[...] 8x25m. cw.st./st. start w 45sek. 8x100m łop.: 1. (25kr. - 25grzb. - 25klas. - 25kr.) 2. kr. przerwa między setkami 20sek. 8x50m. nn. płetwy: 1. d. 2. kr. przerwa między 50 15sek. dla chętnych: 6x100m.: 1. zm. 2. kr. przerwa między 100 20sek. Teraz już nic nie trenuje. Kuruje się i zbieram siły na AMP w ergometrze wioślarskim 16-17 kwietnia 2011.
14.10.11 piątek: Musiałem zacząć od siły. Potem ergo ćwiczenia rąk. W ciągu 10 minut 2,484km. To wynik podobny do tego co w tamtym roku. Potem znów siła ogólnie na przyrządach siłowniczych. Nie lubię tak robić. To mi rozbija całe założenia treningowe. No cóż... To wina trenera, że dwa razy pod rząd puścił tą samą osobę...
20.10.11 czwartek: 7,5 minuty na ergo. Wynik 2,078km. Także są postępy, a to buduje. Potem trochę ćwiczeń na nogi i ręce pod kątem siły. Byłem wczoraj na spotkaniu organizacyjnym w sprawie Karate na mojej uczelni. I jednak nie będę tam chodził. Skupiam się na pływaniu, ergometrze i Taekwodno ITF;-D Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-10-21 [...]
Efedryna to pochodna amfetaminy jak by ktos nie wiedzial(slabsza jej siostra). Dziala ok. 1-2 godz.(przynajmniej ja mam takie odczucie) Dodaje sily tak jak kreska amfy Nie bierzcie tego bo to lek, a widze ze wy to traktujecie jak cukierki! Naprawde szkoda zdrowia! Zdrowsze odpowiedniki to kofeina(mocna czarna), gaurana, preparaty energetyczne i [...]
Nooo mowilem Ci jednak dobrze w tamtym dziale Myśle, że odczujesz znaczna poprawe kondycji, siły i wygladu. AAA i co do pompek to może nie rób tak dużo tylko zakładaj 'obciażenie' na plecy (jakiś plecak a w nim duperele). To chyba będzie bardziej skuteczne. Może mam uwage co do nóg... Zamiast zwykłych przysiadów zrób wykroki ze sztangą ( masz ją [...]
[...] brzuch cable crunch 4 x 15 reps 28 kg Brzuch powinien być w superserii z unoszeniem nóg na ławeczce leżąc ale nie mam takiej laweczki.. Jakiś pomysł? Na biceps mógłbym dać więcej na pierwsze 6 powtórzeń ale odkąd pamiętam po 8 powtórzeniu tracę siły choćby miało to być 4-6 kg...mięsień odmawia. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-08 00:57:03
[...] z unoszeniem nóg na ławeczce leżąc ale nie mam takiej laweczki.. Jakiś pomysł? Na biceps mógłbym dać więcej na pierwsze 6 powtórzeń ale odkąd pamiętam po 8 powtórzeniu tracę siły choćby miało to być 4-6 kg...mięsień odmawia. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-08 00:57:03 Nie masz zwykłej ławeczki do wyciskania ? To rób wisząc na drązku lub [...]
[...] to 3 dzień z rzędu. Od poniedziałku wracam do pracy i już wiem, że będę w******ny i zmęczony {{:-( Wracam właśnie do domu, zjem i wrzucę screena z diety, a jak nie będę miał siły zrobię to rano. NOGI 1.Przysiady 4 x 10p 60kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 30kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x [...]
Nie mam za bardzo czasu ani siły aktualizować diety, za dużo pracy mam, do tego gotowanie, siłownia i czas mam tylko na prysznic i sen :-{ W przyszłym tygodniu mój menadzer wraca z urlopu, będę miał trochę więcej luzu to zacznę wrzucać screeny. Nic szczególnego się nie zmieniło, jedynie zamiast 250 to 300g ryżu w dni treningowe. Śniadanie będę [...]
To nie tak ze odpuściłem dietę czy treningi, nie miałem czasu i siły aktualizować. Zrobię to teraz. Dieta bez zmian tak jak zakładaliśmy, wczoraj paczkę delicji zjadłem ale zrezygnowałem z cheat day, poszukam do urlopu i będę miał 2 %-) Barki + triceps z D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 Rozgrzewka (pewnie zle to zrobiłem)10x 10 + 6x 20 + 6x [...]
Nie czasu, ani siły w ostatnim czasie na bierząco aktualizować. Trening bez zmian, dieta tez, doszło 44g białka z odżywki Dzisiejszy trening klatki poniżej, jutro wrzucę nogi New D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 10x 30, 8x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 1,5 min przerwy 5x 70 - 1,5 min przerwy 5x 90 - 2 min przerwy 5x 102,5 [...]
[...] najgorzej przy bicepsie, trochę przy wyciskaniu żołnierskim na barki, trochę przy wyciskaniu francuzkim. To takie dziwne uczucie jakby przedramię nie miało wystarczająco siły albo.. w sumie sam nie wiem co to za uczucie ale coś nie tego. Kiedyś z tego co pamietam jak ćwiczyłem tez mi to trochę dokuczalo wiec to nie tak, ze to od teraz. No [...]
[...] nie tylko wynik diety, w dużej mierze to efekt choroby, którą kiedyś przeszłam (dializy, straciłam nerki, teraz jestem po przeszczepie), to one wypompowały ze mnie mięśnie i siły, byłam skrajnie niedożywiona, a po przeszczepie nikt nie powiedział mi ze powinnam jeść według jakiś schematów i do tego stosować trening siłowy. Dlatego teraz jest, jak [...]
Pewien trojboista radziecki jakis rok temu na forum zachodnim wkleil swoje zdjecia. Wyniki mial ponadprzecietne ale nie rewelacyjne jak mistrza okregu minska czy moskwy. Twierdzi, ze stosuje medycyne tybetu i mnisi sa stworzeniami o iscie tajemnej wiedzy. Typ przyjmowal nasienie oraz pil mocz w celach zwiekszenia sily - podobno wiekszosc topowych [...]
Opowiedz cos wiecej o cyklu, bo sam zastanawiam sie na tym. Nie chce sluchac opinii osob, ktorzy tego nie brali a maja milion zdan na ten temat. Jak wygladalo dzialanie, ile brales dziennie, kiedys rozkrecil sie cykl, jak z organizmem, brales jakias oslone czy nic nie bylo potrzebne, jak z libido i z malym(nie zawiodl cie?) i takie tam setka [...]
Spadkow zadnych jeszcze nie zanotowałem. Jestem tydzień od ostatniej tabletki Muscle Testa. Brałem i biore dalej Hyper Pumpa i to po tym produkcie od pierwszego treningu czulem wyraźny wzrost sily. Nie sprawdzam swoich rekordow. Z tego co kojarzę to cwicząc klate na plaskiej zakladam teraz o 13kg wieksze obciazenie niz wczesniej.
[...] niewielkie. Teraz znów jestem w trakcie odbloku, jednak cykl był troche krótszy. Samopoczucie ok, treningi wchodzą dobrze, dieta pilnowana i oprócz tego że zeszła woda, troszkę mniej siły to spadków brak. Libido słabsze niż na cyklu ale tragedii nie ma, pewnie kwestia czasu i wróci do normy. A po takim offie świetnie reaguje się na małe dawki.
[...] przy wyzyskiwaniu zalet pozycji horyzontalnej, które według Klappa i jego zwolenników charakteryzują: a) odciążenie kręgosłupa przez wyeliminowanie szkodliwego działania siły ciężkości na jego krzywiznę, b) ułatwienie korekcji przez zmniejszenie napięcia mięśni grzbietu, c) wydatny w tej pozycji zakres ruchów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i [...]
Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy
