siły

witam. co sadzicie o tym treningu FBW 5x5 pod katem mma. wydaje mi sie ze bedzie b. dobry. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 cwiczony w systemie wtorek, czwartek, niedziela. czytalem duzo [...]

[...] i będę brał 2 tabletki po przebudzeniu,3 przed treningiem , oraz 3 po treningu.Mogę wziąć tą kreatynę ?Wiem że mam ledwie 17 wiosen za sobą.Jestem wytrzymały i mam też dużo siły,jednak chciałbym troszkę przytyć ,idzie mi to bardzo powoli,rozwinąć swoje mięśnie. Mam też w planach zakup Gain Fast i do tego Kreatyna i być może l-glutamina;) co o [...]

[...] kopa? Które z tych suplementów okzują się skuteczne i w jakich dawkach? Aha kumpel z siłowni (ćwiczy ciężary a nie kulturystyke)twierdzi, że bcaa to dobry sposób na więcej siły na treningu, czy wy też odczuwacie takie jego działanie i jeśli tak to przy jakiek dawce? On polecał na pół godziny przed treningie 50 gram carbo biogenix, bcaa i olej [...]

A wiec chciałbym tylko zapytac narazie wzialem 3 miarki tylko natomiast po kazdym zarzyciu miarki 20g mam mrowienie na calym ciele czy to normalne ?? i po wzieciu go strasznie sie czuje z***any bardzo mnie oslabia pod wzgledem ooo jak bym zrobil ze 100 pompek natomiast na treningu wrecz przeciwnie sily duzo ale takie samopoczucie dziwne po nim [...]

Mam tu trening do oceny: Pn:klata+biceps: Lawka plaska (4 serie po 12powt) rozpietki na plaskiej(4 serie po 12powt)ławka skośna (4 serie po 12powt) rozpietki na skosnej(4 serie po 12powt) modlitewnik (4 serie po 12powt) hantle(siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą [...]

[...] i to zrobie tylko chciałbym prosić o pomocne odpowiedzi zacznę od tego ze mam 20 lat mam 183 cm wzrostu warzę 75 Chciałem zakupić te produkty na przyrost masy miesniowej i siły nie chce nabrać tłuszczu. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html#opis [...]

yo, potrzebuje czegos by uzupelnic diete mysle o jakims gainerze ktory tez sie nada na potreningowke! Mutant Mass czy cos takze potrzebuje jakas przedtreningowke oraz kreatyne nie wiem sam co kupic, to bedzie moj 3 cykl, 1 i 2 mialem na monohydracie. chcialbym miec pompe na treningu kazdej czesci ciala ktora cwicze oraz wzrost sily a takze masy. [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć, trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu (wt,śrd,czw,pt). Chcąc poprawić wyniki 3 razy w tyg wykonuje trening mocy i siły. I czy mógłbym w dni pomiędzy tymi treningami dołożyć jeszcze trening interwałoy (np. Tabata) czy będzie to już za dużo? Dodam , że w weekend jest grany mecz. Z góry dzięki

[...] można dorzucić. Mam astmę oraz depresję pod kontrolą /leki systematyczne/. Chciałbym biegać jak dawniej po pół godziny z przyjemnością, a nie 15 minut ledwo ledwo, nie wiem co się stało, że tak mi spadła wydajność, może brak regularności w bieganiu; jak pracuję dużo, to już nie ma czasu i siły na biegi. Pozdrawiam i czekam na przemyślane porady.

[...] mam bardzo dobrej kondycji i chciałbym ją poprawić. Słyszałem tylko, że ćwicząc kondycję niszczy się siłę i szybkość tzn. zabija wyskok. Jest jakiś sposób, który pozwoli mi poprawić kondycję, ale jednocześnie nie zabije wyskoku (siły, szybkości)? Dodam, że słyszałem iż jednocześnie ćwicząc siłę buduję wytrzymałość - mniej się męczę. To prawda?

[...] na końcu albo robić na barki tylko wznosy sztangielek bokiem i wznosy leżąc na ławce skośnej na tylną część bakru co mi radzicie martwy robie narazie na małych ciężarach więc raczej nie ma niebezpieczeństwa że jak go zrobie na końcu to po zmęczeniu treningiem nie będe miał siły utrzymać ciężaru ale za jakiś czas może się ten problem pojawi

mam pytanko.Ostatni cykl skladajacy sie z deci + superanabol skonczylem jakies 2 miechy temu.Kiedy najlepiej rozpoczac nastepny cykl.Jaka potrzebna jest przerwa. Bo byl to moj drugi cykl,ktory zaczalem jakis miesiac po poprzednim.zadnych rezultatow oprocz przyrostu za***sitego sily. Pierwszy cykl przyniosl masakryczne rezultaty a stosowalem tylko [...]

co sadzicie o takim czyms? na klatke trening 3x w tygodniu, tylko wyciskanie na plaskiej, nie schodzac powyzej 8 powtorzen. (a dokladniej to: 12x;8x,6x;5x;4x;3;2x;1x;1x caly czas dokladajac 2,5kg. a na reszte partii fbw 15:10:5, tylko moze trica jakos inaczej, bo on sczegolnie pracuje przy wyciskaniu? moze by tak na niego 8-10 powtorzen w 3-4 [...]

Czesc na silownie chodzilem przez rok regularnie i bylem zadowolony z rezultatow (10 kg i stosunkowo spory wzrost sily) niestesy dla moich miesni zaczely sie studia i mialem pół roku przerwy.Teraz jestem po miesiacu wprowadzajacym i przydalby mi sie jakis program treningowy ułożony z głowa dlatego dodaje swój temacik na tą stronę. Dodam ze waze [...]

Witajcie! Moje pytanie to: Co proponujecie na początku, jakie suplementy? Dodam, że do tej pory nie używałem żadnego. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły. Moja waga to 70kg, wzrost 176, wiek 21lat. Dietę i plan treningowy mam. Co do diety staram się ją stosować w miarę możliwości. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Trenuje na siłowni [...]

[...] przez 3 tygodnie (+3kg wagi, większe bicepsy, pas bez zmian) ogólnie byłem bardzo zadowolony.Aż tu dziś rano budze się i łep mi pęka. Mierze gorączke i prawie 38C ;/ Nie mam siły nawet jeść;/ I co teraz z cyklem?Zostały jeszcze z 3 tyg do końca. Przestać brać suple i wrocić jak wyzdrowieje?Czy wogle zakończyć cykl i po ch**u z tym?Czy brać [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

[...] i trening 4 razy tygodniu efekty : no cóż waga poszła o jakieś 1,5 kg, siła nieznacznie ale to chyba zasługa diety. Typowych objawów mety nie było ani zaskakującego wzrostu siły ani wagi, ani pryszczy ani zamulenia (no chyba licząc to co miałem z powodu choroby) tak więc myślę że miałem jakieś placebo w związku z powyższym mam pytanie: obecną [...]

Witam bardzo proszę o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego Zależy mi głównie na nabraniu siły i ukształtowaniu ciała - rzezba Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy ( wczesniej cwiczyłem tez okresowo ) Uprawiane inne sporty : Basen , [...]