[...] to dużo czy mało. Jestem zwolennikiem treningów FBW. Teraz (od tego tygodnia czyli 7.11) rozpoczołem trening 5x5, myślę, że podczas tego treningu mogę się sprawdzić względem siły, ponieważ wcześniej była to wytrzymałość i z czasem masa.Chce także zaznaczyć,że kiedyś byłem ,, pączkiem'' z wagą 78 kg, zredukowałem do 63 w 3 miesiące, następnie [...]
Witam!!! Mam 23 lata 181cm wzrost waga 88kg staż treningowy to 8 lat ,boksu oczywiście + silownia diete mam dopracowana w 100% trening pod okiem profesjonalistow z supli to już wszystkiego chyba probowalem przyszla pora na saa ze wzgledu na wykrywalnosc środki takie jak deca czy winko odpadaja moim celem jest przelamanie ''zastoju''formy [...]
[...] - więc mój max powinien oscylować w okolicach 80kg, tym czasem empirycznie sprawdzałem i 100kg podniosłem 3 razy :/ Jak nic wskazuje to na...'nie proporcjonalną do siły' wytrzymałość mięśnia (?). Przechodząc do sedna - w jaki sposób ćwiczyć wytrzymałość mięśnia ( w kontekście: liczby powtórzeń, serii, przerw między seriami, liczby [...]
[...] pójścia do klubu jest zapewnienie, że bede uczestniczył w zawodach. I tu sie zaczyna moje pytanie 1.czy ćwicząc jak dwuboisci osiagne zamiezony cel(na poczatek zdobycie troche masy i poprawa siły, a w dalszmy okresie liczylbym na wytryzmalosc) 2.Czy trening dwuboistów rózni się znacznie od normalnego ćwiczenia na siłowni ?? Mam 18 lat
Witam, wiek: 20 waga: 78 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: Priorytet - budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tłuszczowej, drugorządnie budowanie siły w 3'boju. Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - [...]
[...] z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, jedyne co zauważyłem to wzrost siły i kondycji ale sylwetka ani drgnie. W dni wolne od siłowni biegam 2 razy dziennie po godzinie, rano i wieczorem. Co jest ze mną nie tak, że nic nie mogę wskurać ze swoją [...]
witam!! jestem na w/w srodku firmy o.p.i.t.i.u.m.u.m.n.u.t.r.i.t.i.o.n przyjmuje 6caps.dziennie (takze tyle zaleca producent)jezeli chodzi o dzialania srodka bardzo sobie go chwale i jestem zadowolony,natomiast wczoraj w nocy odczuwalem bardzo silne bole serca nie nalezy do hipohondrykow ale wczoraj o malo niespanikowalem,moje pytanie tyczy sie [...]
czesc chcialem sie Was poradzic co do treningu na klate a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:( wygladal on tak; wyciskanie na plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 rozpietki 4 razy 10 staly ciezar a [...]
[...] na siłowni 145 kg wyciskanie na klatę. Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale prosił bym o poradę co mogę sobie zaserwować jaki cykl. Myślałem nad białko + kreatyna ale jak czytam forum od paru dni to mam totalny mętlik w głowie. Celem mojego cyklu jest zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły. Proszę napiszcie co radzicie. Z góry dziękuje.
[...] ćwiczył na siłowni dawno to było teraz niestety siła i wszystko spadło jak schudłem ale tłuszcz pozostał na pośladkach, udach i brzuchu. Mój cel na początek to osiągnięcie siły czyli minimum swoją wagę na klatę. Proszę o ocenę mojego planu. Moje wymiary: 29 cm biceps 31 cm przedramię 88 cm brzuch 86 cm klatka 39 cm łydka 54 udo Oto mój plan [...]
W wakacje bede mial duzo wiecej czasu na cwiczenia wiec chce kupic jakas odzywke (kapsulki lub tabletki tylko wchodza w gre). Cwicze ponad rok, jestem juz po 2 cyklach kreatyny i cwicze z przerwami regeneracyjnymi caly czas na mase. Potrzebowalbym jakas odzywke ktora by mi dodala troche masy, sily lub wspomagala regeneracje (nie ma to byc [...]
Hey.Od dluzszego czasu nurtuje mnie taka sprawa,wyjasnie to moze obrazowo:powiedzmy,ze pierwszym cwiczeniem wykonywanym przeze mnie w treningu na klatke jest standardowe wyciskanie sztangi lezac,4 serie po 15-12-10-8 powtorzen.I teraz pora na pytanie-otoz czesto slysze,iz dane cwiczenie nalezy wykonywac do zalamania miesniowego-tj do ostatniego [...]
[...] bo na jego dobrym wyglądzie mi dość zalezy. Ogólnie zalezy mi na dobiciu gdzieś do 83 kg, chciałbym zachować raczej szczupłą sylwetkę, ale nie tak chudą jak teraz ;/ No i siły nieco by się przydało :/ Liczę na pomoc kogoś z dobrym sercem i pozdrawiam :) Aha dużo osób od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale nie wiem czy tak [...]
[...] doświadczonych o małą pomoc przy starcie w suplementacji w treningach siłowych ,a także biegowych.Nigdy nie ćwiczyłem na poważnie.Teraz jest mały plan ...trochę masy,trochę siły,wzmocnienie wszystkich partii mięśni. Karnet kupiony,Olimp Carbo NOX polecony przez znajomego na start więc kupiłem.Polecono także Trec AAKG ale na razie nie mając [...]
DUŻE CIĘŻARY, WYSOKA INTENSYWNOŚĆ, DUŻA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ. Tak właśnie trenuje Johnnie O. Jackson. Jest to pierwsza publikacja z serii Mutant Films. Johnnie, który jest znany z brutalnej siły i intensywności przedstawia trening pleców, które są jego największym atutem. https://www.youtube.com/watch?v=VmQS0RAeTHU&feature=youtu.be
[...] tym tygodniu chciałbym dokupić Aminokwasy Olipma Xpolde no i zastanawiam się czy jak skończe teraz Creatyne i ten Venom to mogę zrobić drugi cykl tego czy możne kupić jakiś inny spalasz, co polecacie? I powiedzcie mi co można kupić na duży apatyt oraz cos co da mi dobrego kopa, po pracy czasami opadaja mi siły no i przed jest mi też ciężko wstać
Witam, Jestem bramkarzem i grałem sobie w noge :). W pewnym momencie kolega kopnął z całej siły w moją strone i piłka uderzyła mnie w wyprostowany palec "f*** u :) ". Ból po uderzeniu był tak silny, odrazu, że odrazu padłem na ziemie. Następnego dnia zauwazyłem ze bardzo spuchła mi ręka w okolicy nadgarstka. Zrobiłem okład z kefiru i opuchlizna [...]
witam, chciałbym przybrać trochę siły ułożyłem sobie taki plan FBW 5x5: poniedziałek - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na płaskiej 5x5 - Martwy 5x5 - Francuskie jednorącz 3x5 środa - Przysiad ze sztangą 5x5 - Podciąganie sztangi w opadzie 3x5 - Wyciskanie stojąc z przed głowy 5x5 - Młotkowy z suplinacją 3x5 piątek - Przysiad ze sztangą 5x5 - [...]
[...] typowej masówki na klatkę zrobić klatę siłowo przez np. miesiąc, albo półtora.Czy stosuje się takie praktyki, że całe ciało robi się pod kątem masy a np.klatkę pod kątem siły?Czy to nie ma większego znaczenia?.Aha - jeszcze jedno pytanie: po treningu łykam HMB w płynie, w dawkach takich jak w instrukcji.Czy na przyjęte HMB będzie jakiś [...]
[...] w tygodniu siłownia. Chciałbym wiedzieć czy kreatyna spowoduje przyrost mięśni nóg i stracę szybkość, czy tez zyskam szybkość? Chodzi mi o to czy kreatyna spowoduje zwiększenie siły i zwiększy mój wyskok czy tylko zwiększy mięśnie i zmniejszy moja szybkość. Mam 2 rodzaje kreatyny monohydrate i jablczan cm3, która polecacie i czy mogę je mieszać.
