witam Do cwiczen nog posiadam tylko sztange i wlasnie buduje swoje nogi glownie na przysiadach.Aktualnie robie przysiady ze sztanga 73kgx15 powtorzen 4 serie potem jeszcze 80kg x 5 powtorzen 4 serie.Dotychczas nie mialem problemu ze zwiekszaniem obciazenia do 2,5kg tygodniowo i zaczely sei schodki.Ciezar na ktorym teraz cwicze jest moim progiem [...]
Witam tak jak w temacie mam 83 kg i 190 cm wzrostu zalezy mi na przybraniu masy miesniowej a po pracy 8 godzinnej na budowie nie mam sily juz isc na silownie. zainwestowalem w BCAA od acitve labu oraz kreatyne . Mam zamiar ulozyc diete ale... nie mam pojecia na ile ma byc kalorii . Zawsze ukladalem w "dzienniku posiłków" ale teraz nie wiem jak [...]
[...] progresją ciężaru. Niestety po 3 miesiącach ćwiczeń tzn. w 1 sierpnia pojechałem na wakacje, więc nie ćwiczyłem. We wrześniu musiałem wrócić do pracy, więc jakoś nie miałem siły, ani ochoty na treningi, więc zrobiły się z tego 2 miesiące przerwy. Teraz chce od jutra znów zacząć ćwiczyć i nie wiem czy dalej jechać tym planem, czy wdrożyć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już od 2 lat trenuję sztuki walki (3 razy w tygodniu) więc jestem cały czas w ruchu i mam jako takie pojęcie jeżeli chodzi o odżywianie. Moim głównym celem jest zwiększenie siły. Ostatnio znalazłem plan treningowy madcow'a 5x5 i chciałbym zapytać czy ten plan jest dobry dla osoby początkującej czy może macie jakieś inne łatwe plany treningowe? I [...]
[...] leci 500mg testa ew i 60mg ed tury. Planuje dorzucic proviron za jakies 3-4 tyg. Dawka 50mg ed bedzie dobra? Czy moze 75mmg ed? Kiedy poczuje działanie provironu pod kątem siły i obnizenia shgb? 3 tyg pozniej dorzuce okse i teraz pytanie ile dać żeby to miało sens a jednoczesnie nie wydać minimalnej krajowej na samą okse xd myślałem zeby [...]
[...] opisanych treningów były sprzęty do których nie mam dostępu ;] Na siłowni mam do dyspozycji : ławke skośna, zwykła, wyciąg, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf łamany i zwykły, sztangi i hantelki Chce nabrać troche siły i masy, rzeźbe nie koniecznie. Czy mogłby ktoś opisać mi trening z tym sprzętem co wymieniłem ? z góry thx pozdro
[...] rosl ponad centymetr, ale od miesiaca czuje po treningu bica pompe bardzo dobrą, ale bicek nie jest wiekszy może o 2 milimetry, czuje takze ze juz niemoge go napiąc z całej siły bo by mi skora pekła, troche piecze jak go probuje napiac po cwiczeniu, pompa jest ale rosnia gora 2mm :/ teraz mam 34cm w bicu wiec pzrez te 4 miechy zrobilem jakeis [...]
[...] mnie, jakie mogą być skutki uboczne treningu kulturystycznego? Trenuję od kilku lat karate, a od niedawna również ćwiczę na siłowni. Liczę się z tym, że moja szybkość i zwinność nieco spadnie (chyba, że się mylę?) na korzyść siły. A co ze stawami, albo kręgosłupem? Czy ćwiczenia na siłowni mogą zaowocować jakimiś problemami w przyszłości?
Witam. Mój problem polega na tym,że nogi w ogole nie chcą iść jeśli chodzi o rozmiar,bo siłowo idą w góre całkiem niezle. Ćwicze tylko na maszynach z tego względu,że nie chce obciążac kregosłupa i trenuję po prostu dla estetycznej sylwetki. (Jestem niski) nie ma mnie kto pokierowac i uczyć poprawnej techniki. Moj trening: 2x12 i 8x8 na przod [...]
[...] wypaść na nich jak najlepiej z pomocą w/w środków. Trening i micha zapięta na ostatni guzik. waga to 78kg max waga = 85 kg. A mianowicie moim celem jest duży zastrzyk siły i wytrzymałości. Jeżeli mógłby ktoś rozpisać w/w środki tak aby w ciągu 7 tyg ładnie klepło bylbym bardzo wdzięczny. enan dose-20ml 10ml/2500 prop już leci zostało [...]
[...] maks to 60kg i przez 6 tygodni zwiększam co 10 kg: 1 tydz: 10k 2 tydz: 20kg ... ... 6tydz: 60kg (wszystko x15 powt) czy.. 1 tydz: 60kg x15 2 tydz: 60,5 kg x15 (wpadło mi siły i wyciskam 0,5 kg wiecej. 3 tydz:... .... 6tydz: 63kg To samo pytanie tyczy się do splitów typowych. Jak zwiększać? do 15.00 muszę mieć odp bo zaczynam 1 trening. SOG [...]
Witam. Zastanawiam sie nad zaczeciem suplementacji kreatyna, ale nie wiem szczerze mowiac jaki w tym sens?? Czytalem sporo o tym, pytalem ludzi i z kazdego zrodla wiem jedno: bierzesz kreatyne - rosniesz, przestaniesz - malejesz. Wiec jaki w tym sens?? W czasie cyklu nabiore masy, sily a po cyklu mi wszystko spadnie. Pozniej znow w czasie cyklu [...]
Witam. Mam juz rozpisane cwiczenia i ciezary. Teraz jeszcze dwa pytanka. -Czy faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu). -i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :) -pytanie odnosnie 2x na cwiczenie. jesli np: na klate prosta [...]
Witam ! kiedys trenowalem pilke pozniej mialme przerwe okolo 1,5-2 lat bez treningu.Przez co przytylem itd kondycha oslabla .Teraz zaczolem znowu biegac ale martwi mnie ze nie mam sily i po powiedzmy 5 minutach biegu lub 1min sprintu dostaje zadychy nie moge zlapac oddechu musze na chwile odsapnac :D pytanie jak zaradzic takiemu swistaniu czytalem [...]
Witam Chciałbym się zapytać od czego zacząć? Zacząć ćwiczyć od siły czy masy ? przez jaki okres ćwiczyć ? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Mam dostęp do hantli i ławeczki . Od razu mówię że nie chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . plan jaki mi odpowiada to : Pon. Klata, Tricpes, brzuch Śr. Plecy, Bicpes, Pt. Barki, Kapturki, Nogi, Brzuch [...]
[...] ręce, ale mam cycki i oponę na brzuchu ostatnio robiłem pompki z programu 100pompek i brzuch z aps8min workout z you tuba a potem 5km biegu w ok29min.Zależy mi na poprawie siły kondycji przybraniu troszke mięśni i spaleniu cycków bo wyglądam jak baba i jestem słaby. Mam hantle sztangę i ławeczkę siłka raczej odpada bieganie mnie kręci bo [...]
Witam, miałem próbować z propem ale padło na redukcje od marca i zmiane planów. Czy sam winstrol solo będzie dobrym wyborem na sam początek? Zależy mi na poprawie definicji mięśnia i wzroście siły, skończyłem 3 miesiące redukcji, teraz już lekko podbiłem kcal ale dalej trzymam ujemny bilans.
Witam otoz moje pytanie jest nastepujace jezeli poziom mojego estrogenu i prolaktyny jest podniesiony czy jest mozliwe ze przez to po przyjeciu 3 op omy nic nie weszlo zero przyrostow masy lub sily nawet morda nie spuchla.
[...] mięśni . pn. Wolne Wt.Klata , tric sr.plecy czw.wolne pt.barki , bice Będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i potrzebuję jakiś porad, zależy mi na zwiększeniu siły i obwodu mięśni - Biceps , triceps i klata czy te partie robić dwa razy w tygodniu (trening na mase) czy po prostu zwykły trening. Chodzi mi też o to czy połączenie tych [...]
