przerwa powinna być tak ustalona aby była jak najkrótsza, jednakże musi zawierac względne wyrownanie oddechu, tetna i nie może spowodować spadku siły w kolejnej serii. w zlaeżności od wytrenowania, wielkosci obciazeń, rodzaju ćwiczen, rodzakju treningu itp.
hm chyba zle zrobilem ze napisalem ze zalezy mi tylko na wyciskaniu.. ogolnie zalezy mi na rozwoju sily zarowno klaty jak i nog,bica. czy to co przedstawilem nadaje sie wogole do trenowania sily?
[...] tym treningu ćwiczone są "wszystkie" partie mięśni, a to było to, o co się martwiłem ;) z założeń ACT wynika,że korzyściami są : - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej. - Wzrost wytrzymałości mięśniowej - Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami. Przekonało mnie to, [...]
verona bez urazy ale co ty masz jakas chorobe psyhiczna na tle tego martwego ciagu ? ciagle do kazdego sie czepiasz i wymagaszz eby sie wypowiadali ze latwiej jest z podstawek czy zziemi ...... wiadomo ze zpodstawek latwiej ...... ale i tak jak ktos nie ma wystarczajaco duzo sily zeby podniesc jakis dany ciezar (np 100 kg) to czy bedzie na [...]
[...] robiłem jeszcze zadnego programu, miałem zacząć teraz gregry ale ostatnio grałem przez tydzień po 3-5 godz w kosza i poprostu na żadne inne ćwiczenia nie było miejsca ( i siły ) wiec mówie, odłoże se programy na później po tym jak po ostatnim tygodniu napierdzielania w kosza ( na niskim, wsady robiliśmy ) przez 4 dni ledwie chodziłem tak mnie [...]
Nie jestem taki przekonany do tego co mowisz, obojetnie jakim smigam ciezarem, jesli dokladam ciezaru do sztangi to spowoduje to hipertrofie tak czy siak , poza tym ja nie nastawiam sie na trening silowy ale typowo kulturystyczny dc nim wlasnie jest wiec nie rozumiem dlaczego go negowac? to zupelnie jakby mowic ze ktos kto nie ma 40 w lapie nie [...]
[...] przysiady). Ze wszystkich przytoczonych tu argumentów wywnioskowałem, że najgorsze w planie jest to, że wykonujemy zwykłe pompki. No ludzie... Argumenty, że nie rozwija siły ani wytrzymałości są wyssane z palca- każda aktywność fizyczna rozwija, a tutaj mamy jeszcze progresje, zero stagnacji. Fakt są lepsze plany ćwiczenia w domu, choćby [...]
Shaolin od strony jakiej nie widziałem na National Geographic Ale i tak jestem pod wrażeniem siły woli i zaangażowania mnichów - aż trudno pomyśleć, że dla nich to chleb powszedni, ale tylko dla nich.
[...] niestacjonarne (dzienne, zaoczne i wieczorowe) Test sprawności fizycznej będzie przeprowadzony w formie prób określających poziom rozwoju zdolności motorycznych – siły, szybkości, wytrzymałości i koordynacji ruchowej. Obejmuje sześć prób: 1) zwinnościowy tor przeszkód, 2) siady z leżenia w czasie 30 sekund, 3) rzut piłką lekarską z [...]
[...] zdrowie nie pozwala np. otyłosć, jestem za stary. 2.Emocjonalne- niesmiałość, wstyd przed pokonaniem, wstyd przed pokazaniem własnego ciała. 3.Motywacyjne- brak jej energi i siły woli. 4.Czasowe-brak czasu 5.Związane z dostępnością, brak towarzystwa do ćw. brak sprzetu, infrastruktury. 6.Poznawcze- brak znajomości funkcjonowania organizmu i jego [...]
ci co mają sporo doświadczenia i wiele ton za sobą. ja zacząłem bo zawsze mialem pociag do siły fizycznej, dodatkowo miałem z 20 kilo niedowagi, oraz potrzebowałem sposobu by rozładowywac agresję. udało sie. jestem spokojny i duży. wódkę lubię. siłownia jest spoko, ale to nie jest całe życie. zdr.
dla czego zaczolem cwiczyc? mialem okolo 23 lat kiedy doszlo do mnie ze mam miej sily niz moj mlodszy o 3 lata brat ( dodam tylko ze jest zawodowym pilkarzem wiec kondycje ma bardzo dobra )tragedja zaczelismy sie bawic w zapasy i ku mojemu zdziwieniu zaczol mna zucac w kazda strone niedopomyslenia, mysle co jest moze mam gorszy dzien oki ale [...]
I fajnie, w ogole wszytsko polega na tym by nie machac, czyli nie korzystac z sily zamachu tylko kontrolowac caly ruch tak w gore jak i w dol w kazdym cwiczeniu. Zwaracaj uwage by na nastepnym treningu postarac sie pobic swoj rekord z poprzedniego, czy to wiekszy ciezar, czy wiecej powtorzen tym samym ciezarem. Musisz wymuszac na sobie progres. [...]
[...] (jednonóż) - 14/13/13 (20kg) znowu +2,5kg, tyle wyszło na słabszej łydce, druga 2x1 powt. więcej, przy 20kg lewy chwyt już się rozluźnia; czy są jakieś ćwiczenia na poprawę siły chwytu?-już poszukałam 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - 15(35kg)/10/11 (40kg) + kolejna sztabka 3. m.dwugłowe ud: zginanie [...]
[...] i kontroluj ruch w obie strony nie chodzi o branie wiekszego ciezaru ale o prace miesni ...ja tu zawsze kontroluję no chyba, że już schodzę, to się bujnę bo nie mam siły 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie jak chcesz tyle powtorzen to ty wiszac na drazku nie wykonasz, a warto kontrolowac ten ruch ...no fakt, gdzieś koło 4-5 [...]
[...] kasza jęczmienna, oliwa, W 5. twaróg, brazylijskie W: sałata lodowa BTW: 138 / 67 / 165 1819 kcal rozkład słaby, ale jeszcze dochodziłam do siebie po weekendzie i nie miałam siły wymyślać lepszego aero ~1 h na rowerze, z czego połowa pod wiatr, a połowa z zakupami, HR?, I-sza połowa bj siłowa Wt, 29.03 1. mleko, owies, białko, włoskie, [...]
[...] się z menu (tj. stroną przygotowawczą, nie konsumpcyjną) Tak więc nie wiem, konkurs bardzo kusi swoimi celami, które przeze mnie są również pożądane: wzrost wytrzymałości, siły, poprawa sylwetki (w tej właśnie kolejności). A jak się zapiszę, to głupio będzie za wcześnie odpuścić, więc przynajmniej częściowo je zrealizuję. Choć i tak widzę dużą [...]
[...] obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l pompki damskie burpee "chodzone", nie miałam siły w łapach by skakać 7 obwodów: 26:16 (8 - 31:22) wszystko przez pompki, już w 3-cim obwodzie miałam z nimi duży problem (a myślałam że babskie pójdę w miarę [...]
w ogole nie wiemy ile robisz ruchow zdaje sie ... piszesz 6x45 kg np. - czyli co 6 serii sztanga po 45 kg ? ile ruchow , jesli 6 oznacza liczbe powtórzen to ile serii ? ? brak wzrostu siły moze być winą chociazby: braku okresow regeneracyjnych, braku odp ilosci energii w diecie treningu nie nastawionego na zdobywanie siły etc
Wzrost,waga,wyskok i wiek...
