Obliczyłam z podanego wzoru i wyszło mi że powinnam jeść około 2220kcal by utrzymać wagę. Czyli powinnam jeść 1900 by schudnąć, za to kalkulator z fabryki siły pokazuje że 1900 to u mnie utrzymanie
Witaj. Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, [...]
Tu od razu radze ci znalezc dobrego fizjo, ktory zna sie na rehabilitacji po operacji acl, ktory mial juz takie osoby, najlepiej zwiazane ze sportem. Bo kluczowa bedzie proba przywrocenia sily, klasyczny rehab na zasadzie progressive overload a nie odciazanie kolan juz z zalozenia, ze tak ma wygladac rehab po acl.
[...] leżąc i stojąc i całą masę innych złożonych. Te ćwiczenia są złożone, angażują dużo partii mięśniowych przez co wpływają na nasze ciało globalnie. Budują podstawy siły i masy mięśniowej. Dlatego jeśli tylko widzimy efekty naszych ćwiczeń to pozostańmy na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. [...]
[...] Myślę że bez odpowiedniej podaży białka możliwości te są mocno ograniczone a gdy dodać do tego jeszcze brak nadwyżki to już jest to niemożliwe. Nie da się budować wyłącznie siły. Podczas treningu ukierunkowanego na siłę mięśnie również muszą rosnąć aby dostosowywać się do coraz większych ciężarów a przy braku nadwyżki same słowo "rosnąć" jest [...]
witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]
Witaj! Wyciskanie zolnierskie jest cwiczeniem wielostawowym, zlozonym, ktore na pierwszy rzut okaz wyglada dosc prosto i niepozornie. Jednak, podnoszac ramiona w gre, z obciazeniem i wykonanie ruchu cala obrecza konczyny gornej, musimy posiadac juz znaczaca mobilność w naszym ciele. https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Jezeli barkuje nam [...]
[...] nawet jak jadłem tak, że tyłem to też nie tryskałem energią aktualnie jem dziennie coś około 1800-2300kcal nie licze ich, ponieważ sam jestem w stanie określić ile jem. Ale też popełniłem głupotę, ponieważ na początku redukcji jadłem po 1600-1800 i sie do tego przyzwyczaiłem i jadłem tak przez 5 dni, więc wtedy w ogóle nie miałem siły do życia.
[...] suplementem uniwersalnym. dość znaczna ilość dyscyplin sportowych wykorzystuje jej dodatek, gdyż jej działanie praktycznie dostosuje sie do warunków treningowych jakie jej stworzymy. jak trenujemy pod kątem siły -da nam siłe, jak budujemy mięśnie, wspomoże ich budowe. Jak trenujemy wytrzymałościowo, równiez będzie wspierać mięsnie pod tym kątem.
Ale oni nie zwiększają siły, siła do niczego nie jest im potrzebna, oni na co dzień tak nie wyglądają, utrzymują dobrą formę i jak mają zlecenie itp to się szykują do sesji. popatrz na nszego kolegę http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220-t1075096-s60.html#post2 jak utzrymuje dobra sylwetkę cały czas
Najpierw spróbuj martwego ciągu z małym obciążeniem - tak około 1/3 Twojej masy. Istotna jest tu poprawna technika i duży zapas siły i powtórzeń. Rób np. 3 serie po 5-8 powtórzeń, czyli mało, nie musisz się nawet specjalnie zmęczyć przy tym. Jak już rozgrzejesz mięśnie tym ćwiczeniem zabierz się za rozciąganie tylnej części ud, czyli mięśni [...]
[...] dobrać do indywidualnego przypadku każdego z nas. Jeśli mamy ambicje aby zostać zawodowym kulturystą to podejście powinniśmy mieć poważne i starać się maksimum uwagi i siły włożyć w kształtowanie sylwetki. Natomiast jeśli dbamy o swoją sylwetkę na poziomie amatorskim to nie dajmy się zwariować i korzystajmy z spotkań towarzyskich, imprez [...]
[...] 3. Mezomorficzny (Zdecydowanie najlepszy pod względem jakościowego kształtowania sylwetki typ budowy ciała. Osoby takie cechują się predyspozycją do zwiększania mięśni i siły. Wąska talia i szerokie ramiona). Z reguły jednak zdecydowana większość osób ma mieszany somatotyp budowy ciała. Dlatego też nie ma sensu skupiać się tym jaką masz [...]
[...] przerwy. Dla większości optymalne przerwy będą wynosić 1,5-2 minut i takie można z powodzeniem stosować w treningu jeśli po wykonaniu ćwiczeń na jedną partię brakuje nam siły to znaczy, że albo są gdzieś braki w odżywianiu lub mamy źle skomponowany trening, na przykład zła kolejność ćwiczeń i przed większą partią wykonujemy ćwiczenia na [...]
[...] ćwiczeń o wysokiej intensywności. Przyjmowanie kreatyny jako suplementu jest bardzo popularne wśród sportowców i kulturystów w celu zwiększenia masy mięśniowej, zwiększenia siły i poprawy wydajności ćwiczeń. Chemicznie rzecz biorąc, ma wiele podobieństw z aminokwasami. Twoje ciało może je wytwarzać z aminokwasów glicyny i argininy. Kilka [...]
[...] dnia, oraz tego jak bardzo mamy zmęczony układ nerwowo-mięśniowy po wykonaniu ciężkiego treningu nóg. Jak dobrze wiadomo, największe partie mięśniowe, czyli nogi, oraz plecy wymagają większej objętości i czasu, a co za tym idzie trening jest bardzo wymagający. Nie każdy po jego zakończeniu będzie miał jeszcze siły na trening mięśni brzucha.
[...] co raz silniejsze bodźce choćby w jednym ćwiczeniu, ale to nadal progresja. Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania [...]
[...] w opis treningu bo raczej nie powinieneś mieć mieć w poniedziałek siła góry ciała bo tam raczej nie nadaje się martwy ciąg. Jak by na to nie patrzeć to powinien być w dniu siły dołu i zapewne o taki trening Ci chodziło. Generalnie nie powinno się trenować tych samych partii dzień po dniu żeby nie zaburzać im regeneracji. Jednak w Twoim wypadku [...]
[...] mięśnia. Dlatego jeśli zaczynami swoją przygodę z siłownią to rzadko się zdarza żebyśmy w dużych partiach podnosili mniej lub niewiele mniej jak w ćwiczeniach na małe partie jak biceps czy triceps. Najczęściej jeśli się tak zdarza to nasza technika jest bardzo zła i gdzie kompensuje nasze ciało braki siły inną, niewłaściwą pozycją ciała.
