[...] porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w progresie to jedno ale żeby tak drastycznie siły spadły - tego już nie rozumiem. Może powinnam też podejsć do tego bardziej taktycznie, włączyć sobie jakąs motywacyjną muzykę zamiast słuchać ''Driving home for [...]
[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 Kiszka, żeby jesć więcej a siły nie mieć, ja nie wiem. Ale trudno, duma do kieszeni, trzeba było się cofnąć z ciężarem i tyle. 65kg poszło mi tak sobie, natomiast z 50kg w ostatniej jestem bardzo [...]
[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 Kiszka, żeby jesć więcej a siły nie mieć, ja nie wiem. Ale trudno, duma do kieszeni, trzeba było się cofnąć z ciężarem i tyle. 65kg poszło mi tak sobie, natomiast z 50kg w ostatniej jestem bardzo [...]
[...] zebrać się w sobie i podciągnąć chociaż raz więcej %-) Nie wymagaj od siebie za dużo - podciąganie masz daleko w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg [...]
Mnie też jakoś zawsze pociągał progres siły bardziej niż zmieniająca się sylwetka, chociaż to też jest fajne :-) tylko w przypadku kobiety to jednak jest nie do końca normalne... ale fajnie jest wiedzieć, że jest nas więcej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-25 11:53:59
[...] że większość by chciała wyglądać i najlepiej się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli pracy nad sylwetką za pomocą poprawiania siły - i to jest pocieszające. Byle to wszystko robić z głową to można osiągnąć fajne wyniki siłowe i przy okazji nieźle wyglądać. W dodatku jeśli ktoś nie nastawia się na [...]
[...] że większość by chciała wyglądać i najlepiej się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli pracy nad sylwetką za pomocą poprawiania siły - i to jest pocieszające. Byle to wszystko robić z głową to można osiągnąć fajne wyniki siłowe i przy okazji nieźle wyglądać. W dodatku jeśli ktoś nie nastawia się na [...]
[...] przyjemne do obsługi. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/25 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Weszło ładnie. OK Dietka wg założeń, cały czas 2600kcal +. Makrosy 140/380/79 Czy Wam też się tak pompują przedramiona? Mnie na każdym treningu tak puchną, że zegarek o dwa oczka muszę luzować. Pompują się - normalna sprawa jak mocno używasz siły uchwytu.
[...] z pomocą. Przy ostatniej serii już miałam dość, ale dobiłam parę ostatnich powtórzeń. Jeszcze jakaś zziajana byłam po tych przysiadach %-) No takie zakresy wypompowują siły cholernie. Kto nie próbował - to polecam. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 [...]
[...] 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) Zmachałam się pod koniec, już mi nogi odmawiały posłuszeństwa i w głowie kręćki. To wbrew pozorom mocno absorbujące siły ćwiczenie. I jeszcze z 10minut na skakance bo więcej nie dałam rady, zmęczone nogi, łydki to już w ogóle, i prawe kolano mnie coś pobolewa tym razem z tyłu, musi sobie [...]
[...] 12kg x 14/12/9 no can do, strasznie mi ręce odpadają szybko po wcześniejszych pompkach, oczywiście te dwie ostatnie serie trwają krócej niż 30s ale już nawet nie miałam siły , żeby dobić powtórzeń, pokombinuję jeszcze z ustawieniem ławki i rozstawem ramion, może w innej konfiguracji wejdzie lepiej 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 [...]
[...] 12kg x 14/12/9 no can do, strasznie mi ręce odpadają szybko po wcześniejszych pompkach, oczywiście te dwie ostatnie serie trwają krócej niż 30s ale już nawet nie miałam siły , żeby dobić powtórzeń, pokombinuję jeszcze z ustawieniem ławki i rozstawem ramion, może w innej konfiguracji wejdzie lepiej Eksperymentuj. Albo lekko wydłuż przerwy [...]
[...] korzystać jak jest moc Czwartek DNT 04/05/18 DT Tydzień 8 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 Dzisiaj ciężko, nie było siły na progres, a taką mam chrapkę na te 9p 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 Powtórka, za tydzień można dołożyć 3. Żuraw [...]
[...] - niestety maks tydzień. Czwartek DNT 04/05/18 DT Tydzień 8 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 Dzisiaj ciężko, nie było siły na progres, a taką mam chrapkę na te 9p W końcu pójdzie. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 Powtórka, za tydzień można [...]
[...] x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4 niepotrzebnie dokładałam bo czułam, że dzisiaj nie mam aż tyle siły , żeby to wykończyć no ale dobra, na następnym treningu poprawka 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 [...]
[...] x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4 niepotrzebnie dokładałam bo czułam, że dzisiaj nie mam aż tyle siły , żeby to wykończyć no ale dobra, na następnym treningu poprawka Czasem ma się słabszy dzień. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) [...]
[...] wyglądać %-) jejuśku jakie piękne HT :-) ogromna moc w Tobie siedzi Miss, nie ma wątpliwości :-D dzięki! staram się robić tak samo technicznie ht od początku do końca, tu akurat łatwo nawalić kupę kg i jakoś to unieść ale nie o to chodzi Gdzie w tak drobnej dziewczynie tyle siły się mieści :-) gdzie ja jestem drobna , chyba w nadgarstku %-)
[...] x 14/12/9 w tym ćwiczeniu to tragedia i całkowity brak sił 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/70/80/85/90/90/90 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 60/70/80/85/90/95/95x4 pewnie fajnie by było się pokusić o setkę ale przy trzecim treningu pod rząd już nie miałam siły na dodatkowe kilogramy 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok