruchtałem. Chciałem się solidnie zregenerować.
W sylwestra, który trwał 3 dni można powiedzieć wpadło trochę cheatów i alkoholu, ale mniej niż się spodziewałem.
Po nowym roku wróciłem do treningów, ale raczej w domu. W sumie 2x byłem na siłowni, a tak to jechałem na pompeczkach, przysiadach, drążku z obciążeniem swojego ciała i wyskokach. Czasem wpadła tabata. Treningi były dość intensywne, bo robiłem superserie i 1-minutowe przerwy między nimi. Miska była trzymana do zadowalającego stopnia. Generalnie to wychodzi z tego lekka redukcja. W ciągu ostatnich dni jestem na low carb, węglowodanów wychodzi mi dziennie między 50 a 100g. W sobotę planuję ładowanie.


Plan jest taki, aby do końca stycznia dociągnąć tym schematem, który od pewnego czasu już stosuję, a potem wejść na masę i zrobić ze 2kg jak najczystszej masy do końca kwietnia. Więcej szczegółów podam wkrótce.


Dzisiaj zrobiłem następujący trening:
250 pompek
50 podciągnięć nad drążku
50 dynamicznych wyskoków z pełnego przysiadu
200 przysiadów pełnych
na koniec zrobiłem jeszcze core

Dieta: około 2200kcal

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 23:15:33