Nogi to połowa naszego ciała i warto je trenować solidnie i z pełnym zaangażowaniem. Mięśnie brzucha jako dodatkowa partia mięśniowa w ramach treningu nóg jest bardzo dobrym połączeniem.
W przypadku dobrze zaplanowanego treningu nóg opieramy się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. A te ćwiczenia z założenia nie są wymagające tylko dla partii, na która są przeznaczone, ale wymagają zaangażowania całego ciała do pracy.
Najskuteczniejsze ćwiczenie dla nóg to przysiady i one są na tyle złożonym i globalnym ćwiczeniem, że wymagają także solidnej pracy od mięśni brzucha, od wszystkich mięśni stabilizujących, a progres ciężarowy w przysiadzie jest również progresem dla mięśni stabilizujących.
Dlatego tak dobrze się komponuje trening mięśni brzucha z nogami. Po ogólnej rozgrzewce wykonujemy pełny trening nóg, który wstępnie zmęczy już nasze mięśnie rdzenia, a po zakończonym treningu nóg dokładamy 2-3 przemyślane ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia i mamy za sobą kompletny trening dwóch partii. Pamiętamy tylko żeby nie trenować mięśni brzucha przed nogami bo zmęczone mięśnie stabilizacyjne przełożą się na progres w przysiadzie.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 14:47:02
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Jeśli chodzi o mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek : Nogi + Brzuch
Wtorek : Klata + Biceps
Środa : Regeneracja
Czwartek : Plecy
Piątek : Barki + Triceps + Brzuch.
(Zdrowy i silny brzuch to bezpieczny odcinek ledzwiowy dlatego chciałbym go jak najlepiej zabezpieczyć przed kontuzjami w takich cwiczyniach
Jak MC / Przysiady / Military Press / Wiosłowanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Moderator działu Odżywianie
Poza tym, jeszcze jedna istotna kwestia, o której zapomina większość z nas, czyli prehabilitacja w postaci rolowania i rozciągania mięśni. Warto skupić się nad tym mocniej, raz w tygodniu jako sesja treningowa. Może np. z brzuchem.
Moderator działu Odżywianie