siły

[...] supli, lektura sfd i zrobiło się późno. Jeszcze słowo odnośnie zakresów powtórzeń. Póki co, muszę trochę porobić w większych zakresach i nie obawiam się jakoś mocno spadku siły mięśni. Jak miałem kontuzję w listopadzie to właśnie robiłem duże zakresy i moim zdaniem fajnie przygotowałem wytrzymałościowo mięśnie do cyklu masowo-siłowego, w [...]

[...] rozgrzewające ten rejon-ja np zawsze robię je na poczatku treningu a przed plecami w ok 5-7 serii z obciażeniem. Gwid-zmartwie Cię-to ćw nie zastapi mc-jest wyrazny spadek siły-w mc mocno zaangażowane są całe plecy a nie tylko ten odcinek oraz mieśnie głębokie grzbietu(kilka grup mieśni) Lepiej stosowac wiosłowanie sztanga lub wiosłowanie z [...]

[...] Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. Cóż, człowiek uczy się całe życie %-). Nowe ćwiczenie Dumbbell Squeeze Press bardzo fajnie wchodzi w środek klaty - chyba będę częściej stosował :-)). Barki [...]

[...] dzień treningowy z rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; [...]

[...] sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/LQZi0n-CbGs https://youtu.be/uPWafT_v2kM https://youtu.be/DPzaurwkNOA Mniej siły na treningu, ale z wiadomych względów. Trochę czasem zakręciło się w głowie, ale dałem radę. Przed treningiem wleciało BB PRO, więc jak ktoś jeszcze gdzieś go dorwie, to [...]

[...] 12x17,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX https://youtu.be/yI0cn_ARYMo https://youtu.be/VEWpjNZqecY Powoli wracają siły, więc udało się nogi mocno przetrenować. Seperacja się trzyma, więc jestem zadowolony, bo wychodzi na to, że tydzień rozpusty prawie uszedł mi płazem ;-) Miska i [...]

[...] cardio na orbitreku. https://youtu.be/-XzJnQSXD-Q https://youtu.be/glEdBRRpVwI https://youtu.be/cHXQikAxZ8Q Mimo średnio samopoczucia, o którym wspominałem na samym początku siły sporo i gdzieniegdzie dołożyłem kilogramów. Staram się max przykładać do techniki przy klatce i pracować nad dopinaniem mięśni i mind-muscle. Na koniec 30 min cardio, to [...]

[...] wzdłuż ciała - burpees - pompki szwedzkie. https://youtu.be/zGUV0xhyoX8 https://youtu.be/3WcVZ6f4lmU https://youtu.be/UAIVNadOfXg https://youtu.be/r2qdUOQHS5g Bardzo dużo siły na treningu, na pewno wiązało się to z podładowaniem kalorii. Praktycznie w każdej serii dołożone, szczególnie we wiosłowaniu, bo aż 10kg, a wydaje mi się, że technikę [...]

W takim razie powodzenia :-) 08.09.16 A u mnie tymczasem totalny off. Zbieram siły na jutrzejsze zawody w Strzegomiu :-D. Potem trening i po wciągnę coś z Wolskim i Wojtkiem po zawodach :-D Dieta 1. Omlet: 7 białek jaj, 30g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus , 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 150g piersi, 40g kaszy [...]

[...] 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/DWchWVYInbU https://youtu.be/FomyOjDv7JM Praktycznie w każdym ćwiczeniu spadek siły, czyli się zaczęło %-). Na szczęście humor wyśmienity i na witalność nie mogę narzekać. Schodziłem też z obciążeń, aby maksymalnie dopiąć technikę i czucie, bo to moje [...]

[...] 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/dZ9Nb-tzEss https://youtu.be/GzZ0Iq6RgxU I znowu tak jak tydzień temu lekki spadek siły przy tym treningu. Nie wiem, w weekendy siła w górę, a w tygodniu siła w dół %-). Dobrze, że już chłodno się robi na siłce, to mogę trenować ubrany na długo, więc nie ma [...]

[...] wypijałem 30g wpc. A od półtora roku z Adamem trenuję na czczo. Przed snem był posiłek B+T, teraz po zawodach daliśmy dopiero węgle na noc. Teraz się trenuje trochę bardziej komfortowo, ale wcześniej też było Ok i siły nigdy nie brakowało, nawet w trakcie redukcji. Dużo pomaga 15-20g BCAA rozpuszczone w wodzie i pite w czasie treningu.

[...] https://youtu.be/oBxQg6QAeRo Kolejny nowy trening. Przy rampie kompletnie nie wiedziałem przy ilu skończę, dlatego aż tyle serii wyszło. Nawet coś tam tej siły mam. Na dipsach też ok, jeszcze chyba był delikatnie zapas, więc będziemy zwiększać. California press świetne ćwiczenie na tricka. Nie miałem już czasu walić się z [...]

SX bez johy, dlatego go wziąłem. Raz, że BF do johy średni, a dwa po dłuższym stosowaniu johimbiny przepalam się i nie mam siły dosłownie ruszać nogami. Na końcówkę mam gdzieś z pół opakowania BM :-)

[...] https://youtu.be/A1pJsrhOUpQ https://youtu.be/5a5MfA7Fq-g Ciężary w zasadzie takie same jak ostatnio, gdzieniegdzie delikatnie na plus. Raczej już przyrostu siły się nie spodziewam. Kreatyny mam jeszcze na parę dni i raczej nowej puszki nie będę otwierał, bo lecę już ponad 2 miesiące, więc pewnie będą też tym spowodowane spadki. [...]

Ja również przede wszystkim chciałem coś prozdrowotnego. Nie jestem powerlifterem, żeby bić rekordy i wolę więcej dźwignąć za sprawą poprawy siły, a nie sprzętu ;-). Myślę, że rehbandy będą chyba lepszym rozwiązaniem pod tym kątem, ale tak jak pisałem taśmy śmieszny pieniądz kosztowały. Mati, te Power System są na rzepie, więc nie ma szans, żeby [...]

[...] jak mi wywala już żyły na łapach. A dziaij zapomniałem przedtreningówki i 3 ostatnie dni były na 60g węgli ;-) Na koniec zwykłe cardio, bo na interwały po prostu nie miałem siły, ani ochoty. Dieta - HC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliweki, 75g mąki gryczanej, 15g SFD [...]

[...] W zasadzie siła podobnie jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy orbitrek. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków [...]

[...] odbijać, a każde powtórzenie zaczynać z martwego punktu. Zeszło 10kg w obu seriach. W pozostałych ćwiczenia delikatnie siła na minus. Myślę, że razem z wodą zeszło trochę siły %-). Póki co się nie przejmuje. Zostały jeszcze tylko 2 tygodnie, więc może dramatycznie nie będzie. Na koniec 30 min orbitreka, ale jakoś pod koniec jakoś słabo [...]

[...] Na koniec 30 min cardio z tętnem 140-145bps. https://youtu.be/rHJGvLSK66g https://youtu.be/krLrZLyzy_U Dało się odczuć dzisiaj na treningu, to że podjadłem wczoraj węgli, bo siły było wyraźnie więcej. Co prawda cały trening tymi samymi obciążeniami co ostatnio, ale zdecydowanie z lekkim zapasem. A pompa, to ja zawsze mam konkretną, więc tutaj nie [...]