[...] mogę, a nie wtedy kiedy muszę aktywność 12 200 kroków, 2,5 km rowerem (odebrany z serwisu, śmiga pięknie) po pracy wpadły nieplanowane sprawy i na trening już nie starczyło siły, dziś jest plan odrobienia zaległości, ale fakt że zagęszcza mi się ta aktywność, spacery z dogiem, podchody do biegania, rower do pracy (3 w tyg.) i 3 treningi siłowe [...]
waga wspolpracuje wiec jestem na dobrej drodze dobrze by bylo jeszcze w tym grudniu co nieco zrzucic ;) ale jak tak troche wsciekam na wage to sobie powtarzam "ostatni raz" przysiegam jak jeszcze raz przyjdzie mi do glowy wrocic do duzej wagi to niech mnie szlag ... ;) 2.12 miska czysta 1750 kcal dokladnie taka jak wczoraj bo mi jedzenia zostalo [...]
Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie Martucca, chyba zle mnie zrozumialas - nie chcialam wydluzac jednego i tego samego treningu! Na to naprawde nie mam sily . Ale po dniu przerwy i na rozsadnej dietce, ktora staram sie prowadzic - jak wracam na trenig, to [...]
misworld };-)ano..lekko nie jest, ale nikt nie mowil ze lekko bedzie. powoli sobie przestawiam w glowie, bo taka miska to w moim przypadku raczej "for life" a nie tylko na czas redukcji dzien 52/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34657b770b2843ae9430efeb7a67cf70.png cukry: 8.00: 186 2j. kawa 9.30: 164 3j. makrela, ogorki, kapusta 12.40: 186 2j. trening [...]
wszystkiego dobrego w nowym roku dla wszytskich! :-) czas nadszedl w koncu odkopac moj dziennik cel: tym razem nie redukcja %-) a poprawa sily i dobudowa miesni w calej lewej gornej stronie ciala, plus walka o pare dodatkowych milimetrow ugiecia i wyprostu w lokciu. redukcja by sie oczywiscie przydala ale nie bede ja sobie zawracala glowy poki co [...]
ogranicznik czasowy pięknie weryfikuje i ułatwia sędziowanie..czasami zawodnik odpadnie, nie dlatego,że nie ma siły ...tylko dlatego, że już nie mieści się w czasie wykonywania...czyli de facto nie ma siły na wykonanie regulaminowe powtórzenia ;-) mi się bardzo podoba rysnak zrobi 100x100 i już i na bicka 100x99
[...] podnoszeniu poziomu testosteronu oraz przyrostowi i napompowaniu masy mięśniowej! 25R-diol został opracowany wyłącznie przez Anabolic Xtreme. Ten czynnik budowy masy i siły zaprojektowano jako środek przyjmowany wraz z substancją Hyperdrol, aby stworzyć najskuteczniejszy suplement wspomagający beztłuszczowy przyrost masy mięśniowej dostępny [...]
[...] A oto rozkład cykli treningowych GRUPY IV do końca roku 2003 1-28 IX - Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX- 26 X - Cykl wprowadzający do "siły" 27 X- 7 XI- Cykl budowania siły A oto rozkład cykli treningowych GRUPY V do końca roku 2003 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej i redukcji tkanki tłuszczowej [...]
[...] 12-6.Nastepnie regeneracja 2 tygodnie.na przełomie marca/kwietnia juz powoli bede sie przygotowywał do lokalnych strong man,więc dam jeszcze jeden plan masowy z elementami siły.Po nim regeneracja planem wytrzymałosciowym.Nastepny plan będzie juz ukierunkowany pod kątem siły i sprawności w poszczególnych konkurencjach.plan ten dopiero [...]
Michaił,wiem że siłówka po przerwie nie jest zbyt dobrym pomysłem...Ale zasadniczo chodziło mi raczej o wprowadzenie do masy i odzyskanie siły która po wakacjach bankowo poleci na łeb.W sumie nic by mi sie nie stało gdybym zaczął makrocykl od masówki(po wprowadzeniu ogólnym) i siłe zrobił w nastepnym cyklu.Obawiam się tylko diety,czy dam rade z [...]
[...] health są treningami funkcjonalnymi, czyli dla przeciętnej osoby która chce np. przygotować się trochę na sezon narciarski, wzmocnić trochę mięśnie np nóg w celu poprawy siły biegowej, poprawić wydolność, krążenie, przygotować się na wyjazd w góry itd itp, nie mylcie tego z treningami kulturystycznymi czy ukierunkowanymi na osiągnięć maks. [...]
[...] może byc nawet słuszne. Nie wiem czy wiesz, ale trening tego typu w brew pozorom jest bardzo ciężki (o ile wykonuje się go prawidłowo). Pozwala ona na budowy tak zwanej siły eksplozywnej, która może przełożyc się na siłę maksymalną np. w wyciskaniu leżąc. Trening plyometryczny ma wiele zalet - jedną z nich jest poprawa koordynacji [...]
[...] sobie o "wtórnym analfabetyzmie ruchowym" to może nieco rozjaśni Ci się temat. Całkiem nieźle podobne zagadnienie jest opisane w książce pt: "Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców" - tam też jest opisane jak siłownia wpływa źle na technikę wielu dyscyplin siłowych oraz, że muszą byc wprowadzane naturalne formy ruchu (w tym [...]
[...] pod względem ogólnorozowojym, a nie tylko siłowym). Zmierzam do tego, że samym treningiem siłowym nie zrobisz wyniku w większości dyscyplin, ponadto trenowanie tylko samej siły może często przyniesc więcej szkód niż pożytku. Rozumiem, że dla zwykłego bywalca na siłowni wystarczy trochę przypakowac, nabyc siły czy definicji i wszystko jest [...]
[...] koksów. Jak zaczął uderzać to już podejrzewałem, że przecież nie naruszył BRowne'a specjalnie. Co tu dużo gadać- dobre przerwanie, ko mocne. Overeem był mały przy Travisie, siły też nie miał... Sądzę że psychika też siadła- kiedyś był potworem i to na pewno dawało mu komfort psychiczny, a teraz z normalną sylwetką tego komfortu nie ma. Podpala [...]
czy mógłbyś rzucić jakimiś konkretnymi liczbami jeśli chodzi o siłę bo przedewszystkim to o nią mi chodzi w treningu - coś o masie terz mógłbyś też się wypowiedzieć TRENING HST JEST DEDYKOWANY DLA PRZYROSTU MASY MIESNIOWEJ NIE SILY, WZROST SILY JEST SPRAWA DRUGORZEDNA, CHOC Z WLASNEGO DOSWIADCZENIA WIDZE ZE NIE MARGINALNA (ZAWSZE MOGE PODNIESC [...]
Jesli chodzi o ostatnia faze HST, te negatywne 5 ruchow, to jaki mniej wiecej mam sobie ciezar dobrac? taki, zebym podniosl sam raz, a 4 z pomoca kogos, taki ktory podniose sam 2 razy, a 3 pomoze ktos itd. Czytalem, ze po HSt znacznie wzrasta sila. Do tej pory zrobilem 2 tygodnie "15" i 2 tygodnie "10" i niestety sily nie [...]
[...] wiec jezeli interesuje cie siła to wybierajac HST nie jest to najlepszy wybór, moze zainteresuje cie HIT http://www.sfd.pl/temat157420/ -by pepo natomiast co do skoków siły to jest to sprawa indywidualna, ciezko mi powiedizec o ile tobie skoczy siła, w nastepnym cyklu. Na poczatku zawsze idzie lepiej. JEzeli chcesz z macymilozwac przyrosty- [...]
PePoNeNt i Kermit dziekuje za odpisanie. Widzicie ja robie HST zeby sile zwieszyc, wiem, ze to przeciez trening na mase, ale ten "skutek uboczny" w postaci niespadajacej sily jest naprawde duzy. Zreszta minicykl 5tek i negatywek wydaje mi sie, ze jest typowo na sile. W tej chwili jestem po 5 tygodniach HST i widze, ze sila w plecach mi [...]
[...] ktorym dam rade tyle robic?" * To zależy od ciebie, efekt na miesnie na pewno nie bedzie jednakowy. Tzn im mniej powtorzen tym bardziej stymulowal bedziesz przyrost siły. Przy wykonywaniu 16 powtórzen wróże Ci stymulacje wytzymałości miesniowej. ""wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
