siły

[...] 0,5cm więc git :-) Ale Przemek stwierdził że za wolno idzie i od jutra ucinam 80g WW więc łącznie mam 430g WW. Trening poszedł w miarę spoko,trochę pospałem więc były siły :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-jabłkowy TRENING 2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane 3.Ryż,Indyk 4 .Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Mięso z ud kurczaka [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]

[...] :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g WW DNT - 200g B / 80g T / 225g WW Dieta 1.Wątróbka+Jajka 2. Makaron,Schab/Szynka 3 Omlet z [...]

[...] i w dwóch ostatnich poszło 177kg i nawet w miarę okej :-) Reszta treningu to już walka z sobą %-) Zresztą tak wygląda praktycznie każdy mój trening nóg :-D Wszedzie dołozone,siły jeszcze są więc można jeszcze progresować :-) Cardio:25min BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R8 +20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15 +25kgx8/22x5kgx/20x +37,5kgx8/34x/30x 1b. [...]

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień ponownie mega nudny,baa nawet na trening zbytnio nie chciało mi się iść ale wypiłem kawkę i juz na rozgrzewce był ogień %-) Trening dobry,sił jest sporo mimo tej ucinki WW . SIły może są ale ssanie konkretne,między posiłkami czasami chwyta niezły głód :-P Ale forma na duzy plus ;-D Jutro off,z [...]

[...] wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii %-) Jutro off od siłki,14h w pracy więc jakoś ten czas zleci :-) W menu jutro głownie [...]

Czwartek-08..11.2018-Masa tydz.7 Trening jakoś taki średni,niby większośc ćwiczen na +,nogi całe obolałe ale jakiś tam niedosyt jest :-P W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na [...]

[...] ten potencjał w luźniejszym okresie :-P Na masie czasem wystarczy głupi deload i odpowiednia periodyzacja, niż tylko polegać na dodatkach, które pomagają w budowaniu tej siły i zatrzymywać się na dokładaniu liniowo 2.5kg co tydzień. I oczywiście to jest tylko moje zdanie %-) Każdy ma swoje podejście. A tak btw to nie pisałem tutaj nic dawno, [...]

Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12 Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać :-) Ale nabicie już jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu [...]

Poniedziałek-28.1.2019-Mini Cut tydz.4 Nie ma to jak zacząć tydzien od dobrego treningu nóg %-) A dzisiaj kopyta nieźle dowaliłem,siły były więc czemu by nie ;-D W Front Hack SQ użyłem gum oporowych i nieźle mnie to zajechało :-P Teraz szama i do pracy. Na szczęście mój rowerek już jest naprawiony więc można cardio kręcić w spokoju :-) Bo teraz [...]

[...] kaszel. Czułem się mega srednio więc wizyta u lekarza i L4 do piątku. Reszte dnia przelezałem,jutro pewnie będzie podobno bo i tak mam off od treningu. A trzeba regenerować siły na niedziele ;-D Dieta 1.Gofry 2.TRENING-105g dextrozy 3.WPC,Kukurydziane,Banan,Owsiane+Żelki+Wafle 4.Ryż,Banan,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Ryż,Kurczak 7.Jajecznica Trening [...]

Sroda-15.5.2019-Redu tydz.4 Wczoraj poszły nogi,trening udany :-) Dzisiaj za to był Push,trening również spoko. Tak ogólnie to forma na +,siły są nadal więc śmiało można trenować :-) Ktoś z was bywa na zawodach w Sopocie,znacie jakieś tanie noclegi ? Mogą być ciut dalej bo i tak będę swoim samochodem :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak [...]

[...] tydz.10 Waga z rana nadal w granicach 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad kolejnym zawodami ale [...]

[...] ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. 50g B + 20g WW + 15g T 5. Potreningowy 50g B + 50g WW Woda-8 litrów Sól-12g Trening jeszcze Pull,nawet siły były-MC 190kgx5,Wiosło podchwyt 120kgx10 w 3s więc tragedii nie ma %-) Dzisiaj już bez cardio. Od jutra juz wlatuje obwodówka-8s klatka,plecy,6s brzuch i 5s [...]

Dzisiaj dzień wolny,praktycznie cały dzien odpoczywałem :-P I zbierałem siły na jutrzejsze nogi %-) Ale dzisiaj już się pojawił dosyć spory głód. Co do startów,to obserwuje co się dzieje i powoli zastanawiam się czy kontynuować redu bo szkoda mi trochę czasu i hajsu żeby później okazało się,że zawody odwołane.

[...] szyby skrobać :-( W pracy czas zleciał w miarę przyjemnie a później od razu trening. U Tobiasza trening średni u mnie za to dosyc dobry,od początku treningu przyjemna pompka,siły też były więc od razu fajnie się trenuje :-) Jutro Pull,na szczeście plecy przestały boleć więc trening powinien być dobry :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / [...]

Dzisiaj dzien wolny od treningu,zbieram siły na jutrzejsze nogi :-P Jedynie wpadło cardio. Przyszly nowe hantle,2x27.5kg i 2x30kg więc teraz mam komplet 5kg-34.5kg :-) Kolejny cel to 37kg i 40kg. Hantle widać że mega zużyte ale nie ma co narzekać :-P /SFD/2020/7/20/77057bdaf68f4d97b46cd19754f35b15.jpg

[...] pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min) Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej kombinuje z ustawieniem ale dzisiaj fajnie [...]

Dzisiaj DNT,cały dzień odpoczywałem, zbieram siły na jutro :-) Micha wyglądała tak: 1. B 55g T 15g 2. B 55g Ww 60g T 15g 3. B 55g Ww 80g T 15g 4. B 55g Ww 80g T 15g 5. B 55g Ww 80g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 380g T 85g Jak będę miał zdjęcia całego gotowego projektu to na pewno je tutaj pokaże, może mi coś jeszcze doradzicie :-) Ale [...]

[...] robię 4 dni pod rząd treningowych ale jutro jednak idę do pracy,po pracy mam parę spraw do ogarnięcia więc stwierdziłem że lepiej zrobić dzisiaj a czułem sie dobrze i były siły :-) Trening poszedł dobrze :-) Jutro już na pewno off %-) Parę fotek z treningów: /SFD/2020/11/27/c8c93cd860604baba959c48431c5f30a.jpg [...]